Promjena kave za 30 sekundi vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Samo nekoliko sklekova može imati isti učinak kao šalica kave. Dakle, sljedeći put kada vam zatrebaju nove ideje i svježi pogled na problem, umjesto da odete do aparata za kavu, samo legnite i idite. 30 sekundi snažnog vježbanja, za razliku od kave, neće izazvati ovisnost, a djelovat će kad god se trebate “napuniti”.

Kako radi

Ako umjesto šalice kave vježbate 30 sekundi, vaš broj otkucaja srca se povećava i može doseći 150-170 otkucaja u minuti (dok je u mirnom stanju ta brojka 60-90 otkucaja u minuti).

Možete raditi različite vježbe - sklekove, skakanje iz punih čučnjeva itd. Vježbanje visokog intenziteta pomoći će "ubrzati" srce u samo pola minute, nakon čega se pojačava dotok krvi u mozak, poboljšava se koncentracija i druge kognitivne funkcije.

Kako to provjeriti

Osoba koja predlaže ovu tehniku, Gregory Ferenstein, provela je eksperimente na sebi, mjereći poboljšanje kognitivnih funkcija nakon kave i nakon mini-vježbanja.

Za mjerenje rezultata koristio je web stranicu Quantifield-mind, na kojoj možete saznati svoje vrijeme reakcije i stanje pamćenja. Daju se određeni testovi, razvijeni tijekom 10 godina psiholoških istraživanja, a bilježi se vrijeme potrebno za njihovo polaganje.

Na primjer, u jednom od testova prikazuju se besmisleni znakovi, postavljeni u polja od 1 do 9. Kada se prikaže velika verzija znaka, morate pritisnuti odgovarajući broj polja u kojem se nalazi sličan mali znak. I to se mora učiniti što je prije moguće. Pogreške se također dodaju ukupnom rezultatu.

Općenito, ovo je igra koncentracije, a njezin rezultat pokazuje na kojoj ste razini koncentracije trenutno.

Gregory je usporedio svoj učinak nakon 250 mg kofeina i nakon treninga. Kao što možete vidjeti iz grafikona ispod, njegov se rezultat popravio za 12% nakon treninga, ali samo 6% nakon kofeina.

No, kod kratkotrajnog pamćenja učinak je bio suprotan – od kofeina su se pokazatelji poboljšali za 26%, a od vježbanja za samo 16%. To potvrđuju studije koje su identificirale kofein kao najbolji način za jačanje kratkoročne memorije.

Odlučila sam sama testirati hoće li vježbanje pomoći, a položila sam i pet testova na ovom resursu. Ispod je tablica koja prikazuje moje rezultate (vrijeme za završetak zadatka i broj bodova) nakon šalice kave (250 grama instant kave) i nakon 30 sekundi vježbanja (sklekovi i iskakanja iz punog čučnja).

Kao što vidite, u nekim točkama rezultati nakon vježbi su bolji, ali, poput Gregoryja Ferensteina, kratkoročno pamćenje radilo je bolje nakon kave (vježba Visual Backword Digit Span, gdje trebate zapamtiti brojeve i pisati ih obrnutim redoslijedom).

Znanstveni dokazi i nagađanja

Kava je izvrstan prirodni lijek, ali njezini učinci brzo nestaju. Znanstvenici su otkrili da vježbanje može pružiti iste prednosti kao i konzumiranje kofeina.

Vježbanje pruža najbolju prehranu za mozak, što poboljšava mentalnu učinkovitost. Kako bi shvatili kako nas vježbanje čini pametnijima, 2012. Sveučilište Sjeverne Karoline provelo je eksperimente koji su uključivali tjelesnu aktivnost, različitog intenziteta i vremena.

Autori studije su otkrili da je teška tjelovježba barem dvostruko učinkovitija od umjerene vježbe. Istraživački tim je zaključio da je učinak vježbanja na kognitivne funkcije općenito mali, ali da se kada se koristi intenzivna vježba snage neke kognitivne funkcije značajno poboljšavaju.

Hoće li ti pomoći? Može biti. Istraživači su otkrili da osobe s niskom tjelesnom aktivnošću nisu imale velik učinak na mentalnu učinkovitost vježbanjem. Oni koji se barem povremeno bave sportom mogu poboljšati svoje kognitivne funkcije bez kofeina i ovisnosti o njemu.