5 jednostavnih načina za izgradnju snage volje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrlo često se ljudi koji su nešto postigli ne razlikuju po inteligenciji ili talentu, već po snazi volje. Sposobnost usredotočenosti na zadatak i oduprijeti se smetnjama, ustrajnost u postizanju ciljeva i prevladavanju poteškoća preduvjeti su za uspjeh. Nažalost, nisu svi velikodušno obdareni snagom volje. Srećom, to se može popraviti.

Istraživanja su pokazala da je snaga volje poput mišićne snage: ona se smanjuje intenzivnom upotrebom. Psiholog Robert Baumeister odveo je volontere u prostoriju ispunjenu aromama svježih pečenih proizvoda i ponudio im dvije šalice, u jednoj je bila rotkvica, a u drugoj čokoladni kolačić. Jedna grupa je zamoljena da jede samo povrće, dok je drugoj bilo dopušteno kušati i kolačiće.

Nakon toga svi su volonteri rješavali teške zagonetke. Ljudi koji su jeli samo rotkvice odustali su u prosjeku za 8 minuta, dok su oni koji su jeli slatkiše pokušavali 20 minuta.

Baumeister je sugerirao da imamo neku vrstu rezerve unutarnje snage. Volonteri iz prve skupine dio su proveli pokušavajući odustati od kolačića, a u rješavanju zagonetki više nije bilo upornosti. Ali u ovom slučaju, je li moguće nekako povećati ovu zalihu? Psiholozi kažu da možete. Da biste razvili snagu volje, morate poboljšati koncentraciju i samokontrolu.

1. Učinite nešto drugačije

Uobičajene radnje izvodimo automatski, tako da štedimo vrijeme i trud. Ali sada je potrebno nešto sasvim drugo. Potreba da se usredotočite na ono što radite može biti dobra vježba za snagu volje. Najjednostavniji primjer je pokušati oprati zube lijevom rukom. Morat ćete napregnuti pažnju, kontrolirati pokrete ruku.

Postoji mnogo primjera stvari koje se mogu učiniti drugačije: obuti prvo lijevu, a zatim desnu nogu, preurediti namještaj, vezati vezice u drugi čvor, promijeniti rute svojih šetnji… Sve te radnje, čak i većina besmisleno, stvaraju nove neuronske veze u mozgu, a to potiče lateralno razmišljanje.

2. Prihvatite izazov

Sjajan način za izgradnju snage volje je posvetiti se s vremenom učiniti nešto važno i potrebno, ali ne baš ugodno. Možete početi jednostavno: 30 dana svakog jutra pažljivo pospremite krevet, umijte lice hladnom vodom ili zapišite u svoj dnevnik. Zadaci su teži: jutarnje vježbe, redovito trčanje, zdrava prehrana.

Možda ste već probali nešto od ovoga i nije uspjelo. Ali sada trebate izdržati samo 30 dana (možete odabrati kraće razdoblje). Vjerojatno ćete imati dovoljno vremena za ovo. Glavna stvar je da nema izgovora i izgovora, na kraju krajeva, ne radite samo vježbe, već i trenirate snagu volje!

3. Obratite pažnju na samorazgovor

Teško je kontrolirati emocije, osobito u stresnim situacijama. Ne može svatko svladati ovu umjetnost. Počnite s obraćanjem pažnje na ono što sebi govorite kada se suočite s negativnim emocijama. Reci "Stop!"

4. Usredotočite se na jednu stvar

Siguran sam da imaš mnogo ciljeva i želja, ali moraš birati. Poznata poslovica o dvije muve jednim udarcem također se odnosi na snagu volje: vaša upornost možda jednostavno neće biti dovoljna za nekoliko smjerova. Osim toga, brojne studije su pokazale da je multitasking štetan za produktivnost. Pokušajte se koncentrirati na samo jedan zadatak i ne prelaziti na druge dok ga ne riješite. Jednako je važno eliminirati sve ometanja: telefon, neaktivne razgovore, nehitne e-poruke i tako dalje.

Jači ste nego što mislite i sposobni ste za više nego što očekujete od sebe.

Christopher McDougall "Rođen za trčanje"

5. Budite dosljedni

Trening snage volje govori o mnogim malim pobjedama koje u konačnici dovode do željenog rezultata. To se ne događa odmah, ali učinak se nakuplja, poput snijega u planinama.

Australski znanstvenici Megan Oaten i Ken Cheng zamolili su volontere da pažljivo prate određena područja života. U jednom slučaju to su bile financije, u drugom trening, u trećem tjelesna aktivnost. Oni koji su izvršili zadatak poboljšali su svoj učinak ne samo u kontroliranom području: postali su manje ometani izvršavanjem teških zadataka, jedući zdraviju hranu i konzumirajući manje alkohola. Odnosno, stečene vještine samokontrole pomogle su im da promijene svoj život općenito.