Kako sam pobijedio 7 godina nespavanja i postao jutarnja osoba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Osobna priča i nekoliko korisnih savjeta za one koji žele konačno odspavati.

Sat pokazuje dvije noći. Srušim se na sofu, iscrpljena. Kakva je bila – u džemperu, uličnim trapericama i s neopranom glavom natopljenom mirisom knjižničnih knjiga i znojem za trening. Onesvijestim se u naivnom snu da će sutra doći za par dana.

Alarm se oglasi u šest ujutro. Otkotrljam se s kauča uz stenjanje. Nakon tuširanja lice mi poprima smisleni izraz, a zobene pahuljice s toplim sendvičima vraćaju me u život. Knjige - u ruksaku, ruksak - na ramenima. Izletim iz kuće, uhvatim odlazeći autobus - i nekoliko minuta kasnije vozim se u prepunoj podzemnoj željeznici. Pozdrav novi dan!

"Normalno, redovno? Dvostruko?" - suosjećajno se smiješi prijatelj barista. kimnem glavom. Dok on priprema kavu, uhvatim odraz u ogledalu. Izgled je otrcan. Navlaživši prst slinom, brišem poteze kemijske olovke s obraza koji je preživio moje jutarnje tuširanje. Ocijedim minijaturnu šalicu u jednom gutljaju. žurim učiti.

Neispavana mladost

Dobrodošli u moju stvarnost prije sedam godina. Imam 20 godina i upravo sam se vratio kući sa šestomjesečne prakse u Južnoj Koreji. Student sam četvrte godine Književnog instituta Gorkog, radim kao profesor engleskog i bavim se sportom pet puta tjedno. Vrijeme ističe, pa idem u krevet u dva ujutro, ustajem u šest ujutro i ne mogu zamisliti život bez velike doze kofeina.

Tužna priča o neprospavanim noćima počela je u srednjoj školi. Pripremao sam se za FCE, Cambridge English Certificate ispit. Ovo mi je bio prvi ozbiljniji ispit i bojala sam se neuspjeha sve dok mi koljena nisu zadrhtala. Članovi moje obitelji čak su me našli kako spavam ispod kuhinjskog radijatora s udžbenicima u naručju. Mama i baka bile su ozbiljno zabrinute i nadale se da će moja noćna bdjenja uskoro završiti. Pokazalo se da je sve tek počelo.

Pripremni tečajevi, završni ispiti u gimnaziji, upis u institut. A onda - poletna studentska mladež s predavanjima, testovima, sjednicama i praksama u inozemstvu. S početkom radnih dana spavanje je postalo nedopustiv luksuz. Jurili su me isti brojevi: svjetla se gase u jedan ili dva ujutro, budim se u šest ujutro.

Bolest zbog koje ste spavali

Bio sam mlad: radio sam od jutra do mraka, bavio se trima sportovima i iskreno smatrao san gubljenjem vremena. Sve dok u siječnju 2015. nisam dobio crijevnu infekciju.

Zemlja je hodala, a ja sam ležao u krevetu. Želudac se uvijao, tijelo kao da nije moje. Paralizirajuća slabost prelila je svaku ćeliju. Nisam mogao ni prste pomaknuti. Prije tjedan dana trčao sam kao da trčim, a sada sam ležao u sloju. Rad i govor nisu dolazili u obzir: morali su otkazati nastavu i odbiti prijevode. Jeo sam tekuću zobenu kašu, pio vodu i dovoljno spavao u proteklih sedam godina. Cijela dva tjedna spavao sam po 10, 11, čak 12 sati dnevno – i bilo je divno.

Anti-melatoninska žarulja

Mnogo stoljeća za redom poštujemo zakone prirode i ne poznajemo tugu. Probudio se s izlaskom sunca, zaspao nakon zalaska sunca. Krajem 19. stoljeća žarulja Thomasa Edisona preokrenula je svijet. Pojavili su se noćni život, trgovine i rad u dvije smjene. Život se promijenio, ali naši bioritmi nisu. Mrežnica oka svaku jaku svjetlost percipira kao sunčevu svjetlost, a tijelo nam šalje signale da ne spavamo. Čišćenje i obnavljanje stanica kasni, a proizvodi se manje hormona spavanja melatonina. Što kasnije idemo u krevet, manje vremena provodimo u dubokom snu. U njemu se odvija aktivni oporavak. U pitanju je naš učinak, zdravlje i emocionalna ravnoteža.

Nagrada za zdrav san

U "Tri druga" Remarque je napisao: "Samo nesretnik zna što je sreća." Toliko sam se navikao da ne spavam dovoljno da sam postao sličan stalnom umoru. Bolest mi je otvorila oči. Pokazalo se da se ne može živjeti na 40% energije, već na 100%. Kako? Jako jednostavno! Idite u krevet prije 11 i spavajte najmanje sedam sati. To je ono što sam dobio postavši jutarnja osoba.

Energija

Oporavio sam se, počeo sam se buditi u zoru. Trzajem je skinula deku i skočila iz kreveta: konačno novi dan! Od jutarnje slabosti nije ostao ni trag. Kao da sam se napumpao snagom!

Produktivnost

Posao mi je gorio u rukama: brže, lakše i točnije sam prevodio i uređivao tekstove.

Emocionalna ravnoteža

Nisam se slomio na drugima, nisam reagirao na podražaje, postao sam smiren i strpljiv. Promjene raspoloženja i izljevi bijesa stvar su prošlosti.

Koncentracija

Više nisam zaboravio gdje sam stavio svoje stvari i gdje sam ostavio telefon. Ponekad je bilo lakše zadržati pažnju i nisu ga ometale strane stvari.

Zdravlje

Ojačao sam, postao jači i otporniji. Na treninzima trčanja bacao sam cijele minute s daljina, a na zidu za penjanje prolazio sam staze koje sam se prije bojao i pogledati.

ljepota

Modrice ispod očiju su nestale, boja kože se ujednačila, bore na čelu su se izgladile. Na obrazima joj se pojavio zdrav sjaj.

6 savjeta za zdrav san

Za one koji žele brzo i čvrsto zaspati. Provjerili sami!

1. Uvesti zrak

Spavanje u dobro prozračenom prostoru puno je ugodnije. Navečer uvijek otvorim prozor kako bi svježi zrak ušao u sobu. Prije par godina mama mi je dala toplu dekicu i od tada spavam s otvorenim prozorom i ljeti i zimi.

2. Klonite se paravana prije spavanja

Bilo da se radi o televizoru, prijenosnom računalu ili pametnom telefonu, jako svjetlo na zaslonu stimulira mozak i potiskuje proizvodnju hormona spavanja. Sjediti za kompjuterom do kasno, svaki put sam primijetio da mi je teže zaspati. Tako se čitanje papirnatih knjiga navečer vratilo u život – navika koja pomaže da se odvratite od svakodnevnih briga i opustite se prije spavanja. Dolje ekrani, živjele knjige!

3. Spavaj, nemoj prekuhati

Nije uzalud mudri rekli: "Doručkuj sam, ručak podijeli s prijateljem, a večeru prepusti neprijatelju." Trudim se jesti 3-4 sata prije spavanja i biram hranu koja nije bogata proteinima i mastima. Za razliku od ugljikohidrata, potrebno im je dosta vremena da se apsorbiraju, a probavni sustav ostaje u funkciji nekoliko sati nakon odlaska u krevet. Često se moja večera sastoji od tanjura pirjanog povrća i salate. Ovo je dovoljno da ostanete gladni do jutra.

4. Bavite se sportom

Kako biste bolje spavali, povećajte tjelesnu aktivnost. Kada se tijelo umori, mozak se puno brže gasi. Samo nemojte pretjerivati, inače će trebati dulje da se oporavi. Dovoljno 2-3 treninga tjedno.

5. Pohvalite se za svoj dan

Život se mijenja kada volimo i poštujemo sebe. Tijekom dana uspješno se nosimo s desecima zadataka, a to je izvrstan razlog da kažemo: "Danas mi ide odlično!" Prije spavanja stavila sam sebi za pravilo otpustiti zabrinute misli i pohvaliti se za taj dan. Kad me ništa ne uznemirava, san je dubok i miran.

6. Posvetite jutro omiljenim aktivnostima

Glavni savjet sam sačuvao za kraj. Da biste ustali lako i sretno, svako jutro radite ono što volite. Jednom sam, ležeći u krevetu, sanjivo pomislio: "Volio bih skuhati svoj omiljeni biljni čaj, pročitati knjigu, napisati u dnevnik…" Tada mi je sinulo. Što ako je ovako počeo dan?

Sljedećeg jutra probudio sam se u zoru i metak je izletio iz kreveta. Miris neprikuhanog čaja golicao mi je nosnice, a ruke su me svrbjele pisati. Svijet je spavao. Ovih 1,5 sati pripadalo je samo meni, a ja sam se osjećala kao najsretnija ševa na svijetu.

Od tada su prošle četiri godine. Promijenio sam rasporede, gradove i poslove. No koliko god život bio užurban, uvijek nađem vremena za dobar san i mirno jutro. Probudim se, popijem čašu vode, radim vježbe, upišem u dnevnik pola sata. A onda još sat vremena učim korejski ili čitam. Ne palim internet, ne idem na društvene mreže. Ujutro uživam u tišini i radim ono što najviše volim.

Kada ste se zadnji put osjećali 100% nabijenim? Kada ste poželjeli da novi dan dođe što prije? Kada ste se probudili s osmijehom na licu? Je li prošlo dosta vremena od tada? A nisam imao dok se iz sove nisam pretvorio u ševa. Želio sam biti sretan, zdrav i produktivan. Htjela sam da mi mozak radi kao sat, a tijelo nije poznavalo umor.

Uspio sam. Na tebi je!