Kako zasititi tijelo hormonima sreće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nije tajna da su leptiri u trbuhu, krila iza ramena i samo odlično raspoloženje ništa više od niza kemijskih procesa u tijelu, potaknutih biološki aktivnim tvarima: endorfinom, serotoninom, dopaminom, oksitocinom. Doznajmo kako potaknuti prirodnu proizvodnju ove blagotvorne četvorke u svom tijelu.

Letargija, apatija, osjećaj usamljenosti, zbunjenosti i druga psihofizička stanja ne utječu najbolje na našu produktivnost, motivaciju, društvene veze i dobrobit. Odakle su došli? Možda imate zdravstvenih problema ili jednostavno trebate malo potaknuti svoje tijelo jednostavnim radnjama i uravnoteženom prehranom. Reći ćemo vam o njima.

Endorfini

Endorfini se prirodno proizvode u neuronima mozga kao odgovor na bol i stres i pomažu u ublažavanju tjeskobe i depresije. Slično morfiju, djeluju kao sredstvo protiv bolova i sedativ, smanjujući našu percepciju boli.

Događaji koji doprinose prirodnoj proizvodnji opijata u tijelu dobro su poznati i spadaju u tri glavne skupine: prehrana, navike i tjelovježba.

Prehrana

Dakle, što bismo trebali jesti da bismo se riješili nagomilanog emocionalnog tereta? odgovaramo:

• Točno tamna čokolada zahvaljujući visokom udjelu antioksidansa štiti od srčanog udara, snižava krvni tlak, snižava razinu "lošeg" kolesterola, povećava sadržaj "dobrog" i, što je nama zanimljivo, potiče proizvodnju endorfina. No, ljubiteljima čokolade još je rano za veselje, jer preporučena stopa je samo par kriški dnevno.
• Kajenska paprika, jalapeno paprika, čili papričica i druge ljute papričice sadrže kapsaicin – tvar jakog okusa pečenja koja utječe na živčane stanice sluznice nosa i usta. Mozak, primajući signal o jakom podražaju, reagira na peckanje proizvodnjom endorfina. Stoga, da biste se razveselili, morate začiniti svoja jela. Izgaranje hrane također ubija patogene i potiče znojenje, što je posebno korisno za hlađenje tijela u vrućem vremenu.
• Neke arome izravno utječu na proizvodnju endorfina. Na primjer, prema Memorial Sloan-Kettering Cancer Center u New Yorku, pacijenti koji su udahnuli aromu prije podvrgavanja MRI vanilije, u 63% slučajeva rjeđe su doživljavali osjećaj tjeskobe. Druga studija je pokazala da je miris lavanda pomaže u borbi protiv depresije i nesanice. Koristite vaniliju i lavandu kao začine, dodajte eterična ulja u kupku, koristite mirisne svijeće na njihovoj osnovi, a također kuhajte ljekovite tinkture od ovih biljaka.
• Osim poboljšanja mentalnih performansi, uključujući pamćenje i koncentraciju, snižavanje razine šećera u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, liječenje određenih kardiovaskularnih i plućnih bolesti, ginseng ublažava fizički umor i psihički stres. Nije uzalud tradicionalna kineska medicina tvrdi da ginseng produžuje život i mladost, a mnogi trkači i bodybuilderi ga uzimaju kako bi povećali fizičku izdržljivost. Razlog je ista stimulacija proizvodnje endorfina.

Navike

Svako dijete to zna smijeh produljuje život. Ali odrasli često zaborave na to. Zato se djeca smiju stotine puta dnevno, a njihovi roditelji - dobro je ako ih je desetak.

Ali uzalud, jer dobro poznata biblijska uputa glasi:

Veselo srce je zdravo, kao lijek, ali tupi duh suši kosti.

Ako ste daleko od religije, spomenut ću jednu zanimljivu priču vezanu uz ljekovitost smijeha za dušu i tijelo. I to se dogodilo s Normanom Cousinsom - američkim znanstvenikom, učiteljem i novinarom. Jednom je Norman počeo osjećati jake bolove u zglobovima, a nešto kasnije liječnici su mu dijagnosticirali po život opasnu dijagnozu određene degenerativne bolesti. Nakon ovih razočaravajućih riječi, pacijent je odlučio da oporavak ovisi samo o njemu samom, te je otpušten iz bolnice odbijajući uzimati lijekove. Liječenje se svelo na uzimanje vitamina i neprekidne seanse terapije smijehom. Norman je stalno gledao zabavnu televiziju, čitali su mu šaljive priče i nikad se nije umorio od suza od smijeha. Mjesec dana kasnije, bolest se povukla, a potom i potpuno nestala. Cousinsovo vlastito iskustvo činilo je osnovu popularnih knjiga, a njegov primjer inspirirao je mnoge druge "beznadne" pacijente.

Pronađite razlog za smijeh. Steknite naviku pronalaziti nešto smiješno oko sebe. Ovo je najlakši, svakodnevni način da "ubrzate" endorfine, a pomaže vam da se osjećate dobro ovdje i sada.

A što prethodi? Naravno, osmijeh! Ali ne ono neprirodno i rastegnuto, što se rano ujutro nalazi na licima zaposlenika. I taj iskreni i nevoljni osmijeh koji se rađa, primjerice, na licima zaljubljenih ljudi. U znanosti se naziva Duchenneov osmijeh i nastaje kontrakcijom zygomaticus major mišića i donjeg dijela kružnog mišića oka. Odnosno, to je osmijeh „očima i ustima“, a ne samo blistavim zubima.

Pogledajte fotografije s ugodnom pričom, komunicirajte s živahnim ljudima i ne propustite razlog za uzvratiti osmijeh.

U pravilu, "dugi" jezik nije dobar, ali u nekim slučajevima tračmože imati pozitivan učinak. Ne, ne potiče vas da mlatarate jezikom lijevo-desno, ali prijenos tajni i pikantnosti s usta na usta može potaknuti proizvodnju endorfina. Znanstvenici vjeruju da ogovaranje pomaže društvenim životinjama da ostanu povezane, a to se nagrađuje stimuliranjem centara nagrađivanja u mozgu. Međutim, važno je razumjeti da bi informacije trebale biti pozitivne, jer će samo u tom slučaju dovesti do porasta endorfina.

Ljubavi seks- najčešće teme iz prethodnog stavka. Prijeđite s riječi na djela! Dodir, blizina i ugodni osjećaji smiruju živce, ulijevaju osjećaj sigurnosti i samopouzdanja te podižu raspoloženje. nadahnut će vas i ojačati vašu tjelesnu kondiciju.

Orgazam kao brza injekcija endorfina? Zašto ne!

Tjelesne vježbe

Bavite se sportom. To je brza i korisna metoda proizvodnje endorfina s odgođenim učinkom. Svaka tjelesna aktivnost oslobađa endorfine u krvotok, značajno poboljšavajući raspoloženje. Važno je napomenuti da grupna nastava ima prednost. Na primjer, studija iz 2009. pokazala je da sinkronizirani veslači dobivaju povećane razine hormona sreće u usporedbi s samcima. Iako samostalno hodanje, vožnja bicikla, aerobik također daju željeni rezultat.

Jeste li spremni malo riskirati? Idite na skakanje s padobranom ili bungee jumping, padobranstvo, rolanje i sve što vam se čini pomalo nepromišljeno. Odmak iz zone mira pomoći će oslobađanju endorfina.

Dopamin

Dopamin (dopamin) je neurotransmiter koji motivira osobu na postizanje ciljeva, zadovoljavanje želja i potreba. Proizvodi se u ljudskom mozgu i izaziva osjećaj zadovoljstva (ili užitka) kao znak nagrade za rezultat. Ima važnu ulogu u sustavu motivacije i obuke ljudi.

Dopamin nas tjera da se trudimo prema svojim ciljevima. Odugovlačenje, nedostatak entuzijazma i sumnje u sebe uvijek su povezani s nedostatkom dopamina. Studije na štakorima pokazale su da su glodavci s niskom razinom neurotransmitera odabrali jednostavno rješenje problema i bili zadovoljni malim porcijom hrane. A štakori koji su bili spremni naporno raditi za više nagrada imali su višu razinu dopamina.

Prehrana

Dopaminska dijeta se sastoji od:

• Avokado, banana, badem, tofu ("grah"), riba, sjemenke bundeve. Sve ove namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu sintetiziranu u dioksifenilalanin, a potonji je prekursor dopamina. Tirozin se također nalazi u mesu i prerađevinama od ulja, međutim, vrijedi biti posebno oprezan pri izračunu unosa zbog velikog broja kalorija.
• Zeleno i narančasto povrće, cvjetača i prokulice, cikla, šparoge, mrkva, paprika, naranča, jagoda i druga hrana bogata antioksidansima te vitaminima C i E. Pomoći će u zaštiti moždanih stanica odgovornih za proizvodnju dopamina.

Navike

Uz pravo raspoloženje, dopaminu nije važno što ste postigli: popeli ste se na visoku planinu ili se izvukli jednom više nego jučer. Neurotransmiter još uvijek uključuje centre užitka. Stoga je važno naučiti kako rastaviti globalne ciljeve na male podzadatke. Na primjer, planirate napisati diplomu. Svako poglavlje proslavite odlaskom u kafić na svoj omiljeni sladoled, a dopamin će vas inspirirati do kraja puta.

Voditelji napominju: njihovi podređeni dobivaju nagrade ili pohvale za lokalni uspjeh, tako da će dopamin povećati njihovu produktivnost i motivaciju.

Radnik koji vjeruje u sebe u stanju je skočiti iznad glave.

Serotonin

Serotonin vam pomaže da osjetite vlastitu vrijednost i važnost. Njegov nedostatak dovodi do alkoholizma, depresije, agresivnog i suicidalnog ponašanja. Vjeruje se da je nedostatak neurotransmitera jedan od razloga zašto ljudi postaju kriminalci. Mnogi antidepresivi se usredotočuju na proizvodnju serotonina.

U jednoj studiji znanstvenici su dokazali ulogu serotonina u određivanju društvenog statusa kod majmuna. Otkrili su da je razina neurotransmitera kod dominantne jedinke viša nego kod drugih majmuna. Međutim, ako je glava izgubio kontakt sa svojim podređenima (bio je stavljen u kavez), tada se razina serotonina u krvi postupno smanjivala.

Prehrana

Smatra se da biosintezu serotonina pospješuju namirnice s visokim udjelom triptofana: mliječni proizvodi (osobito sir), datule, šljive, smokve, rajčice, mlijeko, soja i tamna čokolada.

Navike

Praćen je odnos između vremena provedenog na suncu i povećanja razine serotonina: ljeti je veći nego zimi. Koža upija ultraljubičaste zrake, što pojačava proizvodnju neurotransmitera. Naravno, u potrazi za boljim stanjem, ne biste trebali pretjerano koristiti izlaganje suncu i štetiti svom zdravlju.

Kako biste se razveselili, otvorite rolete kako biste pustili prirodno svjetlo.

Jeste li pod stresom dok radite? Opustite se na trenutak i sjetite se nečeg dobrog. Sretne uspomene zasigurno će doprinijeti proizvodnji serotonina. Razmislite o svojim prethodnim postignućima ili ponovno “prožvačite” značajan trenutak iz prošlosti. Ova praksa nas podsjeća da smo cijenjeni i da postoji mnogo stvari koje treba cijeniti u životu.

Oksitocin

Oksitocin pojačava osjećaj povjerenja, smanjuje tjeskobu i strah te daje smirenost i samopouzdanje. Hormon jača međuljudske odnose. Primjerice, sudjeluje u stvaranju veze između majke i djeteta neposredno nakon poroda, a proizvodi se i tijekom orgazma kod muškaraca i žena. Pretpostavlja se da oksitocin sudjeluje u razvoju osjećaja ljubavi.

Znanstvenici sa Sveučilišta u Bonnu došli su do zanimljivih zaključaka: oksitocin jača instituciju braka! Grupa muškaraca podijeljena je na dva dijela, od kojih je jednom ubrizgan oksitocin, a drugom placebo. Istraživači su nagađali da će moć povezivanja hormona potaknuti muškarce da se povežu sa strancima i zaborave na svoje trenutne obveze. Međutim, kada su ispitanici zamoljeni da ocijene prihvatljivu udaljenost između njih i "nepoznate" žene, ustanovljeno je suprotno. Muškarci pod utjecajem oksitocina radije su ostali 10-15 centimetara dalje od predmeta iskušenja.

Dame, oksitocin je u stanju zadržati muškarca blizu! Ali što je za ovo potrebno?

Navike

Zagrljaji, zagrljaji i još mnogo toga zagrljaji! Oksitocin se ponekad naziva hormonom maženja. Američki stručnjak za oksitocin dr. Paul Zak čak preporučuje minimalnu stopu maženja od osam puta dnevno.

Izbjegavajte rukovanje u korist zagrljaja ako želite ojačati međuljudske odnose.

Oksitocin povećava povjerenje i … velikodušnost! Ovo se može uredno koristiti. Iako žene to znaju na razini instinkta, odmah nakon toga bacaju mamac na svoje najluđe želje seks …:) Da, vrhunac spolnog odnosa dovodi do otpuštanja oksitocina.

Djeluje i obrnuti proces. Ako želite ojačati odnos, dovoljno je učiniti osobi - hormon će odraditi svoj posao.