9 trikova kojima ćete se radovati bez razloga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Recept za dobro raspoloženje vrlo je jednostavan.

Poznato je da naše ponašanje ovisi o emocijama. No vrijedi i suprotno: naše raspoloženje ovisi o našim postupcima. Jedan od utemeljitelja znanstvene psihologije, William James, prvi je iznio ovu ideju početkom 20. stoljeća. Međutim, ozbiljnu znanstvenu potvrdu dobili smo tek 60-ih godina.

Tijekom brojnih studija psiholozi su nastojali navesti ljude da na svojim licima prikažu pozitivne i negativne emocije. Primjerice, volonteri su držali olovku u zubima, a usne su im se nehotice skupile u osmijeh. Ili su psiholozi stavljali lutke elektroda na obrve ispitanika i tražili od njih da pomaknu "elektrode" što bliže jedna drugoj, za to su se morali namrštiti.

U drugoj studiji, volonteri su izgovarali određene zvukove i riječi (na primjer, dobro poznati "sir"). Zatim su ispitanici upitani kako se osjećaju, sviđa li im se studija. Rezultati su uvjerljivo pokazali da su oni koji su prikazivali pozitivne emocije zapravo doživjeli te emocije. Koristeći povratne informacije, doslovno možemo prigrliti radost i sreću.

1. Nasmiješite se

Da bismo prevarili svoja osjetila, ne moramo rastezati usne u lažni osmijeh: neće uspjeti. Bolje napravite ovu vježbu: opustite mišiće čela i obraza, pustite da se usta lagano otvore; zatim zategnite mišiće u kutovima usta, pokušavajući ih povući prema ušima; Lagano podignite obrve. Vaše lice treba poprimiti radosno iznenađen izraz, zadržite ga najmanje 20 sekundi. Radite ovu vježbu nekoliko puta tijekom dana, osobito prije stresnih situacija.

2. Riješite se nevolja

Mnogi "magični" rituali uključuju spaljivanje nesreća i nevolja napisanih na komadu papira. I u tome ima racionalnog zrna. Singapurski istraživač Li Xiuping zamolio je studente da svoju nedavnu nesretnu odluku ili radnju zapišu na papir. Neki od mladih su potom ove bilješke zapečatili u omotnicu. Pa čak i taj jednostavan čin učinio im je da se osjećaju bolje. Simbolični oproštaj od neuspjeha riješio je brige. Pokušajte sami.

3. Upoznajte druge

Obično, što su ljudi bliži jedni drugima, to više uče jedni o drugima. Kao i kod osmijeha, vrijedi i suprotno. Psiholog Arthur Aron dao je nepoznatim parovima popis od 36 pitanja koja treba postaviti jedno drugom prilikom prvog susreta. Kao rezultat toga, ljudi su se osjećali bliski i simpatični prema strancu s kojim su razmjenjivali osobne podatke. Pritom se Aaronova pitanja uopće nisu ticala nikakvih intimnih detalja. Evo deset njih:

1. Koga biste pozvali na večeru da možete birati bilo koga?
2. Želite li biti slavni? U kojem polju?
3. Jeste li ikada uvježbali nadolazeći telefonski razgovor? Za što?
4. Kako zamišljate svoj idealan dan?
5. Kada ste zadnji put pjevali za sebe? A za nekoga?
6. Da se od vas traži da zadržite tijelo ili um 30-godišnjaka do 90. godine, što biste odabrali?
7. Koja je tvoja najdraža uspomena?
8. A ono najgore?
9. Na čemu ste najzahvalniji u životu?
10. Da možete promijeniti nešto na svom životnom putu, što bi to bilo?

4. Odgurnite loše, privucite dobro

Istraživanja pokazuju da odgurivanje nečega od sebe čini da se osjećamo gore u vezi s objektom, čak i ako prije nismo iskusili negativne osjećaje. Suprotno tome, kada nešto približimo, ovaj objekt doživljavamo pozitivnije. Ovo svojstvo se može koristiti kada ste na dijeti. Odgurnite od sebe štetne proizvode, prikazujući gađenje na svom licu, i, naprotiv, pomaknite korisne prema sebi.

5. Koristite mišiće i držanje

Kad je osoba odlučna, mišići joj se napete, posebno mišići šake. Nije ni čudo što kažu: skupio je svoju volju u šaku. Kao što ste vjerojatno već pretpostavili, čvrsto stisnute šake pomoći će vam da se riješite neodlučnosti i nedostatka volje. Možete napeti i druge mišiće ili jednostavno snažno stisnuti ručku u prstima.

Socijalni psiholog Ron Friedman napravio je zanimljiv eksperiment. Pustio je volontere da rješavaju složene anagrame. Pritom je jedna polovica ispitanika (prema Ronovim uputama) stajala prekriženih ruku na prsima, a druga - s rukama na bokovima. Začudo, oni koji su prekrižili ruke pokazali su se puno tvrdoglavijima. Ako nisu mogli pronaći rješenje, pokušavali su dvostruko duže. I oni koji su stajali s rukama na bokovima brzo su odustali.

Rješavanje teškog problema? Prekrižite ruke na prsima.

6. Promijenite svoje navike

Britanski psiholozi Ben Fletcher i Karen Pine proučavali su ljude koji su pokušavali smršaviti. I otkrili su da odustajanje od drugih uobičajenih obrazaca ponašanja pomaže u borbi protiv viška kilograma. Čak i jednostavna promjena dnevnog puta do posla imala je povoljan učinak. Stoga, ako se pokušavate riješiti loše navike, pokušajte prekinuti uobičajeni tijek života.

Probajte hranu koju nikada niste jeli. Idite u muzej ili izložbu. Pokušajte ići u različite trgovine, a ne samo u onu najbližu vašem domu. Pogledajte film koji nikada prije ne biste gledali.

7. Utješite se

Osoba koja i sama sjedi u mekanoj udobnoj stolici sklona je pokazati mekoću i usklađenost. Kako bi simulirao pregovaranje o cijeni automobila, psiholog Joshua Ackerman neke je ispitanike stavio u stolice, a druge na tvrde stolice. Oni koji su sjedili na rigidima bili su beskompromisniji i odlučnije su se cjenkali. Rezultati su sasvim očekivani. Dakle, ako se želite osjećati malo sretnije, samo se opustite.

8. Popijte nešto toplo

Od davnina se toplina povezivala sa sigurnošću i ugodnim osjećajima, dok hladnoća uvijek znači nešto prijeteće i krajnje neugodno. Lawrence Williams sa Sveučilišta Colorado dao je volonterima vruću šalicu kave ili hladno piće i zamolio ih da pročitaju kratki opis stranca. Lawrence je zatim upitao: "Što mislite o osobnosti ove osobe?" Oni koji su primili kavu bolje su ocijenili stranca od onih koji su pili hladnu.

Ako želite nekome ugoditi, počastite ga toplom kavom, a ne ledenom limunadom. I ne zaboravite sjesti u ležajnu stolicu.

9. Osjetite snagu jedinstva

Jednostavan način da se riješite usamljenosti je raditi stvari u skladu sa svima. Istraživači sa Sveučilišta Južne Kalifornije zamolili su volontere da neko vrijeme hodaju u korak i zajedno pjevaju himnu. Druga grupa je hodala istim rutama, ali nasumično, i samo su slušali himnu. Nakon toga, ispitanici su igrali društvenu igru, gdje je svaki imao izbor: pomoći drugim igračima ili ometati i osvojiti više. Oni koji su išli u korak i pjevali himnu vjerojatnije su birali strategiju pomoći. Dakle, čak i mehaničko jedinstvo izaziva osjećaj zajedništva u nama.