2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Pozdrav svima. Zovem se Sasha i smršavio sam 25 kilograma. I začudo, nisam imao poseban poticaj za ovo. Možete se zapitati: "Kakvi poticaji mogu postojati?" Pa, prije svega, možete govoriti o samopoštovanju. Može se mijenjati ovisno o vašoj tjelesnoj građi. Štoviše, do te mjere da se danas sviđate sebi, a sutra već osjećate gađenje. Drugo, to je mišljenje drugih ljudi o vama. Koliko god se trudili biti samodostatni i slušati samo sebe, ne možete se prevariti i stvarno ovisimo o tome što drugi govore o nama. Treće, postoje zdravstveni problemi. I to također ima ogroman utjecaj na promjenu vašeg načina života. Kada primijetite da se već penjete na drugi kat s otežanim disanjem, na pamet vam pada misao da je vrijeme da nešto promijenite. Najzanimljivije je da osoba to možda neće primijetiti tjednima, mjesecima, godinama i, u svojoj zoni udobnosti, ne pokušati nešto promijeniti. A onda, bam, i u jednom trenutku sve shvati. To su najvažniji poticaji.
Vratit ću se na temu. Nisam imao poticaja. Htjela sam smršaviti, ali ne previše. Naravno, kad bi mi se ponudilo da u jednom trenutku samo uzmem i dovedem svoje tijelo u savršeno stanje, pristao bih. Ali učiniti nešto za ovo? Pfft, previše sam kul za ovo sranje. No, završila je akademska godina na fakultetu, imao sam puno slobodnog vremena i shvatio sam da želim nešto novo. Valjda sam samo trebao odvojiti malo vremena.
Pa sam počeo trčati. Odlučivši da trčanje treba dati sve najbolje, odlučio sam da nije uzalud mnogi sportaši čak i ljeti trče u džemperima s kapuljačom, pa čak ni Rocky Balboa nije prezirao takvu tehniku. Općenito, odlučio sam da ću na vrućini od 33 stupnja sigurno trčati u trenirci s kapuljačom da se bolje znojim! Rezultat nije dugo čekao i dobio sam toplinski udar sa svim posljedicama koje su uslijedile.
No, začudo, to me nije obeshrabrilo u trčanju, već naprotiv - već sljedećeg sam dana s novom snagom uletio u bitku. Počeo sam kombinirati kardio (trčanje) i trening snage u teretani. Gledajući unatrag, iskreno ne mogu shvatiti kako sam uspio postići rezultate, jer sam, u biti, sve radio na hiru, a da nisam previše ulazio u teoriju. Kasnije sam se predomislio o trčanju i preferirao sam intervalni jogging, ali o tome sljedeći put.
Otprilike mjesec dana kasnije, kada su se već pojavili prvi rezultati, odlučila sam da moram sama napraviti dijetu. Ovdje je teorija već krenula u djelo. Počeo sam proučavati razne stranice, metode i dijete, ali s vremenom sam došao do podatka da su sve dijete potpuna šljaka i ako stvarno želim smršavjeti i ne dobiti ni jedan gram viška kilograma, morat ću potpuno preispitati cijelu koncept moje prehrane. Tako sam počeo jesti na novi način. Frakcijski obroci, odvajanje ugljikohidrata i bjelančevina, smanjenje masnoća, općenito, svi osnovni principi dobre prehrane. Jedino pravilo koje je proizašlo iz koncepta zdrave prehrane i kojeg sam se pridržavao je da sam si dopuštala za doručak jesti što želim. Kasnije sam ovaj princip zamijenio drugim principom – cheat meal.
A kako bih dodao neke zaista korisne, praktične informacije, napisat ću nekoliko osnovnih teza koje će vam, po mom mišljenju, omogućiti da pravilno izgubite višak kilograma:
1. Uzmite si vremena. Dijeta koja vam omogućuje da izgubite 15 kilograma mjesečno to doista može učiniti, ali je bremenita previše lošim posljedicama za vaše zdravlje.
2. Želite više jesti – više vježbajte. Ako nemate dovoljno dnevne prehrane, dodajte bilo koju aktivnost (trčanje, plivanje, teretana, hodanje, joga), izračunajte broj kalorija utrošenih na ovu aktivnost i isto toliko dodajte u obliku dnevne prehrane.
3. Ne zaboravite na proteine. Nemojte jesti samo žitarice, voće i povrće. Proteini su previše važni za vaše tijelo da bi ih zanemarili.
4. Prehranu podijelite na 5-6 malih obroka svaka 2,5-3 sata. To će vam omogućiti da zadržite jasan raspored obroka i neće preopteretiti vaš probavni sustav.
5. Pijte puno vode. Čaj nije voda, kava nije voda, sok nije voda. 30-35 ml po kilogramu tjelesne težine bit će taman.
6. Zaboravite na dijetu. Ako stvarno želite smršaviti, poboljšati svoje zdravlje i nikada više ne čuti frazu na svoju adresu: "Trebalo bi biti puno dobrih ljudi" - morate zauvijek preispitati svoju prehranu i nikada se ne vraćati starim navikama.
Ovi osnovni principi omogućit će vam da polako, bez ikakvih problema, smršavite. U sljedećem članku detaljnije ću se zadržati na prehrani i pokušati detaljno opisati sva načela kojih sam se pridržavala.
Pa, da se vratimo na glavnu temu članka, do kraja ljeta rezultat je bio sljedeći - minus 25 kilograma viška, plus 25 na samopoštovanje i razna pitanja poput: „Zašto si toliko smršavio! Jesi li se slučajno razbolio? Ne, nisam se razbolio. Napokon sam se oporavio.
Preporučeni:
Kako sam izgubio 40% sebe: priča o čovjeku koji je izgubio 56 kg
Dylan Wilbanks je u svojim 40-ima imao 137 kg i bio je na rubu nepovratnih zdravstvenih problema. Kako je uspio smršaviti saznajte u ovom članku
Lekcije koje sam naučio nakon što sam bio bolestan od mnogih stvari
Predstavljamo vam priču o Aleksandru Amzinu. Iz prve ruke zna što su kronične bolesti i govori o poukama koje je iz njih naučio
Andrey Erlikh: "Kako sam izgubio 20 kg i ponovo naučio vezati pertle"
Višak kilograma ne nestaje, unatoč svim dijetama? Možda samo trebate prijeći na pravu i ukusnu hranu i baviti se sportom koji volite
Ono što sam naučio o treningu smršavši 25 kilograma
Vjerojatno svaka osoba koja razmišlja o gubitku kilograma prije ili kasnije počne raščistiti sliku da to jednostavno neće uspjeti. Nije dovoljno samo odustati od sendviča prije spavanja ili kolačića u uredu da biste promijenili sebe. I u ovom trenutku u mojoj glavi se pojavljuju slike strašnih i iscrpljujućih treninga, koji kao da pomažu, ali donose tugu i nesreću za osjetljivu psihu.
10 lekcija koje sam naučio nakon što sam godinu dana sam putovao
Kako putovati lagano sa skromnim budžetom, dijeli fotograf Keegan Jones, koji je riskirao odlazak na putovanje cijelu godinu sam