Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Ove jednostavne vježbe joge pomoći će vam da istegnete i opustite mišiće vrata, prsa i leđa.
1. Poza heroja II
Ona je virabhadrasana II.
Postavite stopala na udaljenosti od 120-125 cm. Prsti desne noge trebaju biti usmjereni udesno. Lijevo stopalo treba biti okomito na desno, ali ako vam je to teško, pokušajte jednostavno rotirati stopalo što je više moguće.
Pronađite ravnotežu kako biste mogli čvrsto stajati na petama. Podignite ruke iznad glave i savijte desnu nogu u koljenu. Imajte na umu da koljeno treba biti pod kutom od 90 stupnjeva. Ne pokušavajte sjesti prenisko i pazite da tijelo ostane u istoj ravnini, kao da leđima pritišćete zid. Obično u ovoj asani pokušavaju ići prema kukovima - ne puštajte ih, povucite trtičnu kost prema dolje.
Raširite ruke u stranu u visini ramena i spojite lopatice.
Ova asana razvija romboidne i trapezne mišiće i pomaže u istezanju mišića prsa. Zamislite da jastučićima kažiprsta pritiskate nešto tvrdo – napetost će slomiti rotatore ramena.
U tom položaju napravite 8-10 polaganih udisaja, promijenite nogu i ponovite.
2. Poza glave krave
Gomukhasana u ovoj verziji pomaže istezanju i otvaranju mišića ramenog pojasa.
Prvo zauzmite pozu štapa – sjednite uspravno, ispravljenih leđa, ispružite noge ispred sebe.
Ispružite desnu ruku prema gore, pritiskajući je na uho. Stavite lijevu ruku iza leđa, pritišćući je uz tijelo.
Savijte laktove i pokušajte spojiti prste iza leđa. Brava bi trebala biti između lopatica. Ako ne možete skupiti ruke, upotrijebite remen.
Osjetite istezanje u mišićima. Duboko udahnite 8-10, zatim promijenite ruke i ponovite.
3. Poza obrnute daske
Purvottanasana rasteže mišiće prsa i tjera na rad leđne mišiće, koji stabiliziraju lopatice.
Sjednite u pozu za osoblje s ispruženim nogama. Postavite dlanove na pod uz bokove, prste okrenute prema naprijed. Raširite ramena i spustite lopatice.
Jastučićima prstiju oslonite se na pod. Podignite zdjelicu s poda, oslonite se na stopala. Lakša verzija - savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva.
Uzmite 3-5 polaganih udisaja, spustite se na pod. Ponovite 3-5 puta.
4. Poza lakat plank
Plank razrađuje mišiće leđa, trbušnjaka i ramena. Lakše je održavati ravnotežu na laktovima.
Lezite licem prema dolje na podu s rukama na laktovima u širini ramena. Oslonite se na podlaktice.
Podignite zdjelicu tako da cijelo tijelo tvori ravnu liniju od glave do peta. Laktovi trebaju biti savijeni pod kutom od 90 stupnjeva.
Držite ovu asanu 10-30 sekundi, ne zaboravite disati vlastitim tempom. Ponovite 2-3 puta.
Preporučeni:
Kako se riješiti bolova u leđima i težine u nogama uz pomoć vježbe breze
Life hacker razumije kako pripremiti tijelo za izvođenje "breze", čemu služi vježba i koja je njena ispravna tehnika
17 vježbi za ublažavanje bolova u vratu i ramenima
Ove vježbe za bolove u vratu, ramenima i prsima mogu se izvesti za samo 8 minuta. Kompleks će biti posebno koristan za uredske radnike
Glavna stvar kod astme: kako je liječiti i kada pozvati hitnu pomoć
Astma je bolest u kojoj disanje postaje otežano zbog upale u bronhima. Astma je neizlječiva, javlja se u bilo kojoj dobi, može početi od plijesni u kući i mijenja život. Da biste izbjegli smrt, morate poznavati simptome astme i biti u stanju kontrolirati napade
Prva pomoć kod ozeblina: što i što ne treba raditi
Prije svega, morate ući u toplinu. Daljnje radnje ovisit će o ozbiljnosti štete. Kršenje pravila prve pomoći za ozebline može koštati osobu prstiju, pa čak i vrha nosa
5 aplikacija za ispravljanje držanja i ublažavanje bolova u vratu
Limber, Posture, Simply Align i drugi jednostavni i učinkoviti alati koji će vam pomoći da se nosite s problemima uzrokovanim sveprisutnim gadgetima, preuzimajući korekciju držanja umjesto vas