Problemi s crijevima mogu uzrokovati depresiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nutricionistica Maria Cross opisala je kako je izliječila crijeva koja propuštaju koja su uzrokovala psihički poremećaj.

Što je sindrom curenja crijeva

Crijeva ne samo da probavlja hranu i iz nje izvlači hranjive tvari. Predstavlja zaštitnu barijeru između unutarnjih organa i vanjskog svijeta. Ali postoji slaba karika u sustavu. Crijevna sluznica sastoji se od tankog sloja epitelnih stanica, koje su "prošivene" zajedno s posebnim proteinima - čvrstim kontaktima.

Ovi proteini, poput vratara na vratima, ne propuštaju neželjene elemente u tijelo: toksine, neprobavljene čestice hrane, viruse i druga strana tijela koja su dospjela u hranu. U normalnim okolnostima, ti se prijestupnici brzo čiste prirodnim putem.

No, epitel je vrlo lako oštetiti, a kao rezultat toga, počinje "cureti". Na sluznici se pojavljuju mikroskopske rupe, tijesni kontakti su oslabljeni. Nepotrebne tvari ulaze u krvotok, a s njim - u bilo koji dio tijela.

Simptomi se uvelike razlikuju. Kod različitih ljudi "propusno" crijevo dovodi do upalnih bolesti gastrointestinalnog trakta, celijakije, artritisa, ekcema, akni.

Problemi su dijelom posljedica povećane količine toksina. Obično se jetra nosi s dnevnim volumenom štetnih tvari, no kada ih ima previše, one se izlučuju na druge načine. Na primjer, u slučaju akni, kroz kožu. Nedavno su znanstvenici otkrili da je depresija također simptom.

Kako je to povezano s depresijom

Veza između depresije i crijeva koja curi je upala.

Upala je jedan od glavnih znakova crijevne propusnosti. Uzrokuju ga bakterije koje moraju biti prisutne u crijevima. Ali zbog povećane propusnosti ulaze u krvotok, gdje oslobađaju štetne tvari – endotoksine. I pokreću imunološki odgovor i, između ostalog, uzrokuju pojavu upalnih proteina citokina. Citokini mijenjaju proizvodnju i prijenos neurotransmitera odgovornih za raspoloženje. A to dovodi do negativnih emocija i.

Sve je više dokaza da citokini i endotoksin lipopolisaharid (LPS) mogu dovesti do kliničke depresije. Prema istraživačima, 47% ljudi s ovim stanjem ima povećanu razinu upale u tijelu. Nije iznenađenje ako se sjetite modernog načina života i prehrane koji mogu izazvati upalu. Međutim, kada depresija nestane, nestane i upala.

Što dovodi do upale i depresije

Lijekovi

Prije svega, nesteroidni protuupalni lijekovi. Na primjer, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Prema istraživačima, oko dvije trećine ljudi koji koriste takve lijekove pati od propuštanja crijeva.

Stres i tjeskoba

Oni dovode do sindroma propuštanja crijeva, što zauzvrat povećava stres i tjeskobu. Osim toga, tijekom stresa tijelo proizvodi mnoge štetne. Također utječu na propusnost crijeva.

Disbakterioza

To je neravnoteža dobrih i loših bakterija u crijevima. Simptomi disbioze uključuju nadutost, plinove, grčeve u trbuhu i druge gastrointestinalne poremećaje, kao i zbunjenost i depresiju.

Prehrana

Namirnice koje povećavaju propusnost crijeva uključuju alkohol, šećer, jednostavne ugljikohidrate i rafinirana biljna ulja. Od potonjih posebno su štetne sjemenke kukuruza, soje i suncokreta. Obiluju omega-6 nezasićenim masnim kiselinama, koje doprinose razvoju upalnih procesa.

Pušenje

Ova navika šteti cijelom tijelu. Uključujući i zbog ogromne količine slobodnih radikala koji nastaju.

Alergeni

Hrana koja uzrokuje alergije ili intoleranciju također dovodi do upale u tijelu.

Kako se liječiti

Borite se protiv uzroka, a ne simptoma. Prvo otkrijte imate li crijeva koja propuštaju. Da biste to učinili, morate se testirati na disbiozu. Ako su kriva crijeva koja propuštaju, započnite rehabilitacijski tečaj.

Uzmite probiotike

To su korisni mikroorganizmi i dodaci s njima. boriti se protiv štetnih bakterija i obnoviti crijevnu mikrofloru. Također jačaju veze između stanica crijevnog epitela i oslobađaju protuupalne tvari.

Štoviše, imaju pozitivan učinak na psihu. Poznato je da bakterije u crijevima “komuniciraju” s mozgom putem vagusnog živca. Jedno istraživanje pokazalo je da su pacijenti nakon 30 dana uzimanja probiotika doživjeli značajna poboljšanja simptoma psihičkog stresa, uključujući depresiju i tjeskobu.

Iz prehrane izbacite šećer i rafinirane ugljikohidrate

Rafinirani ugljikohidrati su, zapravo, šećeri. Bijeli kruh, bijela riža, tjestenina, krumpir, čips, slatkiši u crijevima se razgrađuju do glukoze. I dospijeva u krvotok, podižući razinu inzulina, hormona koji sam izaziva upalu.

Smanjite rafinirana ulja

Da biste to učinili, morat ćete stalno provjeravati naljepnice na proizvodima. Biljna ulja s omega-6 nezasićenim kiselinama koriste se u gotovo svim gotovim namirnicama i grickalicama. Stoga ga je najbolje kuhati sami s maslinovim uljem, kokosovim uljem ili maslacem. Ne razgrađuju se na visokim temperaturama, što znači da ne stvaraju slobodne radikale.

Odreći se alkohola

Djeluje depresivno i iritira crijeva.

Jedite više povrća

Pokušajte svaki dan jesti povrće i lisnato zelje. Bogate su antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala. Osim toga, izvor su probiotika: te se tvari hrane korisnim bakterijama u crijevima.

Uključite fermentiranu hranu u svoju prehranu

Živi jogurt, kefir, kiseli kupus i kiselo povrće povećavaju sadržaj bakterija mliječne kiseline. I poboljšavaju se.

Jedite masnu ribu

Losos, pastrva, skuša, haringa, inćun i sardine bogate su protuupalnim omega-3 masnim kiselinama. Potrebni su za razvoj mozga i povezani su s raspoloženjem i kognitivnim funkcijama. Utvrđeno je da pacijenti s depresijom imaju niže razine ovih kiselina.

Provjerite koje lijekove uzimate

Ako pijete nesteroidne protuupalne lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja.

Izbjegavajte alergene

Ako znate da se zbog neke hrane osjećate loše, izbjegavajte je. U slučaju da niste sigurni s čime točno imate problema, pokušajte izbjegavati hranu bogatu glutenom. Ima ga u pšenici, ječmu i raži.

Nemojte grickati između obroka

Duge pauze, poput kratkotrajnog posta, smanjuju upalu. Ne morate ići brzo. Samo prestanite bilo što žvakati cijelo vrijeme i jedite samo kada osjetite glad.

Konačno

U prosjeku je potrebno najmanje dva mjeseca za oporavak.

U početku se probava smirila, bolovi i plinovi su nestali. Koža se oporavljala dulje, ali postupno se upala počela sve rjeđe javljati, brže zacijeljivala, a potom i potpuno nestala. Istovremeno sam primijetio i druga poboljšanja: jasnoću razmišljanja, dobar san.

Marije Križ

Ponekad je crijeva koja propuštaju vrlo teško otkriti. Iako je kod većine popraćeno probavnim problemima, ponekad ti simptomi izostaju. Glavni pokazatelj je upala. I to je izravno povezano s depresijom.

Zapamtite da imate priliku poboljšati i fizičko i mentalno zdravlje promjenom prehrane.