4 načina za ublažavanje stresa i dobar san

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Stres je jedan od glavnih uzroka nesanice. U isto vrijeme, kada ne spavate dobro, teško je trijezno razmišljati i upravljati svojim životom, a to dovodi do još većeg stresa. Iskoristite naše savjete i konačno razbijte ovaj začarani krug!

Mindfulness meditacija

Bit meditacije svjesnosti je promatranje uma i tijela i prihvaćanje bez prosuđivanja svih misli i osjeta. Ovaj proces ima pozitivan učinak na dobrobit i poboljšava san. Studija iz 2015. otkrila je Davida S. Blacka, Gillian A. O'Reilly, Richarda Olmsteada, Elizabeth C. Breen, Michaela R. Irwina. … da je meditacija svjesnosti dobra za borbu protiv nesanice, depresije i umora.

A ova tehnika je jednostavnija nego što se čini:

• sjedite u udobnom položaju;
• usredotočiti se na disanje;
• ako misli počnu lutati, ponovno razmislite o udisanju i izdisaju.

Duboko disanje

Dubina i brzina disanja utječu na krvni tlak i broj otkucaja srca. Ove tehnike će vam pomoći da dišete dublje i mirnije:

• Dijafragmatično disanje. Sjednite ili lezite. Udahnite kroz nos brojeći do deset. U tom bi se slučaju više trebali kretati mišići trbuha, a ne prsa. Zatim, i dalje brojeći do deset, ispustite sav zrak iz trbuha. Ponovite ciklus 5-10 puta.
• Disanje 4-7-8 … Ovu tehniku je razvio Andrew Weil posebno za pacijente koji pate od nesanice i tjeskobe. Stavite vrh jezika iza gornjih zuba. Izdahnite sav zrak kroz usta uz šištanje. Zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah, brojite do sedam. Ponovno izdahnite uz sibilan zvuk brojeći do osam. Ponovite ciklus tri puta.

Slušati muziku

Glazba umiruje, pomaže u borbi protiv stresa, tjeskobe i nesanice. I to čini čak bolje od Harmat L., Takács J., Bódizs R. nego audioknjige ili tišina.

Dobar izbor su mirne instrumentalne skladbe, klasika, lagani jazz, zvukovi prirode ili što god volite. Na primjer, za mene je ovo microfunk iz St. Petersburga:

Lezite, ugasite svjetla i usredotočite se na ritam i melodiju.

Meditativni pokreti

Slični pokreti postoje u jogi i tai chiju. Njihovo blagotvorno djelovanje na san potvrdili su Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y. znanstvenici. Nije važno koju ćete odabrati, ali trebate redovito vježbati, barem tri puta tjedno.

Tai chi je drevna kineska gimnastika koja kombinira tečno kretanje i duboko disanje. Vježbe su jednostavne, ne zahtijevaju dodatnu opremu i mogu se izvoditi samostalno i u grupi.

Poznato je da joga pomaže nositi se s raznim bolestima, poboljšava dobrobit tijekom trudnoće i ublažava nesanicu. Stoga predlažemo da isprobate jednu od ovih opcija:

• Jogijski san od stresa.
• Joga za zdrav i miran san.
• Opuštajuće istezanje koje se može izvesti u krevetu.

Isprobajte različite tehnike kako biste pronašli onu koja vam odgovara. Ali zapamtite, rezultat neće biti trenutan. Stoga nemojte odustati ako to ne primijetite nakon prvog pokušaja.

Radite to redovito i tada možete prevladati sve poteškoće u životu bez nepotrebnog stresa.