Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Svi konzumiramo kofein: uz kavu, čaj ili drugu hranu. Istodobno, još nitko ne može reći koja je sigurna doza kofeina po danu. Istraživači su pokušali razumjeti ovo pitanje.
Ne tako davno u Sjedinjenim Državama pojavio se novi brend kave Black Insomnia, koji je svoje proizvode nazvao "najjačom kavom na svijetu". Savjetuje se da ga koristite s oprezom. Jedna šalica ove kave premašuje ograničenje kofeina dnevno.
Općenito je prihvaćeno da je ova granica 400 miligrama dnevno. Tako izvještavaju Američka uprava za hranu i lijekove i Međunarodno vijeće za informacije o hrani. 400 miligrama je otprilike četiri šalice kave, ili jedna velika šalica iz Starbucksa.
Međutim, mnogi ovu granicu ne doživljavaju kao upozorenje, već kao izazov.
Sigurna doza kofeina po danu
Odakle je došlo ovo ograničenje i koliko ga ozbiljno trebamo shvatiti?
Istraživačica Esther Myers misli da je to prilično ozbiljno. Ona i njezini kolege s Međunarodnog instituta bioloških znanosti (SAD) proučavaju sigurnost kofeina. Myers se pitao je li često spominjanih 400 miligrama kofeina dnevno zastarjelo. Uostalom, prvi put se pojavila u studiji provedenoj 2003. godine.
Myersov tim ponovno je analizirao podatke, pregledavajući preko 700 studija. Otkrili su koja doza kofeina negativno utječe na zdravlje. Prijavljene nuspojave uključivale su probleme s kardiovaskularnim, mišićno-koštanim i reproduktivnim sustavom.
Istraživači su zaključili da je za zdravu odraslu osobu 400 miligrama kofeina doista sigurna dnevna doza. Ali za trudnice se doza smanjuje na 300 miligrama.
Veće doze kofeina povezane su s raznim zdravstvenim rizicima, od depresije i disforije (suprotno od euforije) do tjeskobe i visokog krvnog tlaka.
Dakle, piti 500 miligrama kofeina dnevno je opasno?
"Ne", kaže Myers. - U velikoj mjeri sve ovisi o tome kako određena osoba reagira na kofein. Još nemamo kriterije za identifikaciju onih koji su na to posebno osjetljivi."
Konačno
Najvažniji nalaz istraživača je koliko malo znamo o ovom uobičajenom lijeku. Još uvijek nema jasnih dokaza o tome kako se učinci kofeina mijenjaju ovisno o tome kada i koliko često ga konzumiramo.
Dakle, za sada imamo samo grubu predodžbu o tome što ne treba raditi - pretjerati. Za većinu ljudi 400 miligrama kofeina dnevno je sigurna doza, ali ne nužno i potpuno bezopasna. Pratite sadržaj kofeina u svim namirnicama koje konzumirate i tretirajte ga kao stimulans.
Preporučeni:
Koliko vode zaista trebate popiti?
Pijenje je pravi fetiš modernog svijeta. Ako ste bolesni, pijte više, ako želite smršaviti, pijte više. To nam sugeriraju i ugledni liječnici i poznate osobe koje su se sretno riješile viška kilograma. U međuvremenu, voda nije toliko korisna kao što se čini. A ponekad čak i štetna
Kako nositi cipele s visokom petom bez štete po zdravlje
Ustajanje na visoke pete tri puta tjedno (ili više) vrlo je štetno. Postoji nekoliko savjeta koji će vam pomoći da smanjite štetu za stopala
Kako koristiti pametni telefon prije spavanja bez štete po zdravlje
Nedavna studija pokazala je da je korištenje pametnog telefona prije spavanja još uvijek moguće, ali uz neka upozorenja
Kako zamijeniti šećer bez štete po zdravlje
Med, javorov sirup, melasa i drugi proizvodi o kojima vrijedi saznati više za svakoga tko traži zamjenu za šećer, a da ne uskrati ukus
Koliko možete piti bez štete po zdravlje
Šef britanskog Ministarstva zdravlja smatra da bi dopuštena doza alkohola trebala biti manja. Možda bi Rusi trebali poslušati ovu preporuku