5 setova vježbi od 7 do 30 minuta

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ovih pet setova vježbi izvrsni su za one koji ne mogu pronaći par sati dnevno za vježbanje u teretani. Najduži će trajati 30 minuta. Ali čak i to se može učiniti kod kuće. Ostali su još kraći. Pripremite tepih - sada izgovori o nedostatku vremena neće proći!

7 minuta

Najkraći set vježbi već je napisan na Lifehackeru. Dvanaest vježbi od po 30 sekundi, s kratkim pauzama za odmor (ne više od 10 sekundi - doslovno da dođete do daha i zauzmete sljedeći položaj) ukupno traje oko 7 minuta. Tijekom takvog treninga s maksimalnim intenzitetom za vas, mišići dobivaju učinak usporediv s višesatnim trčanjem.

10 minuta

Ovaj trening je također visokog intenziteta, tako da neće dugo trajati. Izvedite što više ciklusa u 10 minuta, ako je moguće bez pauze za odmor. Ako su vam ove vježbe prelake, uzmite dodatne bučice.

14 minuta

Za ljubitelje planka - set od 12 vježbi. Svaku vježbu izvodite oko 30 sekundi s pauzama za odmor od najviše 10 sekundi. Za najbolje rezultate napravite opuštajuće istezanje nakon seta jer će vam torzo biti jako napet.

20 minuta

Skup vježbi srednjeg intenziteta koji kombinira kardio trening i trening snage. Svaku vježbu izvodite brzo i energično 1 minutu. Nakon kompletnog ciklusa od 10 vježbi odmorite 1 minutu i ponovite ciklus.

Vježba pomaže ubrzati rad srca i stvara pozitivan stres na mišićima. Ove vježbe također povećavaju brzinu reakcije. Međutim, skakanje daje prilično ozbiljno opterećenje mišićno-koštanom sustavu, stoga trebate biti oprezni s provedbom kompleksa ako imate problema s kralježnicom.

30 minuta

Najduži kompleks će trajati pola sata. No, bit će ugodnije onima koji vole aktivnosti u mirnom ritmu. Napravite 12-15 ponavljanja svake vježbe. Odmarajte 20-30 sekundi između vježbi, ako je potrebno. Zatim ponovite cijeli ciklus još dva puta.