7 nezdravih navika i sigurnih načina da ih se riješite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Svatko ima barem jedno zabranjeno zadovoljstvo koje je štetno za njegovo zdravlje, bilo da je to stresno jedenje ili gledanje TV emisija do jutra. Life hacker nudi popis uobičajenih nezdravih navika i preporuke koje će vam pomoći da se zauvijek oprostite od njih.

1. Svaku večer popijte čašu alkohola

Zašto se javlja ovisnost

Ova navika se često naziva sretnim satom. I to s dobrim razlogom: alkohol pokreće oslobađanje dopamina i endorfina – hormona užitka. Ali da biste ponovno doživjeli isti osjećaj, svaki put je potrebno malo više alkohola, pa malo više… Zato ubrzo postaje teško izdržati s jednom čašom.

Dvije-tri čaše alkohola povremeno u društvu je normalno. Ali vino sedam dana u tjednu već je problem.

Povećan je rizik od niza bolesti, uključujući određene vrste raka i hipertenzije. Ako nakon konzumiranja alkohola u bilo kojoj količini ne osjećate nikakve negativne posljedice, onda ste najvjerojatnije već formirali ovisnost. Ovo je razlog za odlazak liječniku.

Kako prekinuti naviku

• Odredite "trijezne" dane. Pijte samo bezalkoholna pića nekoliko dana u tjednu. To pomaže u smanjenju tolerancije na alkohol. Stoga će vam u “alkoholnim” danima biti lakše znati kada prestati.
• Uživajte u svakom gutljaju. Razvucite džin tonik ili šampanjac sat vremena. Stavite čašu na stol nakon svakog gutljaja.
• Mjera. Ulijte točno 150 ml vina ili 45 ml žestokog pića – ovako izgleda jedna porcija pića. Pločice obično služe veće porcije, po 200-250 ml. Isto vrijedi i za miješana pića: džin i tonik obično sadrži 1,6 porcija alkohola, u "Margariti" - 1,7.
• Više pričajte, manje pijte. Kad dođete u bar, nemojte trčati izravno do šanka. Naručite nešto bezalkoholno i razgovarajte s prijateljima. Uostalom, okupili ste se zbog ovoga! Alkohol možete uzeti kasnije. Na primjer, pivo. Pogotovo ako vam se ne sviđa: tada možete jednostavno istegnuti jednu čašu za cijelu večer.

2. Popijte slatku kavu

Zašto se javlja ovisnost

Šalica običnog lattea sadrži 14 grama dodanog šećera. Odnosno, 4 žlice su polovica dnevne vrijednosti šećera.

Nakon što popijete šalicu slatke kave, razina glukoze u krvi naglo raste. To je posebno ispunjeno u prvim satima nakon buđenja: tada cijeli dan želite više šećera, a zbog toga je nemoguće pridržavati se pravilne prehrane.

Kako prekinuti naviku

• Skuhajte vlastitu kavu. Obično naručite zaslađenu kavu, kušate je, shvatite da nije dovoljno slatka i dodate još par žlica. Ali ako sami skuhate kavu, vidjet ćete koliko šećera zapravo konzumirate.
• Drastično se odreći šećera. Brooke Alpert, nutricionistica i autorica Sugar Detoxa, otkrila je da je potpuno izbjegavanje šećera učinkovitija taktika od postupnog odvikavanja. Možda će vam u početku biti teško, ali ćete se vrlo brzo naviknuti. Naručite u kafiću nezaslađenu kavu, napola razrijeđenu mlijekom ili vrhnjem, eventualno s dodatkom cimeta ili muškatnog oraščića. Ili zamolite baristu da pomiješa kavu, mlijeko i led: mnogi ljudi smatraju da je nezaslađena hladna kava ukusnija od tople kave.
• Zamijenite kavu aromatiziranim čajem. Nezaslađeni čaj se puno lakše pije zbog komadića voća, začina i slatke arome.

3. Gledajte TV kasno

Zašto se javlja ovisnost

Danju ste previše zauzeti drugim stvarima, pa je jedina prilika da sjednete ispred ekrana i opustite se prije spavanja. No, kako biste se još malo osjećali opušteno i odmorili, idete kasnije u krevet.

Kako prekinuti naviku

• Isključite TV sat vremena prije spavanja. I odlučite koliko vremena možete provesti gledajući TV emisije ili TV emisije.
• Premjestite TV u susjednu sobu. Ne pripada mu u spavaću sobu. Ako krevet povezujete s gledanjem televizije, on prestaje biti okidač koji vas podsjeća da je vrijeme za spavanje.
• Delegat. Ako ste toliko zaposleni da do kraja dana nemate vremena za opuštanje, morate napraviti korak unatrag. Razmislite koje stvari se mogu odgoditi za sutra, a koje delegirati. Odredite vrijeme za odmor u svom rasporedu.

4. Uhvatite stres

Zašto se javlja ovisnost

Jedenje je jednostavan način da se smirite, odvratite pažnju i osjećate se ugodnije. Problem je što u vrijeme stresa ne žudite za pirjanim povrćem, već za hranom bogatom ugljikohidratima ili mastima. Štetna hrana počinje se doživljavati kao nagrada, a u teškim životnim razdobljima bez nje se više ne može.

Kako prekinuti naviku

• Čuvaj se. Stres je jedan od problema, ali uz nedostatak sna, umor i nekontroliranu glad, teže je odoljeti želji za jelom nezdrave hrane. Spavajte, odmarajte se tijekom dana i dobro jedite.
• Pauza. Kad vas čips pozove, zastanite na trenutak i zapitajte se jeste li stvarno gladni, postoji li fizička potreba za njim. Ako ne, razmislite zašto vam treba hrana sada. Mogući odgovori: Ovako odgađate, pokušavajući se riješiti osjećaja usamljenosti ili lošeg raspoloženja.
• Odlučiti. Ako dođete do zaključka “Da, pod stresom sam i nitko me neće spriječiti da jedem ove kolačiće”, onda stavite tanjur ispred sebe i jedite kolačiće s punom svjesnošću te činjenice. Nema potrebe posezati za kolačićima kada vam misli lebde negdje drugdje. Ovo je, naravno, mali, ali ipak napredak: prestajete djelovati automatski. Nije zločin dopustiti sebi nešto pojesti.
• Zadovoljite svoju potrebu. Nije važno hoćete li pojesti nešto štetno ili ne, shvatite što vaše tijelo i um zapravo žele: odmorite se u šetnji da malo ohladite glavu, popričajte s prijateljem ili zapišite svoja iskustva u dnevnik na kraju dana. Ako se riješite uzroka, više nećete morati zavlačiti ruku u vrećicu čipsa.

5. Pijte malo vode

Zašto se javlja navika

Može se smisliti milijun izgovora zašto ne pijemo dovoljno vode. Jer voda nema dobar okus, ili jednostavno zaboravimo, ili više volimo sodu.

Kako postići rezultate od treninga

• Učite negdje drugdje. Čini li vam se kao da vas u teretani gledaju s osudom? Trenirajte tamo gdje se osjećate ugodno. Uzmite video lekcije kod kuće, s osobnim trenerom jedan na jedan ili dođite u teretanu kada je malo posjetitelja.
• Radite što volite. Ako mrzite jogu, nećete moći svu svoju pažnju i energiju usmjeriti na pozu stabla. Odaberite trening koji vam se sviđa.
• Pobijedite dosadu. Kada izazovete sebe, motivacija dramatično raste. Postavite si veliki cilj, bilo da je to vaše prvo trčanje na 5K ili priprema za biciklistički maraton od 100K.
• Dodajte raznolikost. Raznolikost čini trening zabavnim. Idite u teretanu rano ujutro, a ne kao obično navečer. Odradite intervalni trening. Ili idite na spravu za veslanje umjesto trake za trčanje. Sve to donosi novine u nastavu, pa interes ostaje.