2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Prešu možete ljuljati ne samo tijekom funkcionalnog treninga i treninga snage. Joga je za tu svrhu prikladna ništa lošija od navedenih fizičkih aktivnosti, samo što to čini opreznije i s manjom vjerojatnošću ozljeda.
1. Poza ribe (matsyasana)
Ova graciozna poza otvara i rasteže prsa i trbuh, a također jača donje trbušne mišiće i fleksore kuka (jedna od slabih točaka kod žena). Tijekom vježbe zadržite ovaj položaj pet dubokih udisaja i izdaha.
Video prikazuje lakšu verziju poze. Pokušajte podići ravne noge s poda (u redu je ako se tresu).
2. Poza sjedećeg čamca (ardha navasana)
Ovo držanje radi na održavanju ravnoteže čak i dubokih mišića. Kao rezultat ove vježbe dobit ćete dobro definirane trbušne mišiće i poboljšati stabilnost kralježnice. Zadržite ovaj položaj pet dubokih udisaja (udahnite i izdahnite) i vratite se u početni položaj.
Video prikazuje tipičnu pozu.
Teža verzija je ispravljanje nogu.
3. Poza psa okrenutog prema dolje (adho mukha svanasana)
Ako mislite da vaši osnovni mišići najmanje rade u ovom položaju, varate se. Tijekom ove vježbe trebate povući pupak do kralježnice i disati ne trbuhom, već prsima. To, pak, zahvaća mišiće jezgre, koji djeluju kao svojevrsni unutarnji korzet. Zadržite ovaj položaj pet dubokih udisaja (udahnite i izdahnite) i vratite se u početni položaj.
4. Stoj na rukama (adho mukha vrikshasana)
Ova poza zahtijeva ne samo snažan osjećaj ravnoteže, već i vrlo jake mišiće jezgre, pogotovo ako ćete to raditi u težim varijacijama.
Ovaj video prikazuje sve modifikacije, od onih najjednostavnijih (s nogama naslonjenim na zid) do naprednih opcija (izlazak iz gornje bakasane).
5. Položaj lotosa (padmasana)
Tijekom položaja lotosa, trbuh je u dobroj formi, pupak se proteže do kralježnice, disanje ide kroz prsa. Zadržite ovaj položaj pet dubokih udisaja (udahnite i izdahnite) i vratite se u početni položaj.
Ako imate problema sa sjedenjem u položaju lotosa, odaberite opciju pola lotosa. Video ispod prikazuje vježbe koje će vas pripremiti za Padmasanu.
30-minutni trening joge ravnog trbuha
I kao bonus – set vježbi koje će vam pomoći da trbušne mišiće i jezgru održite u dobroj formi. Preporuča se ovaj trening raditi tri puta tjedno kroz 3-4 tjedna, a zatim možete prijeći na svakodnevne treninge.
Preporučeni:
4 jednostavne, ali učinkovite vježbe za ravan trbuh
Ove vježbe za ravan trbuh pomoći će vam da brže izgubite višak kilograma i ojačate mišiće, uključujući i duboke
Vježbanje dana: 8 vježbi za zategnuti trbuh
Radite ove vježbe za trbuh naizmjenično ili u intervalnom formatu i osjetit ćete da je tijelo postalo lagano, snažno i plastično
"Vakum" je savršena vježba za ravan trbuh i tanak struk
"Vakum" je vrlo jednostavna i učinkovita vježba disanja koja će vam pomoći ukloniti suvišne centimetre i opuštenost u donjem dijelu trbuha
7 dodatnih trikova za one koji žele ravan trbuh
Želite li imati ravan trbuh? Tada nije dovoljno samo trčati i paziti na prehranu. Evo još sedam savjeta koji će vam pomoći da to postignete
10-minutni trening za zdravo srce i ravan trbuh
Ovaj set kardio vježbi blagotvorno će djelovati na kardiovaskularni sustav, a kao bonus dobit ćete ravan trbuh