Kako ne pasti u depresiju s toliko loših vijesti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako pratite svjetske vijesti, vjerojatno se često osjećate kao da se utapate u struji negativnosti. Čini se da je sve na svijetu stvarno loše, svaki novi dan donosi svježu potvrdu toga, a vi ste depresivno raspoloženi. Nesumnjivo je važno znati što se događa u svijetu, važni su i suosjećanje i solidarnost, ali se moramo zaštititi od depresije. A mi ćemo vam reći kako to učiniti.

Kako negativne vijesti utječu na nas

Čini se da nas 24 sata dnevno padaju samo loše vijesti. Izravno samo-sastavljeni stolnjak, koji iz nekog razloga nudi iznimno razmažene poslastice. To je zbog činjenice da negativno percipiramo oštrije. Vijesti s negativnom konotacijom jače utječu na naše psihičko stanje od neutralnih ili pozitivnih vijesti.

Više pažnje posvećujete lošim vijestima jer se podsvjesno pokušavate zaštititi od takvih incidenata. Loše vijesti su prijetnja, pa je u redu da se zadržite na njima. Ali svijet se ne ruši, ponekad vam se samo tako čini.

Novinski portali i mediji vrlo su svjesni ove ljudske percepcije. I žele čitatelje koje privlače tragične vijesti. Kada vidimo nesreću na cesti, svakako ćemo se okrenuti da razmotrimo detalje, čak i ako shvatimo da je pomaganje već besmisleno. Vijesti kao da viču: "Hej, ima puno nesreća na jednom mjestu, ajmo pogledati!" Naravno, ako ne gledamo, oni će to najvjerojatnije prestati objavljivati, ali to je njihova stvar.

Zašto se oduprijeti iskušenju gledati loše vijesti? Uostalom, negativno razmišljanje ne može biti toliko loše jer nas upozorava. Međutim, stalna izloženost lošim vijestima povećava razinu stresa, što može imati ozbiljne posljedice na mentalno zdravlje i kratkoročno i dugoročno. Dr. Graham Davey, koji se specijalizirao za posljedice medijskih priča o zlostavljanju, rekao je za Huffington Post:

Graham Davy, profesor psihologije Negativne vijesti mogu napraviti veliku promjenu u vašem raspoloženju, pogotovo ako vijesti ističu patnju i emocionalne komponente priče. Loše vijesti mogu utjecati na vaše brige, počinjete ih doživljavati kao teže i prijeteće, počinjete se brinuti više nego što to zahtijevaju vaši problemi. Kao rezultat toga, osjećate se pod stresom i depresivno.

Kad vidite tragediju na vijestima, podsjetite se da se u svijetu istovremeno događa mnogo dobrih stvari, samo vam o njima ne govore. Ne dovode se na glavnu stranicu. To ne znači da ne trebate brinuti o tragedijama koje se događaju, a ne znači da se morate uvjeravati da loše vijesti i nisu tako loše. Važno je držati podignutu glavu i priznati da vam se pokazuje samo polovica onoga što se događa.

Ako znate što vas najviše pogađa, možete definirati granice utjecaja vijesti. Jesse Singal, glavni urednik na nymag.com, kaže da loše vijesti nikoga ne usrećuju, ali da vas određene vrste vijesti muče više od drugih. Ako ste već shvatili koja vas izvješća o tragedijama stavljaju pod veliki stres, pokušajte smanjiti količinu takvih vijesti oko sebe ili barem nemojte početi proučavati detalje incidenta.

Na primjer, depresivni ste pričama o otmicama djece. Ako ste neko od njih čuli ili pročitali na vijestima, u redu je, nemojte zanemariti, prihvatite činjenicu da postoji. Ali nema potrebe nastaviti proučavati temu, zadubljujući se u strašne detalje incidenta. Tražeći detalje tragedije koja se dogodila, nećete se zaštititi, ali vam uvelike pokvariti raspoloženje. Pomozite si i saznajte što trebate znati samo površno kako ne biste pali u depresiju.

Raspravite novosti s obitelji i prijateljima

Ako vas nedavne vijesti jako zabrinjavaju i osjećate se psihički umorno, sastanite se s voljenima. Susan Fletcher, dr. sc., objašnjava u Scrubs Magazinu što je važno, čak i ako ne primijetite. Provođenje vremena s prijateljima i obitelji pomoći će vam da se prisjetite što je dobro u vašem svijetu i da podijelite svoju tugu zbog onoga što čujete na vijestima. Što duže nosite cijeli teret u sebi, osjećat ćete se gore.

Takvi su sastanci slični sesijama psihološke podrške: razgovarate o onome što vas brine, a to pomaže boljem razumijevanju onoga što se događa i vaših osjećaja. John Sommerville, autor knjige Kako nas vijesti čine glupima: smrt mudrosti u informacijskom društvu, vjeruje da je bolje posvetiti vrijeme raspravi i razumijevanju vijesti nego pratiti nove detalje.

Nakon razgovora s prijateljima nećete zaboraviti incident, ali će se stres ublažiti. Često je strah od čuti vijesti lako prevladati jednostavnim pričanjem o tome voljenima. Samo se nemojte zatvarati od mišljenja svojih prijatelja: izrazite svoju viziju i slušajte druge. Razgovor se ne bi trebao pretvoriti u vaš govor i pristanak drugima, nakon razgovora o tome što se dogodilo osjećat ćete se bolje.

Pomozite si i napravite "prekid vijesti"

Ne možete se potpuno zatvoriti od vijesti, ali možete kontrolirati tijek vijesti. Nije potrebno zanemariti sve svjetske vijesti, ali je potrebno napraviti pauzu. Alison Holman, voditeljica odjela za medicinske sestre na Sveučilištu Kalifornija, Irvine, preporučuje izbjegavanje previše vijesti. Isključite ga ako svi kanali govore o istom incidentu, ne čitajte vijesti, odmorite se i zapitajte se: što bih točno trebao znati? Ako niste u opasnoj zoni ili blizu mjesta događaja, zašto po četvrti put slušati ili čitati priče očevidaca? Još je gore - upasti u zamku vijesti, o kojima još nitko zapravo ništa ne zna, ali već pričaju.

Shawn Achor, autor knjige The Happiness Advantage, i Michelle Gielan, autorica Broadcasting Happiness u Harvard Business Reviewu, predlažu da isključite sve obavijesti i odjavite se s newslettera tako što ćete napraviti "pauzu za vijesti". Dobro je biti svjestan događaja, ali ne morate pratiti svaki incident u danu. Ne morate biti stalno bombardirani izvješćima o još jednoj pljački ili krađi automobila. Otkažite pretplatu na najnovije vijesti, isključite obavijesti aplikacije za vijesti. Ako vas vijest pogodi na radiju u autu, promijenite val i slušajte glazbu ili podcast. Još bolje, uživajte u tišini i prilici za razmišljanje.

Ako vaši feedovi na društvenim mrežama vrve lošim vijestima, otkažite se pretplatom na račune koji ih objavljuju ili ponovno tvitaju, blokirajte one posebno neugodne. Ako je moguće barem privremeno prekinuti vezu s društvenim mrežama, to je također dobra ideja.

Dodajte pozitivne vijesti

Ako iz nekog razloga ne možete izbjeći loše vijesti, razvodnite ih dobrim vijestima. Uravnotežite primljeno negativno s pozitivnim kako biste shvatili da na svijetu postoje dobre stvari. To će vam pomoći da zadržite pozitivan stav.

Dobre vijesti ili priča ujutro će vam dati energiju. Ali ako vam je draže započeti jutro poznatim vijestima, onda barem završite čitanje nečim pozitivnim kako vas loše vijesti ne bi mučile cijeli dan.

Umjesto da brinete, razmislite što možete učiniti

Ne razmišljajte o lošim vijestima kao o izvoru frustracije, već kao o pozivu na akciju. Umjesto da zamračujete sa svakom vijestom koju čujete i brinete se o tome kako je svijet grozan, razmislite što možete učiniti da pomognete u ovoj situaciji ili je spriječite u budućnosti.

Na primjer, organizirajte prikupljanje i otpremu stvari ili novca za žrtve tragedije. Nećete imati vremena za brigu, jer ćete biti uključeni u aktivan rad. I shvatit ćete da svijet i nije tako loš, jer postoje ljudi poput vas koji ga čine boljim.