Sport s bebom u naručju? Da

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čuvati porod još vitkije i fitnije nego prije san je svake trudnice. Iz kategorije fantazije, kažete? Nikako. I za to imamo živu potvrdu.

Prolog

Za one koji se cijeli svoj odrasli život bave sportom, privremeno napuštanje omiljene aktivnosti može se pretvoriti u pravi stres. Još u srednjoj školi išla sam na fitness, zatim su bili sportski plesovi, pa sprava za vježbanje, trčanje, plivanje i na kraju, u trudnoći, joga. Bila je trudnoća, a onda me tako nepoznato majčinstvo prije gotovo dvije godine uronilo - zašto to skrivati? - u tmurne odraze.

Prije svega, kao i većina djevojaka, bojala sam se, naravno, debljanja. Nisam imao pojma koliko bi to mogao biti kilogram - na "maminim" forumima brojke su se kretale u rasponu od 2-42 (!) Kg. Drugo, nisam imala pojma kako se s bebom može išta raditi, a da ne govorim o sportu (ovo je sada jasno – možete raditi barem tri stvari u isto vrijeme!). Srećom, tijekom trudnoće imala sam sreću pronaći razumnu instruktoricu joge posebno za buduće majke - s njom smo se sastajali dva puta tjedno tijekom cijelog drugog i trećeg tromjesečja, odnosno šest mjeseci. Pa dobro mi je došla pretplata na sportski klub s bazenom – opet sam dvaput tjedno plivao barem kilometar. Da budem iskren, posljednjih mjeseci plivanje mi je bilo teško - iz nekog razloga nakon bazena sam jako htjela spavati, radila sam u uredu, i nisam htjela izgledati kao somnambulist… Ali prisilila sam se plivati i ne spavati =) Plus, navečer se pješice šetao sa psom. Najmanje sat i par kilometara. Općenito, mislim da sam u tih 6 mjeseci koliko sam se mogao baviti sportom, bio bez fanatizma, ali sam držao tijelo u dobroj formi.

A pred nama je bio porod… I, kako mi se činilo, neobuzdano uranjanje u dijete s obveznim atributima u obliku neoprane glave, rastegnutog kućnog ogrtača i - o, užas! - višak kilograma uparen s nemogućnošću da ga se riješite. Uostalom, ja nisam trebala imati dadilju, muž je otišao na posao u 8 ujutro i vratio se točno 12 sati kasnije, a roditelji su mi bili daleko. Odnosno, ostaviti bebu na tuđoj brizi da ide u teretanu nije bilo moguće…

Ovo je moja priča, u njoj 99% jedinstvenih čimbenika - nasljedstvo, svakodnevne značajke, okolne prilike. Ali možda će vas ona inspirirati, a između redaka možete vidjeti izlaz u svojoj situaciji.

1. dio

Mislim da sam imao sreće. Strašni san svih trudnica - da se oporave nakon poroda - ostala je noćna mora. Iz bolnice sam izašla s težinom manjom nego prije trudnoće. Ali! Stanje tijela bilo je daleko od idealnog. Trbuh - mlohav, stražnjica - "izumrla", ruke i noge - tanke i beživotne…

Kad je prošao prvi šok od bebe koja je vrištala u mojim rukama, pomislila sam: što da radim ?! Liječnik je u sljedeća dva mjeseca strogo zabranio svaku tjelesnu aktivnost, ali kamon! Ženska domišljatost će pronaći izlaz iz svakog zastoja!

Čim sam mogla prošetati s bebom, obukla sam tenisice i tajice i odvezla se s kolicima u park, na uobičajenu stazu trčanja. Kako bih diverzificirao monotono hodanje, uključio sam audioknjigu. Evo tri korisne stvari za vas u isto vrijeme! Zbog toga su prvih nekoliko tjedana takve šetnje postale moja jedina, ali iznimno korisna sportska aktivnost. Prvo, kolica s djetetom su bila teška oko 20 kg, odnosno dobiveno je hodanje s dodatnom težinom. Drugo, bilo je barem dvije takve šetnje po sat i pol do dva dnevno, što znači da sam pješačio oko 20 km! Sad, koliko se sjećam, zadrhtat ću =) Rezultat je da su se kukovi osjetno zategnuli, stražnjica je vratila elastičnost, a "disaj" vratio prijašnju izdržljivost.

U isto vrijeme kod kuće sam mogao pumpati ruke koristeći vibrirajuću bučicu Shake. Predstavljena je mom mužu, ali on je smatrao da OVO nije bučica, te ju je uklonio iz vida, sve dok mu odjednom nije dobro došla sportska sprava. Vibracije osiguravaju osnovno opterećenje na cijelom torzu, posebno na trbušnim mišićima, prsima, deltoidnim mišićima ramena. U opisu se također kaže da se princip rada bučice temelji na inercijskom otporu koji mišići moraju savladati kako bi se završio cijeli ciklus vježbe. Ovaj učinak postiže se vibracijom dinamičkih dijelova bučice, zbog čega mišići rade ponekad intenzivnije. U svakom slučaju, prvih nekoliko dana me je boljelo grlo, a dva mjeseca, kada se nije bilo moguće baviti sportom, bućica mi je radila – dovela sam u red mišiće ruku i ramena. Da, nemojte si laskati. Bučica izgleda jednostavno, ali nije tako lako "vibrirati" po minutu na svakoj ruci, kao u videu za trening =)

I još jedna tajna vježba koja vam je omogućila treniranje trbušnih mišića i zatezanje trbuha - Uddiyana Bandha iz prakse joge. Prvo sam to radio ležeći, a zatim stojeći, nekoliko puta dnevno.

I cure, ne zaboravite na Kegelove vježbe !!! Google =)

2. dio

To jutro, kada je moj sin imao dva mjeseca, prva stvar koju sam napravila je napumpati trbušne mišiće. Iznenađujuće, nije bilo vrtoglavice, i … idemo! Svojim hodajućim polumaratonskim "utrkama" dodao sam vježbe na "kockama" (nakon nekoliko isprobanih, kompleks Ab ripper P90X mi se pokazao učinkovit - savršeno oblikuje reljef), hula hoop, nekoliko vježbi na kukovima (neomiljeni, ali učinkoviti iskori, mrtvo dizanje i čučnjevi) i stražnjica (klasični „most“). U dvorištu se nazirao kišni studeni, a za njim prohladna zima. Zbog vremenskih uvjeta, kao i zbog promjene djetetovog režima, postajalo je sve teže navijati krugove s kolicima - počela je manje spavati i sve više biti budna, više ga nije bilo moguće hraniti na ulici, a počeli smo više vremena provoditi kod kuće. Ali i tada je postojao izlaz.

Kada je vrijeme dopustilo, sina sam stavila u ergo-ruksak i sa "težinom" od 6 kg izašla na istu utrku hodanja kojoj su se dodali iskokovi i čučnjevi na otvorenom. Važna napomena: cipele trebaju biti neklizajuće, a hlače dobro rastegnuti =)

Još jedno iznenađenje doslovno se prikralo s leđa. U prvim mjesecima majčinstva donji dio leđa, a u principu i svi mišići bili su "nabijeni" i hitno je potrebno istezanje. Tada sam se sjetio svoje "trudne" joge i počeo prakticirati asane sa svojim budnim sinom kao zadivljeni gledatelj. S tri-četiri mjeseca djeca su već svjesna što se događa oko njih, sposobna su za "dijalog" s drugima, neka se i prevrću. Spustio sam bebu na pod i zabavljao ga samo činjenicom da sam se sagnuo, ustao, posegnuo za njim, okrenuo se, okrenuo - vjerojatno tako joga izgleda iz njegove točke gledišta =)

Zaključak: Konačno sam ustao u Shirshasani (stoj na glavi).

dio 3

Došlo je proljeće. Sin je napunio šest mjeseci. Sada je spavao puno manje, a ostatak vremena zahtijevao je pažnju i sudjelovanje. To je značilo da sam imao još manje vremena za sport i drugi osobni život. Ali cure, sjećamo se da je nemoguće moguće, zar ne? U mom slučaju, TRX trening petlje bile su rješenje problema zvanog "nemoj se opustiti". Prije nekoliko godina supružnik ih je doveo iz Sjedinjenih Država, odlučivši vježbati poput marinaca - s minimalnom količinom opreme i težinom svoje težine. Ali simulator je dugo skupljao prašinu na polukatu, sve dok jednog ranog jutra tijekom sljedeće šetnje nisam cijenio puni potencijal stabala koja rastu u parku i ravnog proplanka ispod njih. Šarke su savršeno prianjale za stupove i grane drveća. U TRX treninzima na YouTubeu možete pronaći puno različitih vježbi različitih razina težine. Tako sam izdvojio još 30 minuta za tjelesnu aktivnost – za to vrijeme sam uspio razraditi sve mišićne skupine tri puta tjedno. Još dva-tri puta sam se još bavila trkaćim hodanjem s utezima u obliku kolica, ili na kraju trčala dok je moj muž "radio kao tata". Budući da je trčanje rijetko bilo protegnuto na sat vremena kako bi se dobila objektivna korist od lekcije, vježbao sam intervalno trčanje - naizmjenično između brzog hodanja, trčanja i ubrzanja.

Ponekad je bilo moguće raditi vježbe za trbušnjake i u parku - na klupi ili podmetaču na travnjaku. Češće sam ih radila kod kuće: ili rano ujutro, dok su svi spavali, ili kasno navečer, kada su svi VEĆ spavali, ili u društvu bebe koja puže pored mene =) U prva dva slučaja, treningu snage je dodan minimalni potrebni set asana. Ujutro - Surya Namaskar (ili Pozdrav suncu), navečer - vježbe disanja i opuštajuće asane za čvrst san. Igrao sam hula hoop tijekom dana na radost svog sina koji me oduševljeno promatrao iz svoje arene. Trebalo mi je maksimalno sat vremena da završim sve o svemu, ali zapravo ovih 60 minuta bilo je podijeljeno u dva-tri dijela.

dio 4

Ljeto dolazi. A ovo je još jedan izazov. S bebom se selimo na dachu. Sunce, zrak i voda, jednom riječju. Tamo planiram nastaviti koristiti TRX i konačno isprobati Seanov trening Tabata i Insanity ili nešto slično s Body Rock kanalom na YouTubeu. Srećom, "engleski travnjak" omogućuje vam da skačete bez grižnje savjesti i ograničavanja raspona ruku i nogu =) Kod kuće, na šestom katu, potencijalno nezadovoljstvo susjeda odozdo me sputavalo …

Drugo, opet sam izvadio svoj ergo-ruksak - hodat ćemo s malim do rijeke i natrag dok spava. Njegov san je sada kratak i osjetljiv. Tako će, nadam se, blizina mog tijela - zavičajni miris i otkucaji maminog srca - ugoditi moga sina na željeno smireno raspoloženje.

Eto, ja sam svoje omiljeno trčanje već zamijenila jednoipolsatnim šetnjama sa sinom za ruku. Tri sata ovih šetnji oduzimaju energiju, ako ne i više, nego jedno trčanje u intervalu od 30 minuta.

Epilog

Kao što sam rekao, okolnosti svakog od nas su jedinstvene. Ja, najvjerojatnije, pripadam tipu žena koje se ne debljaju tijekom dojenja, već, naprotiv, čak i gube. A zahvaljujući gotovo svakodnevnim sportskim pet minuta, moje tijelo je sada još bolje nego prije trudnoće. Što sam naučio u proteklih devet mjeseci?

Sve je moguće, samo ne treba biti lijen, i razmišljati - KAKO provesti ono što je zamišljeno. Isprike poput "Imam bebu", kao što vidite, nemojte motati =)

Budite fleksibilni. Način rada i stečene vještine djece mijenjaju se svakih mjesec i pol do dva mjeseca, vremenski uvjeti su isti. Glavna stvar je ne pasti u očaj zbog činjenice da upravo prilagođeni životni raspored iznenada ponovno zahtijeva reviziju, već pristupiti ovom pitanju s maštom.

Nemoj se sramiti. Da, isprva mi je bilo neugodno zbog svoje aktivnosti, netipične za većinu majki s kolicima. Ali nakon nekog vremena, kada sam bila uvučena u majčinstvo i srodne atribute, uopće me nije bilo briga kako izgledam. Na Aljasci i mjesečevim čizmama na mrazu od deset stupnjeva, nastavio sam čučanj, iskorak i sklekove. WTF?! Ovo je moj život, moje tijelo i moje zdravlje.

Iskoristite trenutak: dobro raspoloženo dijete - ostavite krpu / suđe / glačalo - protresite tisak. Možete ukloniti / oprati / glačati i zatim. Često radim vježbe kod kuće kada mi sin puže negdje u blizini. A kad on spava, ja spavam s njim. Ovo je stečena vještina, ali iz druge priče – o tome kako nakon poroda početi prakticirati zdrav način života.