25 jednostavnih načina da se riješite depresivnih misli

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Dopuštajući depresivnim mislima da prevladaju, tjerate se u beskrajni ponor tuge. Stoga ih se morate što prije riješiti.

Osobe s depresijom okovane su vlastitim negativnim emocijama, mislima, sumnjama i predrasudama. Ti okviri toliko pritiskaju da osoba ne može razumno procijeniti situaciju i slušati mišljenja drugih ljudi.

Suočavanje s depresijom zahtijeva mnogo truda. Međutim, čak i naizgled jednostavne radnje pomoći će u rješavanju ovog problema.

1. Meditirajte

Dokazano je da meditacija potiče proizvodnju serotonina i norepinefrina. Niske razine ova dva važna neurotransmitera dovode do osjećaja tuge. Redovita meditacija pomaže potisnuti negativne misli, vidjeti ljepotu svijeta oko sebe i osjećati se osvježenim i živim.

Počnite prakticirati meditaciju jednu minutu dnevno ujutro i prije spavanja. Vrijeme se po želji može povećati.

2. Razgovarajte s prijateljima

Čak i ako ne možete razgovarati ni s kim, prisilite se na to. Izolacija od društva samo će ojačati vašu depresiju. Prijatelji vas mogu oraspoložiti i dati vam energiju.

3. Bavite se sportom

Sport povećava razinu endorfina – hormona radosti i sreće. Redovita tjelovježba pomoći će se nositi se ne samo s depresijom, već i s drugim bolestima. Sport jača organizam, vraća krvni tlak, smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Znanstvenici savjetuju bavljenje umjerenom tjelesnom aktivnošću, poput hodanja, 30-60 minuta 3-4 puta tjedno.

4. Jedite ispravno

Zdravstvena stanja mogu izravno utjecati na naše misli i emocije. Bolest oduzima energiju i pogoršava raspoloženje. Dobra prehrana je ključ dobrog zdravlja.

Jedite uravnoteženu prehranu. Tijelo mora primiti sve potrebne vitamine.

5. Čitajte motivacijske knjige

Stalni samorazvoj vrlo je važan za svaku osobu. A znanje uglavnom dobivamo iz knjiga.

U posljednje vrijeme popularne su motivacijske knjige. Uče kako razmišljati pozitivno, uče introspekciji i pomažu u rješavanju mnogih problema. Možete odabrati ono što vam odgovara.

6. Razgovarajte s psihijatrom

Kvalificirani psihijatar može pomoći u suočavanju s depresijom. On će vas saslušati i pokazati vam kako da počnete razmišljati pozitivno.

Postoje i grupe podrške u kojima ljudi međusobno dijele svoja iskustva. Depresiju je mnogo teže boriti sam. To je također odlična prilika za upoznavanje novih ljudi.

7. Sudjelujte u društvenom životu

Nemojte sjediti unutar četiri zida. Posjetite društvena događanja, povežite se s ljudima. Dobro raspoloženje onih oko vas je zarazno. To će vam dati potrebnu energiju i riješiti se negativnih misli.

8. Vodite dnevnik zahvalnosti

Svake večeri zapišite sve dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana. Detaljno opišite zašto vas ovi događaji čine sretnijima. Navedite na čemu ste danas zahvalni.

To će smanjiti razinu stresa i smiriti vas prije spavanja.

9. Postavite tri cilja za dan pred nama

Planiranje vam pomaže da se usredotočite na određeni zadatak koji želite dovršiti prije kraja dana. Kada postignete cilj, raspoloženje vam se popravlja, a vi stječete povjerenje u svoje sposobnosti. Nećete primijetiti kako vas mali koraci vode do velikih rezultata.

10. Slušajte energičnu glazbu

Glazba ima nevjerojatnu sposobnost utjecaja na naše emocionalno stanje. Stoga nema potrebe zaoštravati situaciju slušajući depresivne pjesme o nesretnoj ljubavi.

11. Češće se smijte

Svi znaju da smijeh produžuje život. Kada se smijete, vaš mozak oslobađa dopamin, hormon radosti i zadovoljstva. Stoga, što se češće smijemo, postajemo sretniji.

Započnite jutro s osmijehom, tada ćete se cijeli dan osjećati puno bolje.

12. Idite na 7-dnevnu mentalnu dijetu

Da biste se riješili depresivnih misli, morate reprogramirati svoje razmišljanje. Da biste to učinili, poradite na promjeni unutar jednog tjedna.

Čim osjetite da tonete u negativne misli, prebacite se na nešto dobro. Razmislite o tome što vam pruža zadovoljstvo. Postanite gospodar svojih misli.

13. Oslobodite se starih zamjerki

Ljutiti se kao da pijete otrov i čekate da druga osoba umre.

Buda

Kada se zadržavamo na ogorčenosti, negativna energija se nakuplja u nama. Ljutnja se odražava na naše stanje, a ne na druge ljude.

14. Oprostite drugima

Neriješeni problemi, poput starih pritužbi, izvor su depresivnog stanja. Prilično je lako zaboraviti na sitne nedjele. Ali ne može svatko oprostiti osobi nešto stvarno loše. Potrebna je mentalna snaga i samokontrola.

Ali ako nekome ne možete oprostiti, taj će vas osjećaj gristi dugi niz godina i spriječiti da živite u miru.

15. Pomozite ljudima

Dokazano je da uživamo u pomaganju drugima. U ovom trenutku, kao i tijekom smijeha, oslobađa se dopamin. Čineći dobro, dobivamo pozitivne emocije i oslobađamo se osjećaja praznine i beskorisnosti.

16. Budite češće na suncu

Na suncu tijelo proizvodi vitamin D koji sudjeluje u svim vitalnim procesima. Također vas razveseli.

17. Okružite se ljudima koji će vas podržati

Budite s onima kojima je stalo do vašeg života. Vrlo je važno da se s njima osjećate ugodno i samopouzdano. Zaštitite se od onih koji vas vuku prema dolje.

18. Analizirajte svoje negativne misli

Sumnja u sebe i depresivne misli dovode do osjećaja bezvrijednosti i bezvrijednosti. Pokušajte zapisati što vas muči. Zatim saznajte koje su od ovih misli i izjava zapravo istinite.

19. Dovoljno spavajte

Naravno, u odrasloj dobi nije uvijek moguće spavati osam sati dnevno. Međutim, nezdrav san i nesanica pogoršavaju depresiju.

20. Posvetite vrijeme svojim omiljenim aktivnostima

Radite ono što ste voljeli prije: idite u kino, plivajte u bazenu, vozite se na vrtuljku. Naravno, u depresiji je teško uživati u životu. Morate to ponovno naučiti. U početku ćete se možda čak morati prisiliti. Ali s vremenom ćete opet doživjeti isto uživanje u hobijima i hobijima.

21. Uklonite perfekcionizam

Perfekcionizam izaziva stalni stres i dovodi do očaja, sumnje u sebe, psihičke iscrpljenosti, nesanice i zdravstvenih problema.

Ništa nije savršeno u životu. U svemu i svakome postoje nedostaci. Uživajte u onome što imate. Ako vam nešto ne odgovara, popravite to, ali nemojte to tjerati u krajnosti.

22. Odvojite vrijeme za sebe

Pobjeći iz poznatog okruženja. Provedite vikend na nepoznatom mjestu. Opustite se, budite malo sami sa sobom, očistite um od nepotrebnih misli. Ovo je sjajno vrijeme da isprobate savjete iz ovog članka.

23. Budite otvoreni za sve novo

Učinite nešto sasvim novo za sebe. Posjetite nepoznato mjesto. Za ovo ne morate nigdje ići. Sigurno u vašem gradu postoji kakav muzej ili galerija u kojoj nikada niste bili. Pročitajte knjigu, volontirajte, počnite učiti strani jezik.

24. Šetnja prirodom

Priroda ima nevjerojatnu moć da liječi naše mentalne rane. Čist svježi zrak, pjev ptica, šuštanje lišća i prekrasan krajolik. Mir i tišina. Postoji samo sadašnji trenutak i nema brige. A ako idete u šetnju s voljenom osobom, onda sreći uopće neće biti granica.

25. Ne odustaj

Svatko se može predati. Ali boriti se i uživati u životu mnogo je teže. Svaka osoba se suočava s poteškoćama i brigama. Ako ih naučite prevladati, moći ćete sve.

Postoji samo jedan život. Nemojte ga trošiti na tugu i negativnost.