2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Pravilno opteretite kukove i trbušne mišiće, a zatim isprobajte cool vježbu kako biste testirali fleksibilnost, ravnotežu i snagu u nogama.
Ovaj set profesionalne trenerice Kaise Keranen kombinira vježbe snage s tjelesnom težinom, nekoliko joga poza i dinamičko istezanje. Da biste to učinili, potrebna vam je samo prostirka, mjerač vremena i želja da pravilno pumpate svoju fleksibilnost, ravnotežu i snagu.
Ne pokušavajte forsirati svoj raspon pokreta kako ne biste ozlijedili mišiće – vježbajte glatko i ne tolerirajte bol. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije izvođenja.
Vježbanje uključuje sljedeće vježbe:
- Split s iskorakom i nogom naprijed.
- "Škare" u širokom rasponu.
- Skočite na ruke s "medvjeđe" daske i izađite u pozu psa prema dolje.
- Trčanje na licu mjesta s pristupom pozi ratnika III.
- Naizmjenične noge u dubokom iskoru.
Isprobajte ove pokrete u formatu intervalnog treninga. Radite svaki pokret 40 sekundi, zatim odmorite 20 sekundi i prijeđite na sljedeći. Ako ste početnik, vježbe možete raditi 30 sekundi, a ostatak minute odmarati.
Napravite tri kruga - to će trajati 15 minuta.
Sada kada ste se dovoljno zagrijali, isprobajte Kaizin zanimljiv izazov – rolu pištolja.
Bacite video ili vezu na njega u komentarima u članku. Isto ću učiniti čim dođem u dvoranu.
Preporučeni:
Kreativni izazov za fotografa 52 tjedna
Raznolike tehnike fotografiranja i puno inspiracije - u godišnjem izazovu koji je predložio američki fotograf Dale Foci
Vježba dana: 2 superseta i izazov za snažnu vježbu za noge
Pronađene vježbe s progresijom - supersetovi i izazovi - prikladne i za početnike i za iskusne sportaše za pumpanje nogu
Možete li nacrtati oblik bez podizanja olovke s papira? Prihvatite izazov Lewisa Carrolla
Povežite svoju maštu kako biste riješili ovu logičku zagonetku Lewisa Carrolla. Ovaj će vas zadatak zabaviti i dugo će vam trajati
13 načina da prihvatite izazov dvoboja i ne pretvorite se u chop
Izazov na dvoboj je ozbiljna stvar. Ako se ne želite boriti, ali ne možete pobjeći i sakriti se, isprobajte jednu od ovih opcija
Izazov 2009 vs 2019: korisnici Twittera dijele stare fotografije
Na Twitteru je pokrenut novi flash mob pod hashtagom # 2009vs2019challenge. Korisnici pokazuju kako su se promijenili tijekom 10 godina od 2009. Life haker prihvaća izazov