2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Mnogima od nas rano ustajanje je jako teško: sve oko nas smeta, a nemamo snage niti si natočiti šalicu kave. No, pokazalo se da je buđenje s prvim zrakama sunca ne samo stvarno, nego čak i vrlo korisno.
"Jučer sam bio preumoran" omiljena je izlika za izležavanje. Doista, znanost je dokazala da postoje mnoge biološke razlike između "šava" koje se najbolje osjećaju u ranim jutarnjim satima, a vrhunac aktivnosti doživljavaju prije 9 sati, i "sova" koje su noću spremne pomicati planine. Na primjer, istraživanja pokazuju da su ranoranioci dobronamjerniji i optimističniji te da su bolji učenici i radnici od noćnih sova. Osim toga, britanski znanstvenici (nemojte se smijati!) analizirali su način života nekih ljudi i otkrili da oni koji spavaju prije 9 ujutro imaju veću vjerojatnost da će biti depresivni i skloni prekomjernoj težini od onih koji se probude u 7. činjenica je da se "sove" stalno moraju prilagođavati tuđem rasporedu (jao, institucije se ne mogu natjerati da se otvaraju u ponoć), onda ljudi koji radije ustaju rano imaju apsolutnu "konkurentsku prednost".
Kako onda resetirati svoj biološki sat i transformirati se iz "sove" u "šavanku"? Koristite sljedeće jednostavne savjete.
1. Dovoljno spavajte. Koliko god to banalno zvučalo, čovjeku je potrebno 7-9 sati sna svaki dan. Nemojte ostati budni do kasno, isključite računalo na vrijeme i idite u krevet. Tada će rano ustajanje biti puno lakše.
2. Razviti režim. Postavite alarm svaki dan u isto vrijeme (čak i vikendom!). Postupno ćete se naviknuti na to i otvorit ćete oči i prije nego što sat zapišti.
3. Počnite s malim. Ako odlučite da ćete nastaviti ustajati u 6 ujutro, onda ne biste trebali odmah postaviti alarm za ovaj sat. Tijelo treba postupno navikavati na novu rutinu spavanja i odmora: najprije namjestite mjerač vremena na 8, zatim na 7:45, zatim na 7:30 itd., svaki dan pomičite strelicu 15 minuta dok konačno ne dođete do željenog vremena …
4. Bez kašnjenja. Mnogi pospanci, nakon što su čuli podli budilnik, pritisnu gumb "Ponovi za 10 minuta" na stroju, a da nisu ni otvorili oči. Najneuzbudljiviji uspijevaju na ovaj način ugrabiti još pola sata, pa čak i sat vremena. No, odlučite li postati “jutarnja osoba”, morat ćete se riješiti te navike – odmaknite budilicu od kreveta, a onda ćete neminovno morati ustati da je “zašutite”. Još bolje, jednostavno isključite funkciju ponavljanja.
5. Postavite umirujuću melodiju na alarm. Ima dobra šala, kažu, dogodi se – imaš omiljenu pjesmu, pa je staviš na budilicu i više nemaš omiljenu pjesmu. Kako vam se to ne bi dogodilo, odaberite laganu umirujuću melodiju za budilicu, po mogućnosti bez riječi.
6. Ne prekrivajte prozore. Poznato je da se puno lakše probuditi kad je već svijetlo ispred prozora. Ne zatvarajte rolete noću, ne navlačite zavjese i tada će vas, možda, probuditi prve nježne zrake svjetla.
7. Doručkovati. Šalica kave će okrijepiti, ali neće dati energiju. Potrebni energetski naboj može vam dati hrana, stoga, kada se probudite, ne zaboravite doručkovati, čak i ako vam ne odgovara.
8. Bavite se sportom. Jutarnje trčanje neće ostaviti ni traga snu, a nekoliko jednostavnih vježbi dat će snagu i energiju za cijeli dan.
9. Razmazite se. Sjetite se nekog “maženja” koje će vam biti dostupno tek ujutro. Na primjer, vruća slana kupka ili jezivo kalorične palačinke sa šlagom za doručak. To će vas dodatno motivirati da rano ustanete.
10. Samo učini to! Postoji takva riječ "mora". A ako odlučite postati „jutarnja osoba“, jednostavno morate svako jutro ustati iz kreveta i protjerati san.
Preporučeni:
Kako se riješiti dosade i postati najpametnija osoba u tvrtki
Ako vam je dosadno na poslu i sretni ste samo na dan plaće, to je loše. Ali možete se vratiti u vremena kada je sve bilo zanimljivo
Zašto je besmisleno pokušavati biti jutarnja osoba
Podjela ljudi na sove i ševe u skladu s karakteristikama njihovog bioritma proganja mnoge. Ali možda biste trebali prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste
Kako sam pobijedio 7 godina nespavanja i postao jutarnja osoba
Osobna priča i nekoliko korisnih savjeta za one koji žele konačno odspavati. Sat pokazuje dvije noći. Srušim se na sofu, iscrpljena. Kakva je bila – u džemperu, uličnim trapericama i s neopranom glavom natopljenom mirisom knjižničnih knjiga i znojem za trening.
Kako postati osoba jake volje
Čak je i Honoré de Balzac snagu volje smatrao kvalitetom vrijednom ponosa. Je li moguće razviti ovu osobinu u sebi?
Kako sam postala jutarnja osoba i zašto ti to treba
Čuli ste više puta da su svi uspješni ljudi "rano ustali", a možda ste razmišljali i o promjeni režima. Ali jedno je razmišljati o tome, a sasvim drugo provesti svoju ideju. Općenito, proces "postajanja ševa" vrlo je složen i dugoročan.