Kako sport može pomoći u borbi protiv stresa

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Ako je stres postao sastavni dio vašeg života i ne možete ga se riješiti, počnite se kretati. Vježba ne utječe samo na tijelo nego i na dušu. Oni će vam pružiti mir.

Ljudi koji redovito vježbaju reći će vam da se osjećaju odlično i fizički i emocionalno. To je zato što tijekom vježbanja mozak proizvodi neurotransmitere koji su zaslužni za dobro raspoloženje i smanjuju razinu hormona stresa kortizola u krvi.

Ovako radi vježba:

1. Vježbanje smanjuje anksioznost. Istraživači su otkrili da se nakon izvođenja skupa propisanih vježbi smanjuje električna aktivnost mišića. Ljudi postaju smireniji.
2. Vježba vam pomaže da se opustite. Jedan trening oslobađa napetost za 90-120 minuta. Neki ljudi to nazivaju euforijom nakon treninga ili odgovorom endorfina. No, ne samo endorfini, već i brojni drugi neurotransmiteri bit će krivi što ćete se opustiti, a raspoloženje popraviti.
3. Vježbanje gradi samopoštovanje. Pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali nakon treninga. Obično se nakon nastave hvalimo za obavljeni posao i što nismo bili lijeni i išli u teretanu. I razina stresa pada.
4. Vježbanje poboljšava apetit i kvalitetu hrane. Ljudi koji redovito vježbaju skloni su jesti više i preferiraju zdravu hranu. Adekvatna prehrana pomaže tijelu da se uspješno nosi sa stresom i njegovim posljedicama.

Stoga smo se još jednom uvjerili da redovita tjelovježba poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa. I da, da biste imali koristi, ne morate trošiti puno vremena i truda. Pronašli smo najjednostavnije opcije za vas.

1. Lagana aerobna vježba. Pokušajte odvojiti 20 minuta dnevno za njih. Idite na brzo pješačenje tijekom pauze za ručak, prošetajte psa, trčite u parku ili vozite bicikl. Postoji mnogo opcija, a većina njih ne zahtijeva nikakvu posebnu opremu ili pristup teretani.
2. Joga, meditacija, istezanje, pilates i tako dalje. Joga koristi mnoge mišiće u isto vrijeme, tjerajući ih da se opuste i napnu. Nedavna istraživanja su pokazala da kada se mišići neprestano kontrahiraju i opuštaju, u mozak se šalje signal za oslobađanje određenih neurotransmitera. Oni će vam pomoći da se smirite i postanete pažljiviji.
3. Slobodno vrijeme: tenis, squash, badminton, košarka, nogomet i tako dalje. Sve ove igre pomažu našem tijelu da se riješi adrenalina i drugih hormona stresa.

I posljednja stvar. Često govorimo o tome da se sportom možete baviti bilo gdje, bilo da je to stan, hotelska soba ili ured. Postojala bi želja. Ali ako vam je cilj osloboditi stresa na poslu, pokušajte izbjeći vježbanje u uredu ili korporativnoj teretani: tamo je previše stvari ili ljudi koji će vas spriječiti da vas ometaju.

Trebali biste moći biti sami i opustiti se. Ili, obrnuto, ako radite sami, budite okruženi drugim ljudima.

Još jedna zanimljiva opcija. Pokušajte napraviti pauze od 10 minuta svakih 1,5 sat rada. Hodajte, istegnite se, čučnite – radite sve osim sjedite na stolici. Četiri od tih 10-minutnih stanki tijekom radnog dana mogu se poistovjetiti s laganim 40-minutnim treningom.

Čuvaj se. Voli sebe. I prisilite se da se bavite sportom, jer sada praktički više nema izgovora.;)