"Vakum" je savršena vježba za ravan trbuh i tanak struk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Vrlo jednostavna i učinkovita vježba disanja koja će vam pomoći ukloniti suvišne centimetre i mlohavost u jednom od najproblematičnijih dijelova trbuha – donjem dijelu.

Na trbuhu uvijek postoji mali, ali ipak masni sloj. Obično nestane – ako se uopće dogodi – kao posljednja stvar.

Što je dobro u "vakumu"

Ova vježba vrlo organski nadopunjuje cijeli niz mjera (pravilna prehrana, redovita tjelovježba i dobar odmor) i daje vam mogućnost rada na sebi čak i kada ste jako zaposleni.

Glavna stvar je da uz pomoć dubokog disanja dolazite do poprečnog trbušnog mišića, koji je duboko sjedeći mišić (odnosno, teško ga je koristiti) i odgovoran je za tanak struk i ravan trbuh. Ovo je naš prirodni korzet i na njega najbolje utječu izometrijske vježbe s produljenom napetošću (1-2 minute).

Redovito izvođenje "vakuma":

1. pomaže u uklanjanju unutarnje (visceralne) masnoće;
2. poboljšava kontrolu nad cijelim trbušnim (trbušnim) područjem;
3. smanjuje struk;
4. poboljšava kvalitetu vašeg disanja (jače i dublje udisanje zatvorenih usta);
5. podržava unutarnje organe;
6. smanjuje nelagodu i bol u donjem dijelu leđa.

Izvođenje

Ljepota ove vježbe je u tome što se može izvoditi gotovo bilo gdje, bilo kada (čak i 5 puta tjedno). Cilj je razviti naviku da trbušne mišiće držite napetim cijelo vrijeme. Za nekoliko tjedana doći će u ton i više ne morate to stalno pratiti.

Video 1

Video 2

Naravno, vakuum neće ukloniti višak masnoće s trbuha, njegova je zadaća ojačati mišiće i tonirati ih. Boriti se s suvišnim centimetrima na struku i trbuhu bolje je uz pravilnu prehranu i redovite kardio treninge.