Tempo trčanja u odnosu na broj otkucaja srca: perspektiva anksioznog početnika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Počinje proljeće, a s njim i sezona trčanja. Mnogi će novopridošlice po prvi put izaći na ulicu i otkriti nove mogućnosti za sebe i svoje tijelo. Kako trenirati bez patnje i kako se nositi sa svojom sviješću?

Vrlo je teško početi trčati. Apsolutno svi to znaju, jer je gotovo svatko od nas počeo to raditi. Mnogi su stali na prvom ili drugom treningu.

Početi trčati znači doživjeti neugodne senzacije, patnju. No, kako je rekao japanski pisac maratonaca Haruki Murakami, bol je neizbježna, a patnja je svačiji osobni izbor., praktičar psihoterapeut iz vrućeg Rio de Janeira, gdje svi trče, naravno, u bijelim hlačama, u ovom gostujućem članku govori o unutarnjoj borbi sa samim sobom tijekom utrke i dijeli life hack kako trčati iz zadovoljstva. Trčanje otkucaja srca nije otkriće za iskusnog sportaša, ali mnogi početnici ne razumiju da glavna stvar u treningu nije brzina, već broj otkucaja i trajanje srca. Oni opisuju opterećenje pri trčanju.

Trčim manje od godinu i pol dana s tri do četiri treninga tjedno. Već su bile četiri pauze za mjesec dana (zaglavljena leđa; umorna; umorna; bronhitis). Nisam još istrčao svoj prvi polumaraton, a kamoli maraton. Iza leđa do sada je pet utrka za prvih deset, jedna na 12 kilometara i jedna na 15 kilometara. Moj kratkoročni cilj je trčati 10 kilometara barem u sekundi brže od sat vremena. nikad nisam uspio. Štoviše, do danas nije bilo niti jedne utrke da nisam morao prijeći na stepenicu na sredini distance.

Govorimo o "zabavnim startovima" u slavnom gradu Rio de Janeiru, gdje vas obično na temperaturi od 30°C znoj drugih sportaša počinje zalijevati već na drugom kilometru udaljenosti. Ovdje se svaka dva do tri tjedna nedjeljom održavaju kolektivne utrke koje se mogu nazvati samo praznikom: degustacije piva održavaju se u startnom prostoru, a program trčanja obično uključuje i trčanje i hodanje (šetnja uz pivo i kolektivni selfiji). Nema atmosfere natjecanja ili napetog prevladavanja. Čini se, zašto biti nervozan?

Generalno, ja sam psihoterapeut, a ne sportaš. Posebno duboko ovu istinu doživljavam ja oko šestog kilometra. Prvih pet trčim brzo. Kao što je moj prvi trener oporučio, "počni brzo, brzo trči i završi još brže". Na prvom kilometru obično uspijevate pratiti tempo svojih snova, cik-cak i pretjecati majke s kolicima, slikati se za uspomenu na pozadini startnog luka i trkača sa selfie palicama. Drugi i treći kilometar prolaze točno. Četvrtog mi počinje ponestajati para, ali se prisiljavam na brzo trčanje. Na petom je zamagljivanje: gledajući na sat, jasno shvaćam da neću moći trčati brže i rekord od 10 kilometara mi ne blista. “Oh, još uvijek možeš postaviti osobni rekord na 5 kilometara”, nagovještava sofisticirana svijest, a ja ubrzavam svom snagom.

Na šestom kilometru sustiže obračun – nemoć i val razočaranja. Naravno, ne postavljam rekord, jer sam od starta brzo trčao, ali sam ipak malo uštedio snage na desetku. Razočarenje ustupa mjesto napadu samosažaljenja, a obično iza njega počinje niz tjelesnih simptoma: trnci u bokovima, žeđ, letargija u nogama i razna druga "nevolja"… Samo spoznaja da ovdje šeću psi sprječava me da legnem na travu. Napravim korak, a onda beskonačno dugo jurim do cilja, hrabrim se da će dobiti medalju i tamo čekati obitelj s ključevima kuće.

Dok idem, izmišljam razne različite razloge zašto bih trebao trčati. Ali sam ih obezvređujem, jer se rekord nikada neće dogoditi.

Ovo je unutarnja slika trčanja brzim tempom s namjerom da srušite svoj osobni rekord. Gubitak snage povezujem upravo s činjenicom da me stav “moram trčati i pobijediti” nimalo ne motivira. Natjecanje i dužnost uopće ne motiviraju ljude s teškom tjeskobom. Naprotiv, značajno povećavaju tjeskobu, jer se zajedno s "trebao bih" uključiti "odjednom ne mogu" i "čini se da ne radi". Ovaj trojac demotivira samozatajnog trkača tako da ni o kakvom užitku od utrke nema govora.

Danas se prvi put dogodilo drugačije. Vidim dva preduvjeta za promjene: promijenio sam trenažer i počeo pratiti dinamiku otkucaja srca (Garmin Forerunner 225), kako mi je novi trener savjetovao. Ispostavilo se da je on moja vila u trčanju, na njegovoj pozadini moj prvi trener izgleda kao lijena apatična meduza.

Tjedan dana prije utrke na 12 km lokalne serije Athenas, dobio sam pismo od trenera u kojem piše:

Utrka 12 km, a ovaj put ne trčite samo protiv sata, već trčite do kraja i bez zaustavljanja, a za to kontrolirajte svoj otkucaj srca (uključite upozorenja na satu) kako ne biste trčali više (ali ne niže) od pulsa 4. zone. Zamislite ovu utrku kao učinkovit trening ne samo za svoje tijelo, već i za svoj um. Prema mojim izračunima, ovim tempom nećete samo trčati do cilja bez zaustavljanja, već ćete se istovremeno osjećati manje-više normalno.

Moram priznati da usporavam kako bih savladao sve značajke svog kronometra za trčanje, a upravo sam prije tjedan dana naučio postaviti upozorenja. Pokazalo se da trčati na puls znači prestati polagati ispit, prestati zahtijevati od sebe nemoguće, trčati opušteno (što ne znači polako).

Negdje na sredini distance sinulo mi je da se otkucaji srca prilagođavaju opterećenju i polako sam usporavao kako ne bih izašao izvan granica četvrte zone. To je značilo da evidencije neće biti i ne bi trebalo biti – kakvo olakšanje! Uspoređujući svoje stanje na mojih tipičnih 10 kilometara trčanja tempom, otkrivam da trčanje brzinom srca znači trčanje glatko, meko i vrlo samouvjereno.

Šesti kilometar je prošao besprijekorno, kao i sedmi, osmi i tako dalje. Nakon petog kilometra oznaka je vrlo brzo počela treperiti, a mogu reći da je to u unutarnjem vremenskom prostoru bila najbrža utrka u mom malom treningu. U tom procesu, bilo je vremena za odmahnuti glavom, diviti se oceanu, pogledati druge trkače. Oko 1,5 kilometara trčao sam za "konjem" - djedom, u čijim je džepovima nešto smiješno škljocnulo, nalik na zveket kopita. Bilo ga je čak i šteta prestići, ali inače bih napustio četvrtu zonu otkucaja srca.