Ples kao sport: odabir pravog smjera

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako ste umorni od trake za trčanje ili monotonih fitness treninga, onda je vrijeme za ples. Životni haker će vam reći o prednostima različitih stilova plesa i pomoći vam da odaberete onaj koji vam odgovara.

Zašto se isplati plesati

• Redovito plesanje učinit će vaše tijelo vitkijim. Tijekom treninga sagorijeva se od 200 do 800 kcal na sat - ništa gore nego tijekom fitness nastave.
• Moći ćete ojačati dišni sustav i srce, povećati tjelesnu izdržljivost, očistiti krvne žile od kolesterola.
• Lijepo držanje i hod nešto je na što možete biti ponosni nakon redovitog vježbanja. Ples će vam pomoći da naučite pravilno držati leđa.
• Razvit ćete izvrsnu koordinaciju, odzivnost i fleksibilnost tijela.
• Postat ćete društveni i samouvjereni.
• Naučite se ne sramiti vlastitog tijela i lijepo se kretajte uz glazbu.
• Imat ćete priliku izraziti se. U plesu se osoba potpuno oslobađa, što pridonosi psihoemocionalnom rasterećenju.
• Odlično ste raspoloženi. Nakon vježbanja u teretani ili fitnessu, mnogi ljudi osjećaju umor, a nakon plesa, naprotiv, nalet snage i živahnosti.

Koji smjer odabrati

Hip-hop

Hip-hop je vedar, poletan i vrlo energetski zahtjevan plesni pravac mladih. Moći ćete izraziti svoje emocije, osjećaje ili protest, biti oslobođeni zahvaljujući pokretima koje samo tijelo potiče. Ovo je pogon i adrenalin, duh natjecanja i vodstva. Ovdje su pravila i ograničenja zamagljena, ali se u isto vrijeme osjeća svijetao, jasan stil.

Ovaj smjer karakteriziraju pokreti usmjereni prema dolje, opuštena savijena koljena i tijelo koje je u niskom sjedećem položaju. Visoki skokovi ustupaju mjesto klizanju po podu, dolazi do brzog, neočekivanog prijelaza iz valovitih i sporih pokreta u oštre i jasne. Plesačica bi trebala djelovati potpuno opušteno, a ples bi trebao djelovati drsko.

Kome odgovara

Svatko tko je mlad ili se tako osjeća je samouvjeren i samouvjeren. Hip-hop može biti zdrav hobi za vaše dijete. Pomoći će djeci i adolescentima u jačanju mišićno-koštanog sustava, ispravljanju blagog nagiba i oblikovanju proporcionalne figure. Štoviše, ovaj plesni smjer njeguje osobine jake volje i predanost, pomaže pokazati individualnost.

Prema studiji, hip-hop je najkorisniji plesni pravac za dijete: 57% trajanja treninga osoba je u pokretu. Najneaktivniji znanstvenici prepoznali su flamenko: u ovom slučaju djeca su bila pokretna samo 14% vremena.

Osobitosti

• Glavna prepoznatljivost: hip-hop se ne pleše u ritmu melodije, već u ritmu koji se mora prepoznati i jasno uloviti u glazbenoj kompoziciji.
• To nije samo ples, već način izražavanja sebe i stila života. Ljubitelji hip-hopa često nose odjeću koja naglašava njihovu slobodu: široke hlače, tenisice, bejzbol kape, trenirke s kapuljačom.
• Hip-hop je uvijek otvoren za eksperimentiranje i improvizaciju. Važnu ulogu u ovom smjeru igra karakter, naime - samopouzdanje, samopotvrđivanje, vrsta tvrdoglavosti i ustrajnosti. Ova vrsta plesa pomoći će vam da postanete hrabriji, psihički oslobođeni i otvoreniji u komunikaciji.
• Ovaj ples savršeno razrađuje mišiće nogu, ruku i ramenog pojasa, poboljšava fine motoričke sposobnosti.

Kontraindikacije

Hip-hop se može smatrati skupom anaerobnih vježbi, pa su kontraindikacije standardne, kao i za redovite treninge. Vrijedno je tretirati takve aktivnosti s izuzetnim oprezom za ljude koji imaju problema sa zglobovima koljena, jer imaju veliko opterećenje.

Traka od plastike

Treninzi kombiniraju aerobnu aktivnost sa zavodljivim plesnim elementima. Svaka lekcija uključuje zagrijavanje, uključujući istezanje i učenje plesnih obrazaca. Mišići nogu i ruku, bedara i stražnjice, trbuha, leđa i prsa dobivaju izvrstan stres.

Početnici će morati savladati osnovne elemente: valove tijelom i rukama, kružne kretnje bokova i prsa, pregibe u stajanju, sjedenju i ležeći na podu. Kako napredovanje napreduje, u trening se uključuju komplicirani plesni ligamenti s elementima akrobacije (split, bacanja, stajanja).

Kome odgovara

Ova vrsta plesa stvorena je za sve djevojke i žene, bez obzira na njihovu tjelesnu formu, izgled i godine. Ako ne težite samo lijepoj figuri i gracioznom hodu, već želite naučiti voljeti sebe, privući i zavoditi suprotni spol, onda je plastična traka idealna za vas.

Osobitosti

• Trakasta plastika će vam olakšati prevladavanje kompleksa, dat će vam priliku da na novi način vidite svoje tijelo i njegove prednosti, kao i ispravite ili sakrijete nedostatke. Nakon redovitog vježbanja ne samo da ćete izgledati bolje, već ćete se osjećati samopouzdanije i privlačnije.
• Prilikom podučavanja ovog stila velika se pozornost pridaje držanju i istezanju, bez kojih je nemoguće izvesti kvalitetne plesne elemente.
• Program uključuje i modnu reviju. Proći će nekoliko tjedana i počet ćete se kretati glatko i opušteno, a vaš će hod postati lagan.
• Još jedna prednost je što se mnogi pokreti izvode s fleksijom donjeg dijela leđa. Obično su ti mišići slabo razvijeni zbog sjedilačkog načina života. Ova vrsta plesa bit će izvrsna prevencija bolesti kao što su skolioza i osteokondroza.
• Tijekom takvog treninga događa se reinkarnacija, možete otkriti svoju senzualnost i ispričati o tajnim željama, isprobati različite uloge - od skromne domaćice do vamp žene. Naučit ćete umijeće privlačenja muškaraca i naučiti pobuditi njihov interes.

Kontraindikacije

Bolesti dišnog sustava, srca, krvnih žila i zglobova mogu postati prepreka vježbanju. Kod osteohondroze postoji ograničenje: ne možete se previše uvijati u kralježnici. Istodobno, jačanje mišića leđa i trbušnjaka, istezanje mišića kukova, ramenog pojasa i zdjelice pomoći će značajno ublažiti manifestacije bolesti.

Trbušni ples

Ovo je jedno od najseksipilnijih područja, koje pomaže produžiti mladost i privlačnost žene. Obvezne komponente orijentalnih plesova su udarci (oštri pokreti kukova) i vibracije u kombinaciji s glatkim valovima, krugovima, osmicama. Koordinacija pokreta je vrlo važna. Plesni crtež trebao bi izgledati holistički, privući svu pozornost gledatelja.

Kome odgovara

Idealno za zrele žene. Za razliku od jogginga ili aerobika, trbušni ples je blaga tjelesna aktivnost. To znači da možete izvoditi pokrete bez pretjeranog stresa na koljenima, nogama i stopalima.

Osobitosti

• Možete početi svladavati istočni smjer čak iu lošoj fizičkoj formi: trbušni ples samostalno će pripremiti vaše tijelo za potrebna opterećenja.
• Ova vrsta aktivnosti pomaže u oblikovanju ženstvene figure. Budući da su pokreti kukova u ovom plesu prilično složeni u smislu koordinacije, razrađuju se oni mišići koje je teško koristiti tijekom normalnih vježbi. Takva tjelesna aktivnost potiče zdravu trudnoću i olakšava porod.
• Nakon 2-3 mjeseca trbušnog plesa, žene se bolje osjećaju s ginekološkim bolestima. Poboljšava se cirkulacija krvi, osobito u zdjeličnim organima, prolazi upala privjesaka, zaboravljaju se menstrualni bolovi.
• Sustizajući samo orijentalne plesove, ne možete stvoriti savršenu figuru, jer je to prilično ujednačeno opterećenje. Ovdje nisu uključene sve mišićne skupine, na primjer, stražnji dio bedra, gluteus maximus, triceps praktički ne rade.

Kontraindikacije

Nastava se ne preporučuje kod ginekoloških egzacerbacija, kao i kod kardiovaskularnih bolesti i problema s kralježnicom.

Latinoamerički plesovi (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Latinoamerički plesovi poznati su po svojoj zapaljivosti, impulzivnosti i pozitivnosti. Lekcije se sastoje od tri dijela:

• Zagrijavanje – polukružne rotacije glavom, bokovima, kružni pokreti ramena i slično.
• Glavni dio je učenje pokreta i njihovo višestruko ponavljanje.
• Ohladite se – obično statične vježbe istezanja i plesni pokreti u sporom tempu.

Koji su prikladni

Ova vrsta treninga idealna je za energične i emotivne osobe. Utjelovljuje vatreni ritam i jasnoću pokreta. Latinoamerički ples također je izvrstan način za zagrijavanje odnosa u paru ili sklapanje novih poznanstava.

Osobitosti

• Glavna značajka takvih plesova je stalni rad mišića kukova s fiksnim položajem leđa i opružnim korakom. Stoga glavno opterećenje pada na mišiće ramena, donjeg dijela leđa i nogu. Također, ova vrsta plesa pomaže poboljšati rad srca.
• Jedna od važnih karakteristika je da nećete niti primijetiti stres na cijelom tijelu. Maksimum koji ćete osjetiti je lagani ugodan umor. To je zbog proporcionalnosti opterećenja cijelog tijela.
• Aktivno se bavite latinoameričkim plesovima, ne samo da možete smršaviti, već i pumpati bokove, ako imate sklonost tome.

Kontraindikacije

U prisutnosti kardiovaskularnih bolesti i problema s mišićno-koštanim sustavom, takvi plesovi su kontraindicirani.

Zumba

Zumba je jedan od najpopularnijih treninga za mršavljenje. Proširio se u preko 180 zemalja. Ovaj fitness program kombinira elemente hip hopa, salse, sambe, merenguea, mamba, flamenca i trbušnog plesa. Njegov je cilj razraditi maksimalan broj mišića, a pritom vas ne iscrpljivati ponovnim ponavljanjem trivijalnih vježbi.

Smjer je izmislio Kolumbijac Alberto Perez kasnih 90-ih. Bio je profesionalni koreograf i cijeli je život posvetio podučavanju drugih latino plesa. Kasnije je zumba postala osnova za trening mnogih zvijezda (Shakira, Beyonce, Britney Spears).

Kome odgovara

Zumba ne podnosi ograničenja, mogu je prakticirati ljudi bilo koje dobi, muškarci i žene s bilo kakvim sposobnostima i vještinama. Svi koreografski pokreti su jednostavni i izravni.

Osobitosti

• Vježba je poput zabave na kojoj svi plešu jednostavnim kombinacijama pokreta.
• Za početak vam nije potreban nikakav poseban tjelesni trening pa je Zumba odlična za početnike.
• Plesni program je vrlo raznolik, što znači da neće biti dosadno.
• Naglasak u treningu je na donjem dijelu tijela, što vam omogućuje da dobro zategnete mišiće i riješite se celulita.

Kontraindikacije

Kategorične kontraindikacije su kile lumbalne kralježnice, pomak kralježaka, bolesti kostiju, ligamenata, zglobova, tromboza, problemi sa srčanim mišićem, visoki krvni tlak, posttraumatsko razdoblje, trudnoća u bilo kojem trenutku.

Contemp

Contemporary je kombinacija plesnih tehnika zapadne (klasični ples, moderni jazz) i istočne (qigong, taijiquan, yoga) umjetnosti pokreta.

Glavne vježbe izgrađene su po analogiji s klasičnim i modernim: od jednostavnih do složenijih. Sat uključuje vježbe na tlu (rad na podu), tehnike opuštanja i istezanja.

Kome odgovara

Za amatere i profesionalne plesače. Visina, težina, ten osobe ovdje nisu važni. Contempo će vam odgovarati ako želite ne samo ostati u dobroj formi, lijepo se kretati, već i upoznati sebe.

Osobitosti

• Globalno gledano, suvremeni se od ostalih plesnih pravaca razlikuje po unutrašnjoj orijentaciji, interesu za kvalitetu tijela u pokretu, odnosu s prostorom, vremenom i partnerom. Plesač akumulira energiju, misli, emocije u sebi, a zatim ih daje gledatelju.
• Posebnost plesa također se sastoji u izmjeničnom napetosti i opuštanju mišića, padanju i dizanju, naglim zaustavljanjima (često na ravnim nogama), balansiranju.
• Disanje tijekom contempa treba biti odmjereno, kao da se nastavlja kretati. Borilačke vještine unijele su ovaj zahtjev u ples.
• Contempo više gravitira prema podu, naglašavajući pritom lakoću i izražajnost pokreta. Obično su plesali bosi.

Kontraindikacije

Standardne granice tjelesne aktivnosti. Štoviše, ova vrsta plesa je prilično teška, iscrpljujuća, a za trening morate biti u izvrsnoj psihološkoj formi. Dugotrajno istezanje, vježbanje skokova može iscrpiti osobu s finom mentalnom organizacijom i dovesti je u stanje depresije.

Keltski plesovi

Ovo je prilično složen skup pokreta, tijekom kojih trebate držati cijelo tijelo u napetosti. Vježbe su često naporne i dovoljno stresne. Prije početka potrebno je 15-minutno zagrijavanje za zagrijavanje glavnih mišićnih skupina, nakon čega se počinju razrađivati osnovni elementi plesa. Za izvođenje ovog stila važni su ne samo pokreti plesača, već i njegov izgled, posebice cipele. Najpoznatija vrsta keltskog plesa za koju svi znaju je step.

Koji su prikladni

Strpljive osobe koje privlači tema društvenog plesa. Složene kombinacije svojstvene su ovom stilu, čije će se elemente morati naučiti ne samo u učionici, već i kod kuće (možda čak i mentalno).

Osobitosti

• Morat ćete se naviknuti na prilično neobičan položaj. Ples se izvodi na poluprstima (plesač podiže pete i stoji na prstima), gornji dio tijela je nepomičan, ruke su uvijek spuštene. Osnovno pravilo je brz rad nogu.
• Ovo je grupni ples, tako da ćete se, s jedne strane, morati odreći svih sloboda, s druge strane razviti osjećaj partnerstva, kada se osjećate kao jedno s drugim ljudima. Psiholozi uvjeravaju da je takav trening posebno koristan za one koji se teško učlanjuju u tim ili se boje komunikacije.
• Glazba ima jasan ritam i zahtijeva iste precizne korake. Važno je pogoditi i notu i nogu.
• Još jedna zanimljiva značajka je da je bolje ne vježbati nikakve druge plesove prije treninga. Klasična koreografska obuka često stane na put. Na primjer, u baletu su stopala i bokovi snažno okrenuti na strane. Ovdje su, pak, noge uvijek prekrižene. A o rukama općenito treba zaboraviti.
• Sustav keltskih plesova iznimno je zanimljiv po tome što liječi kralježnicu bez propuštanja niti jedne dionice, ništa gore od pravog liječnika. Navika držanja leđa uspravno će se razviti nakon nekoliko tjedana redovite tjelovježbe.
• Stalni trening pomoći će vam da izgradite savršene mišiće potkoljenice. Iako bilo kakav ples pozitivno utječe na mišiće nogu, keltski dobivaju zasluženu zlatnu medalju.
• Ova vrsta aktivnosti ne opterećuje ruke, stoga, ako je potrebno (ili po želji), ovu zonu morate razraditi zasebno.

Kontraindikacije

Velika udarna opterećenja (skokovi) ne dopuštaju onima koji imaju problema sa srcem, krvnim žilama, kralježnicom i zglobovima da se bave keltskim plesovima. Progresivne proširene vene također su kontraindikacije.

Razmotrili smo nekoliko glavnih plesnih pravaca od kojih možete započeti upoznavanje sa svijetom plesa. Uzmite nekoliko tečajeva i saznat ćete koji je pravi za vas. Prilikom odabira uzmite u obzir svoju dob, poteškoće u treningu, tjelesnu kondiciju i ciljeve.