2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Tijekom blagdana nakupilo se mnogo zanimljivih tema, a pojavila su se i neka bolna pitanja tijekom novogodišnjeg treninga. Danas me jedna noga podsjetila na činjenicu da su neki zloupotrijebili jogging i trening snage, ali potpuno ignorirali istezanje. Stoga će ovaj post, kao i sljedeći, biti posvećen istezanju.
Prije nego što odaberete lekciju istezanja za sebe, morate razumjeti za što je vaše tijelo sposobno. Postoje tri jednostavna načina da to učinite koji će vam pokazati veliku sliku katastrofe.
Dakle, bolne točke za trkače su fleksori kukova, gležnjevi i veliki prsti. Kako biste testirali svoju "drvenavost", možete koristiti tri opcije koje imaju za cilj testiranje ovih dijelova tijela.
Metoda broj 1. Test "Dovratnik"
Kako biste testirali fleksibilnost kukova, stanite blizu dovratnika ili drugog visokog, uskog predmeta s jednom nogom u otvoru, a drugom blizu zida. Spustite se na koljeno noge uz zid i naslonite kralježnicu na dovratak. U tom slučaju kralježnica treba biti u uspravnom položaju. I dalje će ostati mali slobodni razmak između leđa i dovratnika, a mi ćemo ga pokušati ukloniti. Da biste to učinili, samo trebate nagnuti donji dio zdjelice tako da ovaj jaz nestane. Odnosno, čini se da se širite leđima uz dovratak. Ako tijekom ove vježbe osjetite napetost u predjelu fleksora kuka, onda su oni previše "drveni".
Sada malo o anatomiji da shvatimo što točno vučemo.
Mišići pregibači kuka uključuju mišić kvadriceps i mišić sartorius.
Sartorius(latinski musculus sartorius) - mišić prednje bedrene skupine. To je najduži mišić u ljudskom tijelu. Njegove funkcije: savija nogu u zglobovima kuka i koljena, rotira potkoljenicu prema unutra, a bedro prema van. Dakle, sudjeluje u bacanju jedne noge preko druge.
Quadriceps femoris mišić(latinski Musculus quadriceps femoris) - zauzima cijelu prednju i dijelom bočnu površinu bedra. Sastoji se od četiri glave: rectus femoris, medial vastus, lateral vastus i vastus intermediate (najslabiji). Njegove funkcije: savijanje potkoljenice u zglobu koljena. U fleksiji kuka sudjeluje rectus femoris mišić, koji se širi preko zgloba kuka.
Wikipedia
Metoda broj 2. Fleksibilnost gležnjeva
Sjednite bosi na stolicu tako da potplati potpuno dodiruju pod. Stavite nešto ispred nožnih prstiju što je više od koljena (kao masažni valjak). Sada morate koljenima dodirnuti ovaj valjak. Da biste to učinili, morate pažljivo pomaknuti zdjelicu naprijed, ali stopala moraju ostati na istom mjestu. Ako ne možete izvršiti ovaj zadatak bez podizanja peta s poda, onda vašim gležnjevima nedostaje fleksibilnost.
Metoda broj 3. Fleksibilnost palca
I posljednji test, najjednostavniji. Stanite uspravno, sagnite se do stopala i pokušajte podići velike nožne prste prema gore, stvarajući kut od 30 stupnjeva između njih i poda.
Ovim završavamo naše testove i pripremamo se za sljedeći članak, koji će ponuditi nekoliko opcija za jednostavne vježbe istezanja koje se mogu izvoditi kod kuće bez pomoći instruktora.
Preporučeni:
Kako napraviti plie čučanj da zategnete bokove i razvijete fleksibilnost
Plie čučanj pomoći će boljem opterećenju mišića adduktora i gluteusa i učiniti vas malo fleksibilnijim. Govorimo vam kako pravilno izvesti ovu vježbu
5 načina da se testirate na rak
Kako se testirati na rak bez nepotrebnih pokreta tijela. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da naučite sve što trebate znati o tome
Kako razviti fleksibilnost gornjeg dijela leđa i zašto vam je potrebna
Zaključavanje torakalne kralježnice otežava disanje i preopterećuje donji dio leđa i vrat. Naučite kako razviti fleksibilnost u torakalnoj kralježnici
5 načina da testirate svoju vezu bez iseljavanja
Putovanja, odlasci psihologu i druge prilike da testirate snagu veze i uvjerite se da se stvarno uklapate
Vježba dana: ugodno zagrijavanje za snagu i fleksibilnost
Za 7-8 minuta, ovo zagrijavanje fleksibilnosti djelovat će na pokretljivost kuka i ramena te poboljšati pokretljivost torakalne kralježnice