7 navika koje vas sprječavaju da budete produktivni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Samoizolacija oslobađa vrijeme i potiče kreativnost: svi oko sebe vrve od novih ideja. Ako vam ništa svježe i zanimljivo ne padne na pamet, možda je riječ o navikama.

Zaokružili smo više savjeta kako ostati svjež i energičan.

1. Malo se krećeš

Ako radite na daljinu i navečer ležite na kauču, možete primijetiti pad produktivnosti. Kada se osoba malo kreće, mozak prima manje kisika. Otuda umor, smanjena učinkovitost, pospanost. Sportske aktivnosti će pomoći: tijekom njih mozak se opskrbljuje kisikom - zbog toga radi bolje. Osim toga, redovito vježbanje povećava hipokampus, dio mozga odgovoran za pažnju i dugotrajno pamćenje. Inače, za vježbanje uopće nije potrebno izlaziti iz kuće, dovoljno je samo dobro prozračiti prostoriju prije i nakon treninga.

Što uraditi

Uključite tjelovježbu u svoj dnevni raspored. Treninzi ne bi trebali nužno biti dugi i vrlo intenzivni: 10-15 minuta ujutro ili navečer dovoljno je da održite mišiće i mozak u dobroj formi. Prikladne opcije vježbanja možete pronaći na YouTubeu ili u aplikacijama za fitnes za jogu, ples i trening snage koje možete raditi kod kuće.

2. Previše razmišljate i previše analizirate

Razmislite o tome koliko često nešto ne učinite jer vam je stalo do mišljenja drugih. Uspoređujete se s drugima i ne rješavate se zadatka samo zato što se bojite neuspjeha prije vremena. Ili u svojoj glavi prelazite preko svih starih neuspjeha i pogrešaka. Takve misli samo smetaju, i trebate ih se riješiti.

Što uraditi

Postoji nekoliko načina koji će vam pomoći da dovedete svoje misli u red i opustite se.

• Meditacija. Nema nikakva magična i magična svojstva, to je samo trening pažnje, koji nije teško izvesti. Sjednite uspravno i usredotočite se na svoje disanje: polako udahnite i izdahnite. Razmišljajte samo o kretanju zraka ili ponovite u sebi inspirativnu frazu kao što je "ja mogu sve", "zaslužujem uspjeh" ili nešto slično. Ako se izgubite i počnete razmišljati o nečem drugom, zaustavite se i ponovno se usredotočite na svoje disanje.
• Praksa svjesnosti. Primijetite svoje opsesivne misli i pretvorite ih u zadatke. Na primjer, ako razmišljate: "Kako sam mogao napraviti tako trivijalnu pogrešku?" Pronađite odgovor i rješavajte problem postupno.
• Apstrakcija. Ako ste primijetili da opsesivne misli ometaju posao, napravite pauzu od 2-3 minute. Za to vrijeme riješite nekoliko zagonetki, dovršite slagalicu ili složite knjige na policu abecednim redom - uhvatite se u koštac sa zadatkom koji zahtijeva maksimalnu koncentraciju.
• Zaustavite fraze. Smislite izraze koji će vam pomoći u borbi protiv negativnih stavova. Na primjer, "Pokušavam" ili "Mogu sve". Sjetite ih se kada ponovno počnete analizirati svoje neuspjehe.
• Dnevnik. Odbacite sve svoje brige na papir – to će vam omogućiti da ih barem nakratko zaboravite.

3. Nepravilno jedete

Ako se često ne možete koncentrirati, stalno se osjećate umorno ili tužno, počeli ste slabije pamtiti informacije i imate poteškoća s kontroliranjem emocija, možda jedete previše slatke hrane.

Što uraditi

Nije potrebno odustati od šećera, ali slatkiši i kolačići ne bi trebali zamijeniti puni obrok. A pojesti cijelu kutiju slatkiša odjednom se također ne isplati. Uključite dosta povrća i svježeg voća u svoju prehranu, a ne zaboravite na omjer KBZHU. Možete ga izračunati za svoju dob, veličinu tijela i prehrambene ciljeve u posebnim aplikacijama i online kalkulatorima. Potreban kalorijski sadržaj također se može odrediti ručno pomoću Mifflin-Geor formule.

• Za muškarce: 5 + (10 × težina [kg]) + (6, 25 × visina [cm]) - (5 × dob [godine]).
• Za žene: (10 × težina [kg]) + (6, 25 × visina [cm]) - (5 × dob [godine]) - 161.

Da biste lako riješili sve probleme i došli do novih ideja, morate jesti puno proteina: muškarci - od 65 do 117 grama dnevno, žene - od 58 do 87 grama. Možete se približiti potrebnoj količini ako pojedete dio prirodnog svježeg sira "" s udjelom masti od 9% za doručak i tijekom dnevnog međuobroka. Na 150 grama proizvoda ima 24 grama proteina, kao i cijeli niz korisnih vitamina i minerala. Ova skuta ne sadrži konzervanse, bojila ili umjetna punila: priprema se samo od svježeg kravljeg mlijeka i kiselog tijesta.

4. Nedostaje vam inspiracije

Ne znate odakle crpiti ideje, sve se čini previše prizemnim i nezanimljivim. Zbog toga svoj posao i dnevne aktivnosti obavljate automatski, ne ostavljajući prostora za improvizaciju i kreativnost.

Što uraditi

Inspiraciju možete pronaći gledajući cool videozapise i predavanja, kao što je TED, ili izvodeći jednostavne vježbe.

• Slobodno pisanje. Uzmi čistu plahtu. Na vrhu napišite pitanje koje vas brine ili temu o kojoj želite spekulirati. Sada, 5-15 minuta, samo napišite što god vam padne na pamet. Glavna stvar u ovom trenutku je poštivati šest pravila: ne ulagati dodatne napore; pisati brzo i kontinuirano; piši onako kako misliš; nemojte ići dalje od vremenskog okvira; razvijati misao; promijeniti orijentaciju pažnje. Nakon što završite s pisanjem, odvratite se od drugog zadatka sedam minuta. Zatim ponovno pročitajte i potražite zanimljive misli u tekstu.
• Neurografija. I ovdje će vam trebati papir. Ali sada nije potrebno pisati na njemu, već crtati apstraktnu sliku. Uzmite olovku, olovku ili flomaster i pomaknite se po listu u bilo kojem smjeru bez razmišljanja ili analize. Što će na kraju ispasti - lijepa slika ili samo kalyak-malyaki - nije toliko važno. Neurografija je meditacija na papiru koja vam pomaže da se smirite, saberete svoje misli i pronađete inspiraciju.
• Potražite nove stvari u zajedničkim predmetima. Uzmite nekoliko nepovezanih stvari i sastavite neku vrstu kompozicije. Odvojite za to najviše 10 minuta. Dakle, na svakodnevne predmete gledate s druge strane.

5. Imate nered na radnoj površini

Ako sada sjedite za stolom, pogledajte oko sebe. Hrpa papira, šalica hladne kave, knjige, tisuću olovaka, brdo suvenira - ako ste vidjeli išta od ovoga, vrijeme je za čišćenje. Nered negativno utječe na pozornost, ometa rad i smišljanje novih ideja.

Što uraditi

Očistite svoj stol i organizirajte prostor da vam pomogne u radu, a ne obrnuto. Za ovo:

• Ako provodite puno vremena za računalom, odmaknite monitor 43–45 cm od sebe.
• Stavite često korištene predmete, poput olovke ili pametnog telefona, uz svoju dominantnu ruku kako ne biste morali posezati za njima.
• Stavite nepotrebnu tiskanicu u ormar, ostavite samo ono što stvarno koristite. Definitivno vam ne treba 10 olovaka.
• Ne pretjerujte s osobnim stvarima. Suveniri, fotografije, šalica, razglednice - sve to treba biti umjereno, najviše tri predmeta na stolu.
• Ostavite prazan prostor za papirologiju. Ako nešto morate potpisati ili izračunati, nećete morati gubiti vrijeme na čišćenje prostora.

Pokušajte ne jesti za svojim stolom: ne samo da možete zaprljati ili zaprljati nešto važno, već također miješajte posao i slobodno vrijeme.

6. Stalno ste nečim zauzeti

Ako ne radite, sjedite na društvenim mrežama, čitajte knjige, gledajte videe, TV emisije ili filmove. Možda vam se to čini kao opuštanje, ali vaš mozak razmišlja drugačije. Stalno je zauzet – prima i obrađuje ogroman protok informacija i jednostavno nema vremena i truda da smisli nešto svoje, svježe i zanimljivo.

Što uraditi

Dogovorite digitalnu detoksikaciju za vikend: ostavite sve uređaje po strani, stavite pametni telefon u način rada u zrakoplovu ili ga potpuno isključite kako vas obavijesti ne bi ometale. To će mozgu "dosaditi", počet će se zabavljati, smišljajući nešto. U ovo vrijeme možete posložiti stvari u ormaru, očistiti stan, pripremiti hranu za tjedan koji je pred vama.

Ako niste dovoljni za takve podvige, isprobajte metodu “ne radi ništa”. Ovo je vježba od 5-7 minuta, slična meditaciji. Njihova razlika je u tome što se tijekom "ništavanja" možete prisjetiti događaja iz prošlosti, ali to se mora učiniti prolazno i bez analize. Postavite mjerač vremena, udobno se smjestite, dišite polako i mirno, prelistajte ugodna sjećanja u glavi.

7. Nedostaju vam vitamini i minerali

Ako ne slijedite uravnoteženu prehranu, možda nećete unositi dovoljno hranjivih tvari. Dakle, ne samo nedostatak produktivnosti i kreativnosti, već i slabost, pogoršanje kvalitete kose i kože, apatija i druge posljedice.

Što uraditi

Ako se osjećate tromo i ne možete se natjerati na posao, možda vam nedostaje jedan od elemenata koji utječu na produktivnost:

• Omega 3. Masne kiseline poboljšavaju metabolizam, pamćenje i snagu kostiju. Sadrži u masnoj ribi, lanenom ulju, mahunarkama, zelenom povrću.
• U 3. Održava kvalitetu vida, sprječava gubitak pamćenja. Nalazi se u ribi, mesu i mahunarkama.
• U 12. Poboljšava pamćenje, čini vas energičnijim, pomaže u sintezi serotonina, čime se poboljšava raspoloženje, pa čak i bori se protiv simptoma depresije. B12 se nalazi u mesu, plodovima mora i mliječnim proizvodima.
• Magnezij. Sudjeluje u više od 600 procesa u tijelu, uključujući pomoć u regulaciji funkcioniranja živčanog sustava. Magnezij se nalazi u bananama, avokadu, bademima, indijskim orah, smeđoj riži, proizvodima od soje i mlijeku.

Kalcij i vitamin D3 također pomažu u povećanju produktivnosti. Dobit ćete ih dovoljno ako u svakodnevnu prehranu uključite ribu, jaja i mliječne proizvode. Na primjer svježi sir. A kako bi se kalcij dobro apsorbirao, na svakih 10-15 miligrama elementa u sastavu proizvoda treba biti oko 1 gram masti. Ovo je omjer komponenti u skuti "Savushkin" s udjelom masti od 9%.