Kako napraviti teretanu kod kuće i početi vježbati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako se ne možete natjerati da vježbate kod kuće, možda jednostavno nemate prave uvjete. Evo pet jednostavnih, jeftinih alata za povećanje motivacije i diverzifikaciju treninga.

Da biste počeli vježbati kod kuće, nisu vam potrebni posebni simulatori i uređaji, dovoljna je vaša želja. Nažalost, vrlo je krhka i navečer ispari. Kako bi bilo da se malo potaknete: postavite jeftinu teretanu kod kuće, kupite i pripremite sve što vam je potrebno za učinkovite treninge? Osim toga, bit će prilično jeftin.

Obećate sebi da ćete vježbati svako jutro, ali navečer to ne izgleda kao dobra ideja: trebate tražiti vježbe bez simulatora, kreirati program za sebe (iako možete gledati sport) i nema posebnih uvjeti kod kuće, a o atmosferi da i ne govorimo.

Ali još uvijek postoji način da svoje treninge kod kuće učinite redovitim: kupite sve što je korisno za domaću zadaću. A razgovor nije o skupim simulatorima, već o uređajima koji su svima prilično dostupni, a koji se, štoviše, mogu lako ukloniti nakon treninga kako ne bi zatrpali prostoriju.

No, najbolje ga je ostaviti na istaknutom mjestu kako bi vam prostirka za jogu ili uže za skakanje izgledali osuđujuće kada preskočite sljedeći trening. Sprava je samo pet, ali s njima ima puno vježbi.

Pripremite svoje mjesto za vježbanje

Dodjela zasebne sobe za vježbanje zvuči sjajno, ali nerealno. Stoga ne brinite o uvjetima, već samo odaberite slobodan prostor u stanu ili očistite neki njegov dio za trening.

Treba biti dovoljno mjesta za skakanje (uključujući skakanje užeta) i istezanje. Provjerite odabrano mjesto: ako ležite na podu s rukama ispruženim iznad glave i ništa ne dodirujete, ovo je super.

Dobro je ako pored njega postoji slobodan zid, na kojem nema polica, fotografija i drugog dekora. Možete puno učiniti oko nje.

Mat ili prostirka

Vježbanje na prostirci za jogu štiti vaše mišiće i zglobove – površina je dovoljno mekana da vas zaštiti od krutosti drvenog ili tepiha, čak i ako radite kardio trening.

Samo nabavite odgovarajuću veličinu tako da prostirka pokrije cijelu površinu na kojoj trenirate. Sada se takvi gusti i mekani tepisi mogu naručiti na ili vrlo jeftino - na. U prosjeku ćete dobiti od 500 do 1000 rubalja.

Pa, ako odlučite prilagoditi podrum privatne kuće s betonskim podom za simulator, prvo morate postaviti debeli gumeni premaz.

Utezi za vježbanje

Najbolja oprema kada vježbate izvan teretane je vaša tjelesna težina. A da biste malo poboljšali trening, možete kupiti male bučice od 2-3 kg.

Na primjer, bučice za fitnes koštaju oko 600 rubalja, ali sigurno ih možete pronaći jeftinije, na istom Taobaou, ako još uvijek naručite tepih.

Uže za preskakanje

Ovaj atribut, poznat iz djetinjstva, zapravo je sve što vam treba za kućni kardio. Na primjer, postoji mnogo toga za izabrati.

Mislim da s kupnjom užeta neće biti problema.

Gumice

S ovim malim elastičnim predmetima možete raditi vježbe za različite mišićne skupine.

Prilično su jeftine (možete naručiti za ili), tako da možete kupiti cijeli set otpornih traka, različitih veličina i napetosti, te izraditi kompletan trening.

Pjenasti valjak

Za opuštanje nakon treninga možete se masirati pjenastim valjkom. Evo za samomasažu (članak je na engleskom, ali sa slikama, tako da je sve vrlo jasno).

Možete ih kupiti u trgovini s fitness proizvodima ili naručiti online, na primjer, na

To je to, vaša kućna teretana je spremna. Sada ćete imati puno više motivacije za početak vježbanja, a više raznolikosti u samom trenažnom procesu.

Sretan trening!