Kako se razveseliti bez kave i energetskih napitaka

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Povećanje energije možete dobiti bez šalice kave ili čaja, i to na vrlo jednostavne načine.

Posao, tečajevi engleskog, stalna komunikacija s mnogim ljudima - sve nas to čini nemirnima, izvlači energiju iz nas čije se zalihe moraju stalno nadopunjavati, inače do kraja dana nećete ni izgledati kao iscijeđeni limun, već nešto gore.

Većinu vremena oslanjamo se na kofein kada se trebamo napuniti. No, osim nekoliko šalica kave ili čaja, možemo dobiti glavobolju, probleme s krvnim tlakom, promjene raspoloženja ili druge neugodne posljedice. Stoga se ova metoda ne smije zloupotrijebiti. Dobra vijest je da postoji mnogo drugih načina za toniranje. Razgovarajmo o njima.

Visoko proteinski grickalice

Osjećate li se redovito pospano? Tijekom dana morate grickati grickalice koje su punjene proteinima. Pojedite, primjerice, krišku jabuke s maslacem od kikirikija, krišku kruha sa svježim sirom, šaku badema ili suhog voća.

Pa, ako se trebate vrlo brzo razveseliti, onda će vam pomoći proteinski shake. Može se naći u fitness klubu.

Više vitamina B

Znakovi nedostatka vitamina B: česte promjene raspoloženja, slaba koncentracija, anksioznost, depresija. Ako se stalno osjećate umorno, onda morate razmišljati o tome kako obnoviti zalihe ovog vrijednog vitamina. Možete pronaći mnoge namirnice s visokim sadržajem (grah, riba, orašasti plodovi, cjelovite žitarice, jaja) ili popiti vitaminske komplekse, koje je najbolje uzimati ujutro uz obroke za dobre rezultate. I usput, svi vitamini se bolje apsorbiraju s dovoljnom količinom masti u hrani.

Malo vježbanja

Kad ste umorni, posljednje što želite učiniti je kretati se. Međutim, odavno je poznato da vam malo vježbanja može dati energiju za ostatak dana. Ne trebate se mučiti na traci za trčanje sat vremena, dovoljno je kratko trčanje oko bloka. Nedostaje li uopće motivacija? Kao i uvijek, dobra glazba u vašim slušalicama može pomoći. Inače, nedavno smo sastavili poseban izbor za trčanje. Pa, ako uopće ne želite izaći iz svog doma ili ureda, onda napravite 25 skokova iz čučnjeva.

Hladan tuš

Vrući tuš umiruje i opušta. Ali ako je vaš cilj vedrina, onda vodu treba učiniti hladnijom. Hladna voda tonizira tijelo i ubrzava cirkulaciju krvi. Možete započeti toplim tušem i završiti 5-minutnim tuširanjem hladnom vodom. Ako se naježite na pomisao na hladan tuš, onda barem nekoliko puta možete poprskati lice ledenom vodom.

Jedite manje, ali češće

Promjena vaših prehrambenih navika može dramatično povećati vašu razinu energije. Ako jedete manje i češće, dobit ćete ravnomjeran protok kalorija. Teški obroci će vam uspavljivati, dok će vam mali obroci dati gotovo čistu energiju. I pokušajte izbjegavati slatka pića, osobito ona koja sadrže kofein. Dobit ćete nagli skok energije, ali nakon nekog vremena osjećat ćete se još gore.

Pokušajte ići u krevet 20 minuta ranije

Mnogi su već stekli naviku odgađati hitne poslove do kasno u noć. Kao rezultat, idete u krevet sve kasnije. 4 sata sna nije dovoljno za normalno tijelo, tijekom dana ćete biti umorni i nervozni. Pokušajte preokrenuti situaciju, prvo, pokušavajući držati korak s hitnim stvarima tijekom dana, a drugo, svaki dan počnite ići u krevet 20-30 minuta ranije nego prethodnog. Nakon nekog vremena ćete razviti ispravan i prikladan režim za vas.

Prošetati

Šetnja na svježem zraku utječe na tijelo na isti način kao i kratka vježba. Ako idete u šetnju zimi, onda se dodatno razveselite od mraznog zraka. Brinete se da vam ne bude dosadno? Uzmite kameru i snimite lijepe fotografije. Ili možete pješačiti jednu dodatnu stanicu, umjesto da odmah uskočite u autobus (možete i ostaviti auto podalje od posla). Šetnja vam može pomoći da ponovno pokrenete mozak i ublažite umor koji se pojavi nakon nekoliko sati za stolom. Stoga sljedeći put kada osjetite da vam je potreban odmor - prošetajte!

Masaža ili refleksologija

Refleksologija je utjecaj na određene točke na rukama i nogama, koje su povezane s unutarnjim organima i dijelovima tijela. Na primjer, vrh palca je povezan s hipofizom. Opća masaža će vas osvježiti i dati vam snagu, ali refleksologija će učiniti još više – potaknut će aktivnije rad potrebnih organa. U pauzi sami masirajte ruke i stopala (ako je moguće). Tako stimulirate rad svih organa i dajete si energiju za ostatak dana. Čak smo nedavno napisali i članak u kojem smo govorili o tome koje su specifične točke na stopalima.

Razgovor

Razgovarajte s nekim, čak možete razgovarati ili preko telefona. Nekoliko minuta ležernog razgovora povećat će vaš fokus i produktivnost. Jesu li vaši suradnici prezaposleni? Ali vaša je mama vjerojatno spremna razgovarati s vama o najnovijim obiteljskim vijestima.

Meditacija

Naš mozak je nevjerojatno moćan alat. A vizualizirajući svoje želje, možemo ih pretočiti u stvarnost. Sljedeći put kada se osjećate iscrpljeno, sjednite na stolicu s ispravljenim leđima i rukama na koljenima. Zatvorite oči i zamislite da ste dobro raspoloženi, da ste puni energije. Dišite mirno i duboko, držeći leđa ispravljena cijelo vrijeme. Nakon nekoliko takvih treninga naučit ćete meditirati i u samo nekoliko minuta možete se doslovno vratiti u život. Ovdje pročitajte kako se trenirati meditirati svaki dan.

Koji su neki načini na koje možete ostati budni tijekom dana bez pijenja napitaka s kofeinom?