25 vježbi s fitness trakom zamijenit će vježbanje u teretani

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Trebat će vam minimalno zaliha, malo slobodnog vremena i ovaj program vježbanja.

Ne morate ići u teretanu kako biste dobro razradili sve svoje mišiće. Kupite traku za fitness. Riječ je o malom prstenu od mekog lateksa koji stane u džep. Elastične trake dolaze u različitim krutostima, tako da možete sami mijenjati opterećenje.

Vježbe za donji dio tijela

1. Gumicu postavite odmah ispod koljena. Oslonite se na lakat. Napravite bočni plank i istovremeno raširite koljena sa strane. Razrađuju se mišići tiska, unutarnja površina bedra i stražnjica.

2. Stanite u dasku raširenih ruku. U skoku raširite noge u stranu i skupite se u početni položaj. Dobra vježba za stražnjicu i trbušne mišiće.

3. Gumicu pomaknite na koljena. Stanite na sve četiri s nogom što je dalje moguće. Na vrhu pokušajte zastati ili opružiti. Razrađuju se stražnjica i unutarnja strana bedara.

4. U istoj pozi zamahnite nogu savijenu u koljenu prema gore. Pokušajte držati nogu prema gore, kao da želite ostaviti otisak na stropu. Stražnjica i stražnji dio bedra zamahuju.

5. Ležeći na boku sa savijenim koljenima, povucite jednu nogu u stranu. Gumicu je bolje gurnuti neposredno ispod koljena. Odlična vježba za unutarnju stranu bedra.

6. Most za rame s elastičnom trakom. Podignite stražnjicu do maksimuma. Kako biste zakomplicirali vježbu, nemojte ih spuštati na pod, držite ih cijelo vrijeme na težini.

7. Teža varijanta: stavite stopala na pod, podignite stražnjicu i na gornjoj točki raširite koljena u stranu.

8. Dobar način da "doradite" mišiće unutarnje strane bedra. Sjednite na pod s gumicom tik ispod koljena. Raširite noge na strane.

9. Ležeći na leđima, podignite stražnjicu s jednom ispruženom nogom. Na najvišoj točki zadržite se nekoliko sekundi. Ponovite s drugom nogom.

10. Stanite na sve četiri. Zakačite jedan kraj gumice na lijevu nogu, drugi na desnu. Zamahnite unatrag s nogom paralelnom s podom. Na gornjoj točki malo proljetajte.

11. Pomaknite elastiku na potkoljenicu. Ležeći na boku, podignite nogu. Pazite da vam stopalo bude paralelno s podom.

12. Podignite nogu dok ležite na trbuhu. Naglasak je na stražnjici i stražnjoj strani bedra. Pazite na donji dio leđa – ne bi trebalo boljeti. Da biste to učinili, snažno napnite trbušne mišiće.

13. Opcija za napredne. Stojeći u bočnoj dasci na laktu, podignite nogu prema gore. Ova vježba uključuje ravnotežu.

14. S elastičnom trakom na potkoljenicama hodajte na savijenim nogama udesno i lijevo, naprijed i natrag.

15. Podignite elastiku na koljena. Čučnite tako da vam koljeno ne ide preko nožnih prstiju – kao da sjedite na stolici. Prilikom podizanja povucite nogu u stranu.

16. U skoku raširite noge u stranu bez savijanja koljena. Zamahnite rukama gore-dolje.

Vježbe za gornji dio tijela

17. Stanite na desno koljeno, zakačite gumicu preko stopala lijeve noge. Uzmite desnu ruku, savijenu u laktu, natrag. Pokret bi trebao ići duž tijela. Promijenite stranu i ponovite.

18. Postavite fitness gumicu oko ruku tako da vam bude tik ispod laktova. Raširite ruke u strane što je više moguće. Podignite ih, na gornjoj točki, još više rastegnite elastiku.

19. Zakačite elastiku rukama iza leđa. Istegnite ga tako da triceps ruke koja ide gore bude dobro napet.

20. Stavite gumicu na podlaktice. Popnite se na dasku. Radite sklekove tako da vam ruke budu savijene uz tijelo. Pomaknite se lijevo ili desno i ponovite.

21. Zakačite gumicu odmah ispod zapešća jedne ruke, pritisnite dlan na rame. Drugom rukom istegnite elastiku što je više moguće.

22. Stavite gumicu oko zapešća. Stanite u dasku ravnih ruku. Iskoračite jednom rukom naprijed, a drugom u stranu.

23. Podignite elastiku do laktova. Stanite na sve četiri, zakoračite bočno na prste, pomičite ruke. Važno je ne dodirivati pod koljenima, cijelo vrijeme držati na težini.

24. Stavite gumicu na podlaktice. Raširite ruke što je više moguće u strane. Proljeće na najekstremnijoj točki.

25. Gurnite gumicu preko zapešća. Nagnite se naprijed s ispravljenim leđima. Savijte ruke uz tijelo, spojite lopatice. Na gornjoj točki rastegnite elastiku na strane što je više moguće.

S fitness gumom možete vježbati bilo gdje: kod kuće, u parku, na plaži. Svaku vježbu treba ponoviti 10-20 puta. Ako imate snage, možete napraviti kružni trening u nekoliko pristupa.