2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Osjećat ćete da je tijelo postalo lagano, snažno, plastično.
U ovom kompleksu, pokreti za pumpanje mišića trbuha, stražnjice i fleksora kuka skladno su kombinirani s vježbama za pokretljivost kukova i ramena.
Ispunite sljedeće stavke:
- Bočna daska s otmicom kuka.
- Kružni pokret kukom na sve četiri.
- Premostite i preklopite na prešu.
- Fleksija kukova uz podizanje zdjelice.
- Uvijanje potkoljenicama.
- Izlazi na šipku s dovođenjem koljena do lakta.
- Podizanje zdjelice s abdukcijom kuka.
- Privlačenje koljena na prsa, jedno po jedno i zajedno.
Možete naizmjenično raditi vježbe, odmarajući se koliko god je potrebno između njih. U tom slučaju nastojte dovršiti svaki korak 15-20 puta.
Ako želite sagorjeti više kalorija i održati svoje srce zdravim, vježbajte u obliku kružnih intervala. Postavite mjerač vremena i radite svaku vježbu 30-40 sekundi, odmorite ostatak minute i prijeđite na sljedeću. Završite dva ili tri kruga - ovisno o vašem slobodnom vremenu i dobrobiti.
Preporučeni:
Vježbanje dana: 9 vježbi za jake trbušne mišiće i zdrava leđa
Ove osnovne vježbe će raditi ne samo na vašem trbuhu, već i na fleksorima kuka, gluteusima, ekstenzorima leđa i ramenima. Izvodite pokrete udobnim tempom
Vježbanje dana: 5 vježbi za izgradnju leđa kod kuće
Ne treba vam ni vodoravna šipka da isprobate ove vježbe za leđa. Izvedite pokrete s težinom tijela u tri do pet serija po 10-12 puta
Vježbanje dana: 5 cool vježbi za kukove i jezgru
Uzmite par čistih tenisica za zabavu i zabavu uz napuhavanje jezgre i bokova. Radite ove vježbe u obliku kružnog treninga
Vježbanje dana: 5 vježbi za zdrava ramena i dobro držanje
Svakako isprobajte ove vježbe za ramena ako puno sjedite s ispruženim rukama, primjerice za računalom ili u vožnji
Vježbanje dana: 5 jednostavnih vježbi za smanjenje štete od sjedilačkog rada
Sjedeći rad kvari držanje, "začepljuje" mišiće, a uzrokuje i škripanje u zglobovima. Pronašli smo kompleks koji će pomoći u ublažavanju stanja