Kako promijeniti život na bolje bez radikalnih promjena

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Poduzetnik i bloger James Clear govori o tome zašto biste svoje navike trebali obnavljati postupno, a ne težiti postizanju stotinu ciljeva odjednom.

Mnogi ljudi, uključujući i mene, žele biti bolji u nekoliko područja svog života. Na primjer, želim da moje članke čita što više ljudi, želim podići više težine u teretani, želim da moje djelovanje bude racionalno i promišljeno. Ovo su samo neki od ciljeva koje bih želio postići. Mislim da i vi imate dugačak popis stvari koje biste željeli promijeniti.

Problem je u tome što čak i ako ustrajemo u ostvarivanju ovih ciljeva, u jednom trenutku će se javiti želja za povratkom starim navikama. Promjene načina života zapravo su vrlo teške.

Nedavno sam pročitao nekoliko znanstvenih studija iz kojih postaje jasno kako najbolje promijeniti način života. Vidjet ćete da je želja da se sve promijeni i odmah proturječi zdravom razumu.

Previše dobrih namjera

Ako želite steći nekoliko dobrih navika odjednom (ne na par dana, već zauvijek), morate razumjeti kako ne odustati od svega na pola puta.

Istraživanja potvrđuju da su vaše šanse za jačanje novih navika dva do tri puta veće kada planirate kada, gdje i kako ćete se držati novog ponašanja.

Na primjer, u jednoj studiji od sudionika je zatraženo da napišu sljedeću frazu: "Tijekom tjedna radit ću vježbe najmanje 20 minuta [datum početka, vrijeme, mjesto]". Pokazalo se da su ljudi koji su upravo napisali sličnu rečenicu počeli raditi vježbe dva ili čak tri puta češće od sudionika kontrolne skupine koji nisu pravili planove. Psiholozi takve specifične planove nazivaju ostvarenjem namjere.

Stotine različitih psiholoških studija potvrdile su da planiranje pomaže. Primjerice, realizacija namjere povećala je vjerojatnost da će se ljudi početi baviti sportom, davati smeće na recikliranje, posvetiti više vremena učenju, pa čak i prestati pušiti.

Međutim, u kasnijim istraživanjima otkriveno je da ostvarenje namjere funkcionira samo kada ste usredotočeni na jedan po jedan cilj. Ispada da je manja vjerojatnost da će ljudi koji žele postići više ciljeva odjednom.

Zahtjevi iz svega navedenog su: Razvijte konkretan plan kada, gdje i kako ćete se držati nove navike – to će dramatično povećati vaše šanse za uspjeh. Pod uvjetom da ćete ići na jedan po jedan cilj.

Što se događa kada ste usredotočeni na jedan cilj

Kad tek počinjete razvijati novu naviku, potrebno je puno svjesnog truda da se cijelo vrijeme sjećate kako učiniti pravu stvar. Nakon nekog vremena, novo ponašanje vam postaje lakše. Na kraju, nova navika postaje čvrsto uspostavljena u vašem životu, a vi počinjete izvoditi ovu radnju nesvjesno.

U psihologiji za to postoji poseban termin – automatizam. Automatizam je sposobnost izvršavanja zadatka bez razmišljanja o svakom koraku ili fazi, tako da obrazac ponašanja postaje uobičajen.

Ali evo što je važno razumjeti: automatizam ne nastaje sam od sebe. To je rezultat puno ponavljanja i prakse. Što više puta ponovite radnju, brže ćete je dovesti do automatizma.

Grafikon u nastavku prikazuje koliko je obično potrebno ljudima da se naviknu hodati 10 minuta svaki dan nakon doručka. Na samom početku stupanj automatizma je nizak. Nakon 30 dana ova navika postaje uobičajena. Nakon 60 dana navika se izvodi automatski.

Najvažnije u ovom poslu je prevladati prijelomnu točku u kojoj navika postaje, barem u maloj mjeri, automatska. Vrijeme potrebno za stjecanje nove navike za svakoga je različito i ovisi o mnogim čimbenicima: koliko je teško dati novo ponašanje, od okoline, genetike i još mnogo toga.

Međutim, znanstvenici su zaključili da je u prosjeku potrebno 66 dana da navika postane automatska. Provedena je opsežna studija iz koje se može izvući glavni zaključak: trebat će nekoliko mjeseci da vam nove navike postanu uobičajene.

Promijenite svoj život bez promjene stila života

Pogledajmo još jednom sve rečeno i iz toga izvući tri važna zaključka.

1. Dva do tri puta veća je vjerojatnost da ćete se naviknuti na novo ponašanje ako smislite konkretan plan u kojem naznačite kako, gdje i kada ćete ga provesti. U psihologiji se to naziva ostvarenjem namjere.
2. Morate svu svoju pažnju usmjeriti na jednu naviku. Dokazano je da provedba namjere ne funkcionira ako pokušavate steći nekoliko navika odjednom.
3. Svaka navika se može postići automatski ako puno vježbate. Trebat će nekoliko mjeseci da se navika dovede do automatizma.

Iako je to suprotno logici i zdravom razumu, najbolji način da promijenite svoj život je da ga ne mijenjate. Barem radikalno. Umjesto toga, trebate se usredotočiti na jednu određenu naviku, poraditi na svom ponašanju i dovesti ga do automatizma. Zatim samo trebate ponoviti isti postupak za sljedeću naviku.

Ako želite dugoročno postići više ciljeva, samo se sada usredotočite na jedan cilj.