Kako ostati budan cijelu noć ako baš treba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nelagoda, kava s čokoladom i trolanje pomoći će vam da ostanete budni do jutra.

1. Izbjegavajte rituale spavanja

Priprema za spavanje obično uključuje slijed radnji: obucite pidžamu, popijte mlijeko, pročitajte knjigu. Za obične dane to je prednost: tijelo odmah zna da ćete ići u krevet. Ako trebate ostati budni, ove navike je najbolje izbjegavati.

2. Nemojte se prejedati

Lagana glad će vas držati budnima, jer biste trebali biti aktivni da biste sami nabavili hranu.

3. Odaberite pravu odjeću

Ne biste se trebali presvlačiti u pidžamu, čak i ako je vrlo udobna. Obucite nešto u čemu je nemoguće spavati, poput novih, nenošenih traperica. Još jedan pomoćnik bit će cipele s vezicama. Neće vam dati priliku da "samo legnete pet minuta". Osim ako, naravno, niste navikli svaki petak zaspati u čizmama.

4. Izbjegavajte sofe i krevete

Ako baš želite spavati, zaspat ćete čak i na tvrdoj stolici iz koje ponegdje strše nokti. Mekani krevet neće vam ostaviti niti jednu priliku da izdržite do jutra. Stoga ne birajte najudobnija sjedala.

5. Učinite svjetlo svjetlijim

Istraživanja su pokazala da jako svjetlo suzbija pospanost. Uključite gornje svjetlo, svijećnjak, stolnu lampu. Nemoguće je pretjerati u ovom pitanju. Istina, ovaj se trik ne smije okretati na zabavama: drugi posjetitelji noćnog kluba mogu biti nezadovoljni naglo upaljenim svjetiljkama.

6. Pronađite tko griješi na internetu

Pronađite upitnu osobu na Facebooku i pokušajte je uvjeriti. Možete se iskreno svađati ili otvoreno trolati, ali učinak će biti isti: od ogorčenja niste kao da zaspite - nećete moći mirno sjediti.

7. Naspavajte se noć prije

Nije najneočekivaniji, ali radni način. Prospavana noć prije ne ostavlja vam gotovo nikakve šanse da budete produktivno budni. Osim ako, naravno, niste poletjeli iz budućnosti kako biste spasili Johna Connora. Stoga prije strateški važne noći spavajte svom snagom.

8. Pijte kavu ili napitke s kofeinom

Kofein zapravo potiskuje pospanost. Istina, postoje nijanse u ispijanju kave, ovisno o tome kako želite provesti jutro. Ako ga pijete previše žustro, postoji rizik da ćete biti previše veseli čak i kada dođe vrijeme za spavanje. Popijete li malo kave, lako ćete zaspati kada kofein izađe iz krvotoka.

9. Jedite začinjenu hranu

Umjesto da se pokušavate uštipnuti kako biste ostali budni, prepustite se aktivnostima. Pojedite porciju začinjene, ljute hrane. Nadražit će sluznicu u ustima dovoljno da zaboravite na san.

10. Idite na brze ugljikohidrate

U neprospavanoj noći korisno je upravo to svojstvo brzih ugljikohidrata, zbog čega ih pristaše zdrave prehrane grde: brzo se razgrađuju na jednostavne šećere i daju snažan, iako kratkotrajan nalet energije. Zato zanemarite savjet baka „nemojte noću jesti slatkiše, inače nećete zaspati“i opskrbite se slatkišima.

Pazite na razinu umora, jer će energija jednako brzo napustiti vaše tijelo: čim osjetite umor, vrijeme je da zagrizete još jedan komad čokolade.

11. Operite lice hladnom vodom

Isperite lice i zapešća. Hladna voda je svojevrsni stres za tijelo, pa će se stoga neminovno razveseliti da otkloni nelagodu.

12. Žvakaće gume

Prema istraživanjima, žvakanje će vas držati budnima. Mozak prima signal da je hrana na putu do želuca i ne dopušta tijelu da se opusti u iščekivanju porcije energije. Općenito, možete žvakati bilo što, ali žvakaće gume će biti dugotrajnija opcija od hrane.

13. Pijte vodu

Dehidracija može umoriti vodu, hidrataciju i zdravlje, stoga pažljivo slušajte signale žeđi koje vam tijelo daje. Savjet ima dodatni bonus: jeste li ikada pokušali zaspati s punim mjehurom?

14. Čučanj

Tjelesna aktivnost okrepljuje, a ako se ustanete i svakih sat vremena napravite 15 čučnjeva ili sklekova, značajno će produžiti razdoblje budnosti. No, skakanje je najbolje izbjegavati, iako komunikacija s policijom, koju će susjedi pozvati zbog buke, može okrepiti bolje od bilo kakvih čučnjeva.

15. Čuvajte svoju glavu

Sigurno postoje zadaci zbog kojih zaboravite na sve na svijetu. Za neke su to zagonetke, za druge - nova razina računalne igre. Ako odaberete film ili igru, bolje je da su vam novi i da morate pomno pratiti zaokrete radnje.

16. Prebacite pozornost

Prospavana noć odlično je vrijeme za vježbanje multitaskinga. Prebacite se između aktivnosti kako biste izbjegli prelazak u automatski način rada.