2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Pet sjajnih vježbi za pokretljivost ramena i kukova.
Ovaj trening je savršen za slobodne dane od treninga snage i kardio treninga. Pet vježbi će razviti pokretljivost zglobova, istegnuti začepljene mišiće i ostaviti da se osjećate lagano u tijelu.
Radite kompleks u obliku kružnog treninga – svaku vježbu radite jednu minutu, a zatim prijeđite na sljedeću. Ako su pokreti na jednu stranu, onda svaki po 30 sekundi.
Izvedite tri kruga od sljedećih vježbi:
- Duboki čučanj iznad glave.
- Otvaranje grudi s ekspanderom.
- Prijenos ruku iza leđa.
- Prebacite ruku natrag u duboki iskorak s promjenom nogu.
- Istezanje fleksora kuka u pokretu.
Ako nemate fitball, vježbe možete raditi i bez njega. Radite duboke čučnjeve i istezanje fleksora s osloncem na zid, a ruke prebacite iza leđa – ležeći na podu.
Pokušajte pisati kao senzacija.
Preporučeni:
Zašto je poslušno dijete loše
Izrazi "dobro dijete" i "poslušno dijete" koriste se naizmjenično. Ali uzalud. Reći ćemo vam u što se može pretvoriti opsjednutost roditelja poslušnošću
Radite 50 burpeeja dnevno i za mjesec dana neće se samo vaše tijelo transformirati
Izazov za mišiće i snagu volje koji će vas učiniti boljim. Burpee je brz i učinkovit trening koji će promijeniti vaše tijelo do neprepoznatljivosti u samo 30 dana. I svi bi to trebali probati
Vježbanje dana: 5 minuta joge za fleksibilno tijelo i miran um
Devet jednostavnih položaja oslobodit će napetosti i učiniti da se osjećate bolje. Dobit ćete gipko tijelo i dobro raspoloženje
Vježbanje dana: kućni kompleks za savršeno tijelo
Ove vježbe će izgraditi snagu, izdržljivost, fleksibilnost i osjećaj ravnoteže. Ovaj kompleks možete raditi na kraju treninga snage
Vježbanje dana: 15 minuta za snažno i fleksibilno tijelo + izazov na kraju
Iznesite svoju prostirku i mjerač vremena i isprobajte intervalni trening kombinirajući trening snage s vježbama s tjelesnom težinom, joga pozama i dinamičkim istezanjem