Sadržaj:
- 1. Samo ste umorni
- 2. Muče vas vlastite misli
- 3. Radite nekoliko stvari u isto vrijeme
- 4. Ne voliš svoj posao
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Već ste popili kavu, čavrljali s kolegama i provjerili sve društvene mreže, ali nikako se niste uhvatili posla. Zbog toga se to događa.
1. Samo ste umorni
Na primjer, prezaposleni ili ne spavate dovoljno. Kao rezultat toga, zijevate za stolom, loše razmišljate i teško se nosite sa svojim zadacima.
Nedostatak sna ne utječe najbolje na kognitivne sposobnosti: pamćenje, razumijevanje, koncentraciju.
Štoviše, dugotrajna deprivacija sna uništava neurone u makuli, području u moždanom deblu odgovornom za pamćenje, pažnju i budnost.
Što uraditi
Ostanite na otvorenom najmanje 10-15 minuta. Hodanje će pomoći zagrijati i raspršiti krv. Također, znanstvenici su otkrili: kada smo na dnevnom svjetlu, naša pozornost se izoštrava i, kao rezultat, poboljšava se izvedba.
Možete popiti i čašu vode. Da, to je voda, a ne kava ili jaki čaj: letargija može biti posljedica dehidracije, odnosno nedostatka tekućine.
Sve su to brze mjere koje pomažu u rješavanju pospanosti i nedostatka energije upravo ovdje i sada. Ali glavna stvar koju trebate učiniti je vratiti san na pravi put. Zapamtite, osobi između 18 i 64 godine potrebno je 7-9 sati sna po noći.
2. Muče vas vlastite misli
Smetnje mogu biti unutarnje i vanjske. A ako se još uvijek možete sakriti od obavijesti ili buke, onda su naše misli uvijek s nama. Nije važno jesu li sretni ili tužni. Primjerice, uzbuđenje i uzbuđenje dovode do oslobađanja adrenalina, a u povećanim količinama izaziva psihomotornu uznemirenost, pa čak i tjeskobu. Taj se fenomen naziva Yerkes-Dodsonov zakon. To je upravo ono stanje kada je od radosti nemoguće mirno sjediti i koncentrirati se barem na nešto.
Što uraditi
Neće se moći sakriti od briga. Što se više pokušavamo riješiti neke misli, ona nam se ustrajnije uvlači u glavu.
Umjesto toga, možete isprobati tehniku koja se temelji na meditaciji svjesnosti: priznajte da ste zabrinuti zbog nečega i prebacite fokus na promatranje vlastitog disanja. Da biste to učinili, morate neko vrijeme sjediti u tišini, koncentrirajući se na vlastiti udisaj i izdisaj. Pritom same misli nikuda ne nestaju, već se vi premještate u poziciju promatrača i dopuštate im da vam projure glavom bez da vas vuku za sobom. To će vam pomoći da se opustite, razina adrenalina će se vratiti u normalu i lakše ćete se usredotočiti na posao.
Ako to ne uspije, napravite pauzu od 15 minuta i zapišite sve što vas brine u bilježnicu ili bilježnicu kako biste rasteretili glavu.
3. Radite nekoliko stvari u isto vrijeme
Dokazano: multitasking smanjuje produktivnost, a ne povećava je. Ako se uhvatite za sve odjednom, tada se mnogo brže umarate i imate manje vremena. Osim toga, pod stresom ste, što znači da nadbubrežne žlijezde ispuštaju adrenalin u krvotok. Zbog toga se osjećamo uznemireno i ne možemo se koncentrirati na posao.
Što uraditi
Najočitije rješenje je usredotočiti se na jedan zadatak. Ali ovo je lakše reći nego učiniti. Internet i društvene mreže naučile su nas da neprestano skačemo s jedne na drugu, pa naš mozak samo čeka izgovor da se omesti. Dakle, trebate mu uskratiti ovu priliku.
Isključite obavijesti, zatvorite nepotrebne kartice preglednika, ostavite telefon u drugoj prostoriji ili u torbi, čak možete isključiti i internet ako vam ne treba stalno. Ako radite u bučnom okruženju, nosite slušalice.
Jasno definirajte ciljeve i ciljeve za dan kako biste znali što prvo trebate učiniti, a ne da se razbacujete po mnogo sporednih stvari.
Podijelite posao u male blokove od 25-50 minuta – tako ćete lakše zadržati koncentraciju.
Na primjer, možete koristiti Pomodoro tehniku: radite 25 minuta i odmarajte se 5 minuta. Ili pronađite intervale koji vam odgovaraju.
4. Ne voliš svoj posao
U ovom slučaju, tražit ćete svaku priliku da to izbjegnete. A u pomoć će rado priskočiti društvene mreže, aparati za kavu i kolege s kojima možete razmijeniti koju riječ.
Također se događa da ste, u cjelini, zadovoljni poslom, ali vam se neki zadaci apsolutno ne sviđaju i jednostavno se ne možete sabrati da ih završite. Problem ovdje nije samo nedostatak pažnje. Potreba da učinimo nešto neugodno zadaje nam duševnu bol, a sasvim je prirodno izbjegavati je.
Što uraditi
Nažalost, ovdje nema čarobnih recepata. Ako ne možete pobjeći od nevoljenog zanimanja ili promijeniti posao, morat ćete stisnuti zube i ispuniti svoje dužnosti. Snaga volje je ograničen resurs, pa je najbolje prvo učiniti ono što je najteže. Tada će ostale zadatke biti lakše izvršiti.
Preporučeni:
6 stranica s različitim zvukovima koje će vam pomoći da se usredotočite na svoj posao
U ovoj recenziji ćete se upoznati s nekoliko jednostavnih i jednim vrlo originalnim glazbenim servisom
7 načina da se usredotočite na posao
Kako se usredotočiti i ne izgubiti pažnju i koncentraciju na zadatku ako radite težak ili rutinski posao - savjeti Lifehackera
Stvar dana: tehnološke zavjese koje će vam pomoći da se usredotočite na posao
Uređaj ne samo da ograničava vidno polje, već i potiskuje vanjsku buku. Ove rolete će stvoriti osobni radni prostor na bučnom mjestu i poslužit će kao znak da je osoba jako zauzeta i da je ne treba uznemiravati
Kako doći do poslovne ideje, ili Što ljude sprječava da pokrenu vlastiti posao
Čega se ljudi boje kada žele pokrenuti vlastiti posao? Kako se nosite s tim strahovima?
6 Mac savjeta i alata koji će vam pomoći da se usredotočite na svoj posao
Svi patimo od našeg multitaskinga, ali ne očajavajte, to je normalno. Sveučilište Stanford je 2009. godine provelo istraživanje prema kojem je utvrđeno da ljudi koji često obavljaju više zadataka, ne mogu se koncentrirati, imaju loše pamćenje i teško se prebacuju s jednog zadatka na drugi.