10-minutni trening za zdravo srce i ravan trbuh

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Fitness nije samo moderan i lijep. Poboljšanje zdravlja treba ostati glavni cilj vježbanja. Ovaj set kardio vježbi blagotvorno će djelovati na kardiovaskularni sustav, a kao bonus dobit ćete ravan trbuh.

Poboljšanje izgleda dobra je motivacija za kondicijski trening. Ali ipak, ne zaboravite: važnije je ono što je skriveno od očiju - unutarnji organi ljudskog tijela.

Jedan od najvažnijih organa je srce. U konačnici, o njegovom radu ovisi koliko će dugo postojati vaše lijepo tijelo i produktivan mozak. Kardio vježba omogućuje srcu da dulje ostane snažno i zdravo. Pomažu širenju krvnih žila, poboljšavaju protok krvi i prehranu srca, koje će se pobrinuti za prehranu svega ostalog.

Također je važno razvijati trbušne mišiće. Nisu to samo cijenjene trbušnjake koje privlače pažnju na plaži, već prije svega centar vašeg tijela, osiguravajući sigurnost svakog pokreta, potporu unutarnjih organa i dobro držanje.

Stoga vam danas nudimo kardio trening koji savršeno djeluje na trbušne mišiće. Prilično je intenzivno: pet vježbi, tri serije po 30 sekundi. U intervalima između serija (5-10 sekundi), nemojte stati, nastavite se kretati. Kao rezultat toga, u 10 minuta ćete sagorjeti oko 100 kilokalorija.

Ovaj set je pogodan za zagrijavanje prije treninga snage, te u kombinaciji s drugim kardio treninzima. Također možete započeti dan s njim radeći ga kao jutarnju vježbu. Najbolje je ove vježbe raditi 3-5 puta tjedno, naizmjenično s treningom snage.

Vježbe

1. High-kick skakač - kombinacija vježbi brzo će zagrijati tijelo, koristeći noge, leđa i ruke odjednom.
2. Bar za hodanje je dinamična verzija klasičnog bara.
3. Križanje nogu sa iskakanjem iz čučećeg položaja (burpee) kompleksna je vježba za cijelo tijelo i koordinaciju.
4. Ruski twist je vježba za vježbanje kosih mišića trbuha.
5. Podizanje tijela s naizmjeničnim spuštanjem nogu - duboko proučavanje donjeg tiska i kukova. Pokušajte dohvatiti svoje čarape kad god je to moguće.

Zasebno, vrijedno je napomenuti jednu značajku vježbi za trbuh. Uobičajena zabluda je da će oni učiniti vaš struk tanjim. Zapravo, točno je suprotno: rad na kosim mišićima može čak povećati struk, pogotovo ako uzmete dodatnu težinu. No, ne biste trebali odustati od vježbi za bočni press, jer one troše energiju i pomažu da se riješite viška kilograma.