Kako pronaći vremena za sport kada vam je raspored krcat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Posao, djeca, kućanski poslovi – ponekad je teško pronaći vremena za trening. Lifehacker će vam reći kako u najstresnijem rasporedu osloboditi vrijeme za sport i ne propustiti planirane treninge zbog okolnosti.

Pratite vrijeme, tada će se pojaviti

Kad nam se u životu dogodi nešto jako važno, stavljamo to u svoj raspored. Nitko ne razmišlja o tome gdje naći vremena za termin kod zubara, kad zubobolja onemogućuje spavanje cijelu noć, a malo tko će izdvojiti sat vremena za novu video igricu, jer će i za nju biti vremena.

Redovita tjelovježba, naravno, nije toliko važna i uzbudljiva aktivnost, ali lako možete pronaći vremena za to. Teško je naći osobu koja zaista nema niti jednu slobodnu minutu. Ako tako mislite, velika je vjerojatnost da ne poznajete dobro svoj raspored.

Pokušajte pratiti svoje aktivnosti i vrijeme provedeno tijekom dana. Možete koristiti posebne aplikacije poput TimeStats Plannera ili kalendara da biste dobili osjećaj gdje provodite svoje vrijeme. Možda ćete otkriti da jedva možete pronaći 30 minuta za večernji trening, a nekoliko sati tijekom dana potrošite na beskorisne aktivnosti ili zadatke koje je lako prerasporediti.

Osim toga, neke vrste vježbanja mogu se kombinirati s drugim aktivnostima. Na primjer, možete razgovarati dok vozite bicikl ili trčati poslovno. Ako trebate pogledati video predavanje ili poslušati audioknjigu, to možete učiniti tijekom vježbanja. A na pozive možete odgovarati dok hodate.

Budite dosljedni – stvorite naviku

Odredite vrijeme za vježbanje i tijekom tog sata (pola sata, dva sata) nemojte planirati ništa osim treninga.

Kako biste izgradili naviku, označite vrijeme vježbanja u svom kalendaru mjesec dana unaprijed. Zadatak vježbanja bit će označen na vašem kalendaru svaki dan od osam do devet ujutro.

Čak i ako planirate odraditi težak trening snage tri puta tjedno, svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje. Ostalim danima idite u šetnju, radite jogu, istežite se ili meditirajte. Ova dosljednost će vas spasiti od pitanja je li danas pravi dan za vježbanje.

Naučite uštedjeti vrijeme

Pronaći slobodno pola sata na rasporedu i zapravo trenirati 30 minuta nije ista stvar.

Ako odlučite trčati za vrijeme pauze za ručak, on riskira da se odvuče. Treba se presvući u sportsku uniformu, doći u park, trčati tamo pola sata, vratiti se i istuširati. Ako radite od kuće, možete smanjiti privremene gubitke. Ujutro se odmah presvucite u teretanu i radite ovako do ručka ili odlazak u park zamijenite trčanjem u blizini kuće. Također možete trenirati u uredu.

Razmislite na što trošite vrijeme prije i nakon treninga i razmislite o tome kako možete smanjiti privremene gubitke.

Ako ne radite 30 minuta za redom, već 3-6 puta po 5-10 minuta tijekom dana, možete isključiti odlazak pod tuš i presvlačenje. Nećete se moći znojiti nakon nekoliko čučnjeva i sklekova. Da, takve se aktivnosti ne mogu nazvati punopravnim treningom, ali bolje je nego ništa.

Neka djeca budu zauzeta

Za one koji imaju djecu, sposobnost bavljenja sportom izravno ovisi o tome mogu li biti ostavljeni s nekim ili nekako zauzeti tijekom treninga.

Odluka ovisi o tome koliko godina imaju vaša djeca. Evo nekoliko opcija:

1. Ako volite vježbati u teretani, možete odabrati ustanovu koja ima dječju sobu. Vi ćete vježbati, a djeca će se igrati. Oni koji uživaju u trčanju i vožnji bicikla morat će treninge na otvorenom zamijeniti kardiovaskularnim treninzima.
2. Vježbajte u prostoru gdje možete paziti na djecu, kao što je dnevni boravak ili dječja soba. Ili idite u park - djeca će se igrati na svježem zraku, a vi ćete vježbati korištenje loop trenažera koje možete ponijeti sa sobom i objesiti na vodoravnu šipku ili drvo.
3. Povedite kolica u šetnju. Brza šetnja parkom s kolicima odličan je kardio. Ponekad možete stati i raditi vježbe snage, na primjer, na običnoj klupi.

Ako se vi i vaš partner bavite sportom, ili imate prijatelja s malim djetetom, možete naizmjence ostavljati jedno drugome djecu i odlaziti na treninge barem tri puta tjedno.

Učinite svoje treninge zabavnim

Sve navedeno pretpostavlja da želite vježbati. Uostalom, ako samo govorite o sportu, a zapravo se ne želite znojiti i naprezati, ništa vas neće natjerati da odvojite vrijeme za trening.

Učinite sve što je potrebno da ostanete motivirani za vježbanje.

Odaberite vježbu ili mentalni stav koji izbjegava izgaranje od pretežkih treninga. Pohvalite se za svaki trening, makar bio lagan i kratak.

Najbolje od svega, naravno, ako vam je nagrada sam trening. Možda ćete se nakon njega zaljubiti u osjećaj umora, upoznati zanimljive ljude u dvorani ili uživati u slušanju omiljenog podcasta tijekom nastave.

Svakako pronađite nešto što će vam se svidjeti u samom treningu – to je najbolja garancija redovitog treninga.

Ako ne volite vježbati na spravama i slobodnim utezima, isprobajte sport koji vam se sviđa.

Ako tražite vrijeme za vježbanje, velika je vjerojatnost da su ovo vaši prvi koraci u svijet sporta i fitnessa. Nije važno za što treniraš. Kada se treninzi pojave na vašem rasporedu i imate razlog da ih ne preskačete, zavladat će nova navika na koju možete biti ponosni.