Andrey Erlikh: "Kako sam izgubio 20 kg i ponovo naučio vezati pertle"

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nakon objavljivanja serije članaka “S onu stranu stotina” na mail su nam počele stizati priče čitatelja. I ovo je jako cool, jer smo svi različiti i svatko ima svoj put. Možda nećete morati obući tenisice i trčati. Možda samo trebate pronaći optimalnu težinu, prebaciti se na pravu i ukusnu hranu i baviti se sportom koji volite. Glavna stvar je početi.

imam 30 godina. Ja sam zgodan, vitak dječak ružičastih obraza. Težina 125 kg. Međutim, jedva se mogu popeti uz stepenice. Trbuh visi do nogu. Ako dugo sjedite na stolici, noge vam utrnu. Supruga pati i spava s čepićima za uši: nemoguće hrkanje se isplati. I sam sam zaboravio kad sam se dobro naspavao. Ali ja sam vesela. držim se. Ponekad nosim korzet. Na poslu - uspjeh. Svi vole. Žena je lijepa. Auto je dobar, svoj stan. Pa, što više možete poželjeti? A onda – bam! Ne mogu vezati vezice!

Kako je sve počelo

1979 godina. Rodila sam se i počeli su me jako hraniti. Vrijeme je bilo takvo. Sve najbolje za djecu. Kalorična lepinja i boca kefira. Zatim devedesete. Snickers, pivo, sokovi u prahu. Kao i većina djece 70-ih i 80-ih, odrastao sam gledajući američke filmove i, zapravo, s istim snom. Ideja uspješnog života bijelog ovratnika su skupe cigarete, pivo s kolegama svaki dan, konjak i viski petkom. Ne govorim o ćevapima i hamburgerima: ovo je već postao ritual.

Na kraju… 2009., a ja ne mogu vezati pertle. Ne mogu, to je sve! Sagnuo sam se – skoro sam izgubio svijest. Tako sam shvatio da je vrijeme da okončam ovaj život. Dovoljno!

Reći da nisam prije pokušao smršaviti znači ništa ne reći. probao sam. Puno puta. I umirao je od gladi. I pio je tablete s čajevima dok nije shvatio da djeluju kao laksativ. Ponovo sam pročitao desetak knjiga. Čak i klistir staviti, Bože oprosti mi. Ništa nije pomoglo.

Ali u nekom trenutku sam shvatio: očito, problem nije u prehrani. Nešto radim krivo. Pa, i tada sam konačno odlučio: ne treba ići na dijetu, već promijeniti način života.

Zašto puno pijem, jedem masnu i prženu hranu? Zašto jedem noću? nisam našao odgovor. Ali shvatio sam što želim. Vrijeme je da budete zdravi i lijepi. Živjeti dugo i biti primjer svojoj djeci, unuci i praunuci su dvoje. Pa, i na kraju, samostalno, bez gubljenja svijesti, vezati vezice. I odlučila sam: bit ću mršava, visoka i vitka, bolje je i plavooka plavuša, ali o tome kasnije.

Tako sam počeo gubiti na težini

Prije svega, shvatio sam da najveće probleme stvaramo sami sebi. Moj najjači neprijatelj sam ja. A najzanimljivije je da naš način života, naše navike i naše želje određuju naše stanje. Oni nas programiraju.

prestao sam pušiti. Samo. Jednog dana. Morao sam odustati od pušačkog društva. Tada je nastao problem s alkoholom. Morao sam ograničiti njegovu potrošnju. Tada sam prvi put otišla u teretanu. Prije toga sam tamo bio tri godine. Mislim da se moj menadžer u teretani jako iznenadio kad me vidio. Možda na to nije ni računao. Mogu zamisliti koliko ima ljudi poput mene: koji su kupili pretplatu, ali nikada nisu posjetili teretanu. Uglavnom sam pedalirao bicikl. Otprilike sat vremena dnevno. Radila sam to marljivo, šest puta tjedno. Za to vrijeme revidirao sve serije.

Također sam morao promijeniti prehranu. Obavezni doručak, večera najkasnije u šest navečer. I što je najvažnije, morao sam promijeniti režim. Prije sam se teško dizala na posao jer sam jako kasno išla na spavanje. U pravilu je večerao jednako kasno i vrlo obilno. Kao rezultat toga, ujutro sam se probudio pospan i gladan. Sada shvaćam da tijelo noću mora mirovati. I želudac nije iznimka. I tada je to za mene bilo otkriće.

Uz velike muke u prvih mjesec dana smršavila sam 10 kilograma. Bio je to uspjeh. Bio sam sretan kao dijete. To su primijetili moji najmiliji. Na poslu sam postao heroj. Došli su po savjet: “Kako si?”, “Što si radio?”, “Ili možda pivo s krilima? Možete reći u isto vrijeme."

Tada sam primijetio vrlo zanimljivu činjenicu: počeo sam ponovno učiti okus proizvoda. Jabuke su postale slatke, ne kisele, meso - ukusne bez kečapa. A brokula se, pokazalo se, može i jesti. Navečer sam već bio iscrpljen zbog ranog ustajanja. To me spasilo od večernje zabave s kolegama. Većinu poziva sam odbio upravo zato što sam bio umoran. Snaga volje nema nikakve veze s tim.

Sljedećih osam mjeseci bavila sam se ishranom. Jeo sam svu istu hranu, samo razvučenu na šest obroka. Primjerice, za ručkom je samo juha i salata, a u četiri popodne već je glavno jelo. Uklonio sav šećer.

U ovih osam mjeseci moja se težina približila granici od 89 kilograma. Morala sam nekoliko puta mijenjati garderobu. Stvarno sam postao mlađi. Od minusa: Počeo sam se smrzavati. Mišićna masa je nestala zajedno s masnoćom. nisam se voljela. Pritisak je pao. Kako je liječnik kasnije objasnio, to je bilo zbog činjenice da je tijelo naviklo pumpati više krvi.

Slom i uvid

Težina od 89 kilograma trajala je oko godinu dana. Opustio sam se. Sport je nestao u pozadini. Gotovo pravilno organizirana prehrana i mlado tijelo, očito su me još neko vrijeme podržavali. A onda je bio odmor…

Kako je prodrlo kroz mene. U samo četiri mjeseca sam se ubacila 20 kilograma. Bio je kositar. Jeo sam kao da sam vječno gladan. Bilo je poput magle. Opet nova garderoba, a ja sam na rubu depresije. I tada sam konačno shvatio značenje izraza “Mi smo ono što jedemo”. Proces mršavljenja ne možete tretirati kao proces liječenja. Ili si pametna ili lijepa – na tebi je. To je poput prosvjetljenja.

Hrana je samo gorivo. I što je ovo gorivo bolje, to će vas motor duže služiti.

Štoviše, šteta koju sami sebi nanosimo alkoholom ni na koji način ne opravdava užitak koji navodno dobivamo kao posljedicu njegovog ispijanja.

Pa, dogodilo se ono što se dalje dogodilo. U potpunosti sam preuzeo na sebe. Istina, nitko više nije vjerovao u mene. I ostala je samo jedna osoba kojoj sam mogao vjerovati. I tko je u meni vidio onu iskru što mi je gorjela u očima. Ova osoba sam ja. Ako se ne napravim onakvom kakva želim biti, nitko to neće učiniti umjesto mene.

Dakle, promijenila sam svoj stav prema problemu viška kilograma. ne gubim na težini. Samo sada živim drugačije. Moje jutro počinje u pet sati. Dok spremam doručak, imam vremena za čitanje knjige. U sedam ujutro već sam u teretani. Odlazim u krevet u devet sati navečer. Moja djeca su počela uzimati primjer od mene i sada i oni treniraju. Imam puno slobodnog vremena, a provodim ga sa svojom obitelji. Nema dileme kamo ići i što jesti: biramo ili ulične sportove ili sportske klubove.

Danas imam 105 kg. I mogu reći da je ovo moja udobna težina: ne hrčem i mogu vezati vezice!

pravila

Vjerojatno se pitate kako to radim? Evo pet pravila koja mi pomažu u životu.

1. Dnevna rutina

Gotovo sve ovisi o organizaciji vašeg dana: kako ćete raditi i kako ćete se odmarati. Morate znati svoje rezerve i mogućnosti.

Za mene je, kako se pokazalo, najbolje vrijeme za početak dana pet sati ujutro. Zašto pet? Vrlo jednostavno: izravno je povezano sa sportom. Moram pripremiti doručak i jesti barem sat i pol prije treninga. A kako moj trening počinje u sedam, tu nema opcija. Imam dva sata slobodnog vremena, a provodim ga čitajući.

Čitam ujutro. Zadala sam si cilj čitati dvije knjige mjesečno. I sada treniram ne samo tijelo, već i mozak. Navečer se umorim, a nemam uvijek dovoljno vremena. A ujutro znam sigurno da znam čitati dok cijeli grad spava i dok spremam doručak.

Ujutro radim sav intelektualni posao. Ostavljam cijelu rutinu za drugo poluvrijeme. Dogovaram termine i pristajem na njih tek prije ručka, jer znam da nakon toga više neću moći produktivno razmišljati.

Odlazim u krevet u devet sati navečer da san traje najmanje sedam i pol sati. Siguran sam da je san vrlo moćan alat i da ga treba maksimalno iskoristiti.

2. Prehrana

Kao što sam već rekao, organizirao sam šest obroka. Ne jedem prženu hranu. Kupnjom dvostrukog kotla i multivarke kuhanje je prestalo biti gnjavaža. Ne jedem jako masno meso. Praktički ne koristim šećer i mlijeko, potpuno sam isključio proizvode od brašna. Sve vezano uz ugljikohidrate je prva polovica dana. Primijetio sam da je hrana za malu djecu organizirana po ovom principu. Pa zašto bih išta mijenjao u odrasloj dobi?

Tako:

• 5:30. Lagani doručak. Orašasti plodovi ili malo kaše u vodi.
• 9:00. Osnovni doručak. Salata od omleta i povrća.
• 10:30. Voće.
• 12:30. Večera. Juha od povrća plus meso ili perad s prilogom od povrća. Sve što se tiče mesa mora biti dobro prokuhano ili nasjeckano. Morate voljeti svoj želudac i pomoći mu. Ako ne želite sjeckati meso, onda ga vrlo pažljivo žvačite.
• 16:00 sati. Popodnevna užina. Možete jesti tepsiju od povrća, pečene jabuke, vinaigrette.
• 18:00 sati. Večera. Riba i variva.

Obavezno pijte puno vode. Uzmite za pravilo da prije svakog obroka popijete čašu vode – najbolje mlake.

Vrlo rijetko jedem u uličnim restoranima ili kafićima. Došao sam do zaključka da mi ne mogu ponuditi hranu koja mi je potrebna. S vremenom sam počeo jesti puno više povrća. Kuham doma i pokušavam sa sobom ponijeti termosice za hranu. U početku je bilo teško, ali s vremenom sam se navikla. Štoviše, kako ja kuham, niti jedan restoran ne može kuhati.

Unatoč činjenici da vam se moja prehrana može činiti vrlo teškom, uvjeravam vas: nije. Nisam fiksiran na hranu i hrabro jedem komad torte na svoj rođendan.

Glavna stvar je da nepotrebne namirnice ne budu obavezni dio svakodnevne prehrane i da ne držite smeće u hladnjaku.

3. Sport

Pet puta tjedno od sedam do osam ujutro. Općenito, ciljajte na trening ne duži od 40 minuta. Ovo je sasvim dovoljno za mršavljenje i održavanje forme. Nakon treninga ne treba vući noge, treba lako izletjeti iz teretane, jer i dalje morate raditi cijeli dan. Ostavite trening snage ili plivajte dva kilometra za vikend.

Vjerujte mi, dovoljno je 40 minuta dnevno za određenu mišićnu skupinu. I svakako se odmorite. Pravite pauze. Glavna stvar je uvijek biti u formi i biti uvjeren u svoje sposobnosti.

4. Udobna težina

Udobna težina je vrlo zabavna stvar. Činjenica je da 50 kilograma može izgledati drugačije. Stoga ne gledajte na vagu. Nemojte težiti referentnoj težini, kao u knjigama. Svatko ima svoje.

Bolje obratite pažnju na nedostatak daha ako ste ga već imali. Za veličinu odjeće. Na dobrobit. Raspoloženje. Obratite pažnju na sebe.

5. Volite sebe i svoje najmilije

Provedite više vremena sa svojom djecom, muževima, ženama i roditeljima. Prije svega, morate biti zdravi.

Jako dugo nisam mogao shvatiti kako provoditi vrijeme s djecom od koristi za njih i za njihovo zdravlje. Mnogi roditelji otplaćuju svoju djecu ili ostavljaju djecu na milost i nemilost učiteljima, učiteljima, televizorima, pametnim telefonima i tabletima. Čak i ako su to obilježja suvremenog svijeta, ali nisam se želio miriti s tim. I evo što sam smislio.

Svaki vikend u proljeće, ljeto i ranu jesen vozimo bicikle s cijelom obitelji. U samom centru grada. Pripremamo hranu, stavljamo je u termosice za hranu - i samo naprijed. Imam troje divne djece i jako su zadovoljni našim putovanjima. Naboj živahnosti i tjelesne aktivnosti je izvan skale. Uz to istražujemo i znamenitosti.

Živeći u Moskvi 36 godina, iznenadio sam se kad sam shvatio da uopće ne poznajem svoj grad. Istovremeno, na odmoru uvijek uživam u razgledavanju. Pa zašto ne krenuti iz rodnog grada i spojiti izlet s rekreacijom i sportom?

Ovo je samo jedna od aktivnosti. Treniramo i vani, igramo nogomet i tenis i općenito radimo sve što je dobro za dušu i tijelo. I ovo je moje najveće postignuće. Moji voljeni me energiziraju i inspiriraju.

Znam da im moj primjer pokazuje: ako ste nešto htjeli, sigurno ćete uspjeti.

Zaključak

Ovo nije kraj priče, ovo je samo početak. Pripremite se na pozitivne promjene u svom tijelu i dobrobiti. Neće biti brzo, ali vrlo zabavno. Ponovno ćete otkriti sebe i svoje mogućnosti. Možda će nekome biti od koristi moja priča i moj savjet. Nadam se da će vam moj primjer pomoći da sagledate sebe iz drugog kuta i povjerujete u sebe.

Budite uvjereni da to možete učiniti. Mogao bih!