2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Jedno od najčešćih pitanja koje diktira naša lijenost: trebamo li ići na trening kada navodno nema snage za potpuni trening ili preskočiti sat nakon što smo večer proveli na kauču? Zapravo, odgovor na ovo pitanje uvijek je isti.
Ako idete u teretanu zbog supruge (muža), roditelja, djece, rodbine ili pratitelja na Instagramu, radite što god želite. Ako se krećete prema zacrtanom cilju i želite ostati iskreni prema sebi – učinite maksimalno što možete, s onim što imate i gdje ste. Ovo zlatno pravilo discipline korisno je u svim područjima života.
U sportu, kao i u poslu, vrlo je važno formirati prave navike, čija se snaga ne može precijeniti. Charles Duhigg je objavio knjigu. Unatoč činjenici da ju je napisao novinar specijaliziran za poslovanje, lajtmotiv publikacije primjenjiv je na sve sfere života, uključujući i sport.
Poanta je stalno ostati u određenom ritmu i mijenjati loše navike za dobre. U ovom slučaju, dobra navika je sustavni posjet teretani ili odjelu za trening, loša navika je preskakanje nastave.
Nakon što počnete preskakati trening, dobru naviku zamjenjujete lošom. Svakim novim prolazom iznova i iznova preskakanje treninga postaje lakše, a samokontrola se smanjuje.
Pretpostavimo da danas nemate dovoljno energije za potpuni trening snage: loše ste jeli, bili umorni na poslu, cijeli dan stajali u prometnim gužvama ili niste stigli u teretanu iz nekog drugog razloga. Tada ima smisla provoditi trening kod kuće - opći, lagani, kružni - ili samo trčati.
Uzmite kettlebell, bučice ili, ako ne, limenku vode od pet litara. Pronađite prečku i prečke - ako u dvorištu nema igrališta, prošećite do najbližeg školskog stadiona. Napravite nekoliko trisetova najjednostavnijih vježbi:
- bacanje girja - 4 serije od 10 ponavljanja;
- zgibovi na šipki - 4 serije od 8 ponavljanja;
- sklekovi od šipke - 4 serije po 10 ponavljanja.
Odmorite se minutu i pol nakon svakog triseta. Ne smatrajte ovaj trening ili sličan trening potpunom zamjenom za jednu od stranica u vašem planu vježbanja.
Izradite vlastiti "backup" program, kojem ćete pribjeći u rijetkim slučajevima kada propustite potpuni trening.
Dogovorite se sami sa sobom da možete iz dobrih razloga preskočiti tri treninga mjesečno, pod uvjetom da ih zamijenite alternativnim treningom. Kasnije smanjite broj izostanaka na dva, pa na jedan mjesečno.
Najteži dio lijenog treninga je započeti, dići se s tla. Čim se nađete na sportskom terenu, akcija će ići po inerciji. Isto je i s punopravnim vježbanjem u teretani: mnogi sportaši početnici lijeni su ne toliko za treniranje koliko za dolazak u teretanu. Čim se nađete unutar njegovih zidina, sama atmosfera "stolice za ljuljanje" neće vam dopustiti da se opustite.
U sportu, kao i u svakom drugom poslu gdje su potrebni rezultati, važan je sustav. Bez toga, kretanje prema vašem cilju će se protezati na mnogo mjeseci, zbog nedjelovanja tijekom kojeg ćete se najvjerojatnije jako sramiti.
Preporučeni:
5 razloga zašto je papirnati planer bolji od elektroničkog
Zašto su najbolji dnevnici papirni, kako voditi dnevnik i zašto elektronički planeri u mnogočemu gube od stvarnih
Kako potpuno promijeniti sebe i postati bolji nego što jesi u 12 mjeseci
Ovaj članak je za one koji žele strukturalne promjene u svom životu, koji imaju vremena poraditi na sebi i ostvariti svoje najvažnije zadatke. Ovo je 12-mjesečni program i zahtijevat će puno truda i vremena za provedbu. U jednom lijepom trenutku u životu shvatio sam da nešto nedostaje u meni:
Kako diverzificirati svoj kardio trening i učiniti više nego inače
Urban Tri satovi su jednostavan način da diverzificirate svoje kardio treninge, učinite ih zanimljivijima i dobijete nove emocije. Probajte sami
Zašto hrana ima bolji okus u zdjeli nego na tanjuru
Nekada su se obično svi jeli iz tanjura, no sada se i kod kuće i u restoranima hrana sve više poslužuje u zdjelicama. Life hacker razumije koja su jela bolja i zašto
Zašto slobodnjaci ne bi trebali uhvatiti nikakav posao
Novopridošlice u freelance industriji vjeruju da se trebaju prihvatiti bilo kojeg zadatka, za svakog kupca uhvaćenog na webu, kako bi zaradili nešto novca, stekli reputaciju i iskustvo i općenito nekako "promaknuli" kao neovisni stručnjak.