Kako biti sretniji: 11 jednostavnih savjeta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Duboko u sebi, svatko sanja o sreći. I ako se ranije činilo da je to nešto nedostižno (nekome je dano, a nekome nije), danas znanost o mozgu svima daje alate za pronalaženje sreće. Donosimo 11 jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se dobro raspoloženi i da sada postanete malo sretniji. I na kraju članka - tajni dvanaesti način samo za čitatelje Lifehackera.

1. Proslavite svoju malu pobjedu

Još bolje, tri pobjede. Uzmite komad papira i zapišite tri stvari koje ste izvrsno napravili – danas, jučer ili tijekom prošlog tjedna. Možda ne mislite tako, ali zapravo svaki dan uspijevate postići uspjeh. Ovo su samo male pobjede. Ali, ako ih primijetite, mozak je dovoljan da „upali“sreću.

Slavljenje malih pobjeda dovodi do oslobađanja dopamina, hormona sreće. Bolje je nego gomilati dopamin dok čekate veliki razlog za radost. Osim toga, zadovoljstvo velike pobjede neće dugo trajati.

Ako naučite slaviti male stvari, možete doživjeti mnoge male radosti.

2. Zaokupite se planiranjem nečeg novog

Dopamin, jedan od hormona sreće, dramatično podiže naše raspoloženje. Razvija se u onim trenucima kada započinjemo nove projekte. Renoviranje stana, velika zabava ili selidba u drugi grad – planiranje nas čini aktivnim i uzbudljivim, jer je povezano s postizanjem važnih životnih ciljeva.

Stoga, ako ste tužni, hitno se bacite na scenarij dječjih praznika, svog rođendana ili skicirajte ciljeve i snove za nadolazeću godinu.

3. Učinite nešto neobično

Sreća je uvijek tu. Samo trebate to razaznati. A za ovo - otvoriti svoju svijest. Osjećaj sreće i optimizma pojavit će se kada napustite trenutnu situaciju i oslobodite se vlastitih granica i ograničenja.

Da biste dobili svoju dozu sreće, učinite ono što će vam pružiti novo iskustvo. Pogledajte video tutorial kineskog jezika, pročitajte knjigu u žanru koji vam nije blizak, razgovarajte s kolegama o onome što ne razumijete (samo ne o poslu, naravno). Probajte nešto novo.

4. Nasmiješite se

Psiholozi su odavno dokazali da su emocije, misli i mišići lica povezani. Kad ste dobro raspoloženi, nehotice se smiješite. Pravo? Obratno je također istina. Ako se smiješite, vaš mozak šalje signale vašim mišićima: „Što radiš? Zašto se ponašaš kao da si sretan? I ne preostaje mu ništa drugo nego prilagoditi emocije i misli tako da sve bude u skladu: i izgled i sadržaj.

Pretvarati se da si sretan znači stvarno osjećati sreću nakon samo nekoliko minuta, jer mozak ne tolerira neusklađenost.

Probaj. Odmah ćete se osjećati bolje.

5. Iskoristite frazu "Rekao sam ti!"

Ova metoda će vam se sigurno svidjeti. Naši su mozgovi tako dizajnirani da žude za društvenim priznanjem, a kada ga dobiju, oslobađaju serotonin, hormon sreće. To je ono što predlažemo koristiti.

Napravite kratku stanku kako biste procijenili dobrobiti koje donosite drugima. Zabilježite ovo u svojoj glavi. Mi smo, naravno, ovu metodu nazvali "Upotreba izraza" rekao sam ti!", Ali to je samo za vas - ne za one oko vas. Ni u kojem slučaju nemojte davati takve izjave, jer to vrijeđa ljude. Samo tražite čak i najmanje znakove poštovanja prema sebi i osjetite zadovoljstvo od njih.

6. Poslušajte svoju omiljenu pjesmu

Glazba čovjeku pričinjava zadovoljstvo jer naš mozak, kada zvuči, pokušava predvidjeti što će se sljedeće dogoditi – koja će nota biti sljedeća. Svako predviđanje koje se obistini potiče oslobađanje dopamina, još jednog hormona sreće. Stoga pronađite svoje omiljene snimke i uživajte u sreći.

7. Ovladajte svakodnevnom meditacijom

Mindfulness meditacija je jednostavan način da unesete radost i mir u svoj život. I usput, uopće nije potrebno sjediti u položaju lotosa i pjevati "Om-m-m". Svakodnevna meditacija traje 2-5 minuta dnevno, a nitko neće ni primijetiti da meditirate.

Prednost je u tome što vas meditacija uči da se usredotočite na ono što vam je potrebno (ne na stres, već na osjećaj sreće, na primjer) aktivacijom parasimpatičkog živčanog sustava. To potvrđuju i studije mozga pomoću skenera. Usput, isti učinak je u osnovi metoda psihoterapije i hipnoze.

Kako voditi kućnu meditaciju? Lako. Pazite na udisaj i izdisaj (to usporava rad srca i smiruje), usredotočite se samo na svoje disanje i pokušajte zaustaviti unutarnji dijalog. Svaki put će biti bolje. To možete učiniti dok jedete, perete suđe ili odmarate od ekrana monitora na poslu nekoliko minuta.

8. Koristite tehniku "uključivanja pitanja"

Osjećaj sreće izravno je povezan s onim što osjećamo: jesmo li odgovorni za svoj život u cjelini i za svaki njegov trenutak ili ne. Vrijedi se usredotočiti na to kako sami možete promijeniti sve na bolje, a ne na to koliko dugo čekate da svijet donese radost u vaš život. To će vam pomoći da sami sebi postavite ispravno formulirana - koja uključuju - pitanja.

Napišite sljedeće na komad papira: "Jesam li danas dao sve od sebe da postignem sreću?" I ocijenite se na ljestvici od 1 do 10. Najvjerojatnije niste pokušali svoju najbolju desetku. Dakle, evo sljedećeg koraka: shvatite što sada možete učiniti da vas razveseli. Ovo pitanje se može postaviti o poslu, odnosima, ciljevima u životu i kratkoročno. Ovako uzimate dan u svoje ruke i tek od toga se osjećate bolje.

9. Zagrlite voljenu osobu

Homo sapiens je društveno biće do srži. To osiguravaju zrcalni neuroni, niz hormona (dopamin, oksitocin) pa čak i prirodni opijati koji, prema mišljenju neurofiziologa, aktiviraju moždanu koru kada komuniciramo s ljudima koji nam se sviđaju. Zato je tako lako razveseliti se uz podršku onih oko sebe.

Pozitivni odnosi s ljudima nazivaju se čak i socijalnom medicinom. Stoga, ako ste tužni, uzmite hitnu dozu lijeka: nazovite majku, razgovarajte s prijateljicom, zagrlite dijete. Inače, to ne samo da daje osjećaj sreće, već i jača imunološki sustav, smanjuje tjeskobu, pa čak i razinu kolesterola. Pravi lijek!

10. Nemojte sjediti opušteno

Kako se ponašamo u danima kada je sve loše? Nema raspoloženja, ne želim ništa raditi. Zavlačiti se pod pokrivač i ne odgovarati na pozive san je. Međutim, naš mozak radi drugačije: zapravo, moramo djelovati, barem pokušavajući promijeniti situaciju. Time se aktivira lijevi frontalni režanj, koji je odgovoran za optimizam.

Ako se osjećate obeshrabreno, tužno ili se jednostavno želite osjećati malo sretnije, poduzmite akciju. Počnite tako da se usredotočite na raspoloženje koje želite. Tada se trebate potruditi i učiniti nešto što će vam pomoći da krenete prema pozitivnom. Trebali biste dati sve od sebe da radite stvari za koje vam se baš i ne da ići u kino s prijateljima, iako biste radije ostali kod kuće jer niste raspoloženi.

Ne samo da ćete se sada osjećati sretnije, već će i stvoriti temelj za budućnost: što ste aktivniji, brže će se stvoriti novi neuronski putevi sreće.

11. Prošećite ili napravite par aktivnih pokreta

Kada vježbate, doživljavate nalet pozitivnih emocija: tjelesna aktivnost puni vaš mozak kisikom, koji također ide u vaš mozak. Osim toga, aktivnosti, posebno raznolike (za različite mišićne skupine), izazivaju navalu endorfina. Ovo je jedan od najbržih načina da se posreći. Dovoljno je 5-7 minuta da se raspoloženje podigne.

U ovom trenutku vaša je lijenost vjerojatno već krenula u ofenzivu i šapuće: “Pa, zašto vam ovo treba. I tako će biti. Sve je normalno u tvom životu. Ne predaj se. Ako spadate u kategoriju ljudi koji uopće ne vježbaju, vježbanje će vam donijeti potpuno novu senzaciju. A ako ste se u prošlosti družili sa sportom i zabrinuti ste kako ste, prestanite kontrolirati situaciju i mirno vježbajte za svoje zadovoljstvo.

Ako stalno osjećamo “malo sreće” i znamo je prizvati po volji, lakše nam je iz pravog kuta sagledati svoje nezadovoljstvo lošim vremenom ili neljubaznim kolegama i riješiti ga se. Svaki dan može biti sretniji. Sve ovisi o vama.

Kao što je obećano, za čitatelje Lifehackera - dvanaesti način da postanete malo sretniji. Samo za vas - popust na novitete izdavačke kuće "MIF" o sreći i dobrim navikama: e-knjige "", "" i "". Unesite riječ GUSTO na m-i-f.ru, a cijena će pasti za 25%. Svi savjeti u ovom članku su iz ovih knjiga.

Na temelju materijala knjiga izdavačke kuće "MIT": "", "", "".