2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tanak struk i elastični trbušni mišići poželjan su cilj, na putu do kojeg se može pogriješiti. U ovom članku pokušat ćemo shvatiti koje prepreke mogu spriječiti da postignete idealne forme.
1. Pogrbljeni ste
Samo počnite stalno pratiti svoje držanje: raširite ramena, otvorite i podignite prsa. Lakše disati? Je li vam trbuh uvučen? Evo vašeg struka za samo jednu minutu.
2. Zamahujete presom
Klasični trbušnjaci jačaju trbušne mišiće. I sagorevaju puno kalorija. Međutim, pretjerano razvijeni kosi mišići ne samo da neće smanjiti struk, već će ga, naprotiv, povećati! Stoga je za jačanje trbušnih mišića bolje raditi šipku i raditi jogu. Asane uvijanja posebno su korisne za struk osa. Ali radite ih inteligentno kako ne biste naštetili kralježnici - posavjetujte se s trenerom ili sami pročitajte o tehnici.
3. Puno trčiš
Kardio je dobar za mršavljenje, ali ne sam. Da biste postigli najbolji rezultat, trebali biste kombinirati kardio opterećenja sa snagom. A pola sata na traci za trčanje nekoliko puta tjedno je sasvim dovoljno. Prekomjerna aerobna tjelovježba (više od sat vremena) ne samo da vam neće pomoći da se riješite sala u struku, već može uništiti i mišiće bez kojih ne možete vidjeti elastično tijelo.
4. Brineš samo o svom struku
Tijelo je tako uređeno da je teško lokalno izgubiti masnoću. Stoga, čak i ako želite smršaviti samo u području struka, ipak morate razraditi ostale mišiće: ruke, noge, stražnjicu, leđa.
5. Pronašli ste savršeni program vježbanja i prehrane
Ne postoji takva stvar. Čak i program treninga koji se dobro pokazao prestat će biti učinkovit za vas ako ga ponavljate iz dana u dan. Isto se može reći i za dijete na koje se tijelo s vremenom prilagođava. Stoga izmjenjujte opterećenja, mijenjajte programe i dijete.
6. Jedete vrlo malo
Ako ste stalno na niskokaloričnoj dijeti i time opravdavate nedostatak sporta u svom životu, griješite. Možda se tako riješite viška masnoće. Ali tijelo i dalje neće biti u najboljem stanju: mišići neće biti elastični, a struk neće biti uzak. Ostale negativne aspekte pogrešaka u odabiru prehrane nećemo niti spominjati, samo zapamtite da jesu. Uvjerite se da napravite barem malo vježbe, a istovremeno možete povećati unos kalorija.
7. Sanjate o čudotvornom lijeku
Uzalud. Nema čuda. Čekate da znanstvenici konačno izmisle čudotvorni lijek koji će vam omogućiti savršen struk bez imalo truda – jedva čekate. Čudotvorne tablete imaju nuspojave, a sprave za vježbanje iz reklama samo će učiniti da vaš novčanik smršavi.
8. Nezadovoljni ste svojim životom
Psihosomatika tvrdi da se višak masnoće na trbuhu taloži kod onih koji se zbog bilo kojeg razloga često žale, ljute i iritiraju. Promijenite svoj pristup životu, volite sebe i naučite uživati u svakom danu. Ako to učinite iskreno, vaš će struk biti savršen.
Preporučeni:
Podmukli adrenalin i duševne muke: što vas sprječava da se usredotočite na posao
Ako ste suočeni s radnim zadacima, a sami sebi kažete "Ne mogu se koncentrirati", onda vas nešto muči. Možda svoje vlastite misli
Kako genetika utječe na čučanj i što vas sprječava da ga produbite
Ako imate problema s izvođenjem dubokog čučnjeva, vjerojatno je to genetika. U ovom članku ćemo vam reći kako pronaći idealan položaj za čučanj, uzimajući u obzir vaše karakteristike
Što vas sprječava da živite u skladu sa sobom
Kako postati sretan i pronaći sklad? Ne može svatko pronaći odgovor na ovo pitanje. U ovom gostujućem članku Elena Bikulova pokušava otkriti koje nas stvari sprječavaju da napravimo korak prema sretnom i svijetlom životu. Ovisnost o partneru To je možda jedan od glavnih razloga koji nas sprječava da pronađemo unutarnji sklad i osjećamo se istinski sretni.
Što ako sam ja vlasnik?
Evo šest savjeta. Ovo pitanje postavio je naš čitatelj. Svoje pitanje možete postaviti i Lifehackeru – ako je zanimljivo, mi ćemo svakako odgovoriti. Što ako sam ja vlasnik? Pogotovo u vezama. Kako se riješiti ovih osjećaja? Razumijem da na taj način tjeram druge ljude da pate.
Što vas sprječava da se obogatite i ostvarite željene ciljeve
Shvatite problem i promijenite svoju budućnost uz ove jednostavne savjete