Kako sačuvati zdravlje učenika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Moderni školarci su osjetljivi na mnoge bolesti. Najčešći su gastritis, miopija i skolioza. Ovaj članak će vam reći na što bi se roditelji trebali pripremiti i kako spriječiti sve ove probleme.

Školu možete grditi, možete pohvaliti, ali brojke govore jedno: zdrav učenik je rijetka ptica, nema ih više od 10%. Ostali su bolesni, a većina njih ima više od jedne bolesti. Najčešće se uz potvrdu prilaže kartica u kojoj se pojavljuju miopija, gastritis i skolioza. A dijete je umorno i trzavo.

Postoji jedan dokazani način rješavanja posljedica školskog stresa. To se zove režim. Teško ga je i dosadno promatrati, ali ništa drugo ne radi. Hajde da shvatimo kako će vas režim spasiti od bolesti.

Kratkovidnost

Problemi s vidom nalaze se u top 5 najgorih školskih darova. Možete napisati da djeci trebaju pauze od posla svakih 40 minuta (barem), pred ekranom računala ne biste trebali provoditi više od 20-40 minuta dnevno, a ne trebate gledati u tablete i pametne telefone na svi. No, mi smo u stvarnom svijetu u kojem je nemoguće ispuniti takve zahtjeve, pogotovo kada su u pitanju tinejdžeri. Što učiniti s očima?

Organizirajte rasvjetu i radni prostor. Dobra rasvjeta je potrebna na svim radnim mjestima djeteta, u školi i kod kuće. Glavno pravilo je da se oči djeteta ne smiju nasloniti na zid. Postavite stol tako da dijete u svakom trenutku može pogledati kroz prozor ili barem hodati po sobi.

Kupite pravu tehniku. Budući da ne možete nikamo bez gadgeta, nemojte štedjeti novac za dobre ekrane i udoban smještaj. Čitatelji, na primjer, nisu ništa lošiji od običnih knjiga, barem u srednjoj školi Tekshev, L. M. …

No, djeci se ne preporuča korištenje prijenosnih računala: zbog nemogućnosti pomicanja tipkovnice, djeca se brzo umaraju i počinju se pognuti, naginjati prema ekranu. To kvari i vid i držanje Stepanova, M. I. …

Nemojte preopteretiti dijete. Budući da se većina treninga odvija preko knjiga, bilježnica ili ispred ekrana, oči pate od toga. Kada odgajate budućeg genija, držite opterećenje unutar SanPiN 2.4.2.2821-10. … …

Maksimalno dopušteno nastavno opterećenje u akademskim satima

Nastava	1	2–4	5	6	7	8–9	10–11
Ako učiš 5 dana	21	23	29	30	32	33	34
Ako učiš 6 dana	–	26	32	33	35	36	37

Gornja tablica prikazuje tjedno opterećenje. Uključuje svi nastave, uključujući domaću zadaću. Grubo govoreći, čak ni maturant ne mora učiti više nego što rade njegovi roditelji. Malo je vjerojatno da će svi moći upisati tutore i dodatne tečajeve u takvoj normi, ali barem to zadržite u glavi kako ne biste poludjeli ako se dijete odbije upisati u sljedeći krug.

Loše držanje

Držanje je okomiti položaj tijela osobe u mirovanju i tijekom kretanja. Pravilno držanje je ravna leđa, ispravljena ramena i podignuta glava. Sve ostalo su prekršaji. Djeca sjede previše, ne manje od odraslih, a ponekad i više. Stoga svaki drugi učenik ima poremećaje držanja.

Beskorisno je stalno podsjećati dijete da stoji uspravno. Vjerujte mi, ovo vam neće pomoći, samo se možete dosaditi svojim beskonačnim: "Sjedi uspravno."

Vaš zadatak je stvoriti uvjete pod kojima će dijete formirati mišićni korzet koji ne dopušta saginjanje.

• Postavite stol i stolicu da udobno sjedite bez podsjećanja. Sjedeći na stolici, dijete se treba osloniti na stopala, a koljena treba biti savijena pod pravim kutom. Spustite ruku djeteta koje sjedi: lakat treba biti 5-6 cm viši od ploče stola. Udaljenost od ploče stola do očiju je 30-35 cm.
• Kupite ruksak s tvrdim leđima koji se može nositi na oba ramena. I nemojte ga preopteretiti: težina sadržaja ruksaka ne smije biti veća od 1,5 kg za učenike prvog razreda. U četvrtom razredu sa sobom možete ponijeti 2 kg, u šestom - 2,5 kg, u osmom - 3,5 kg. Nakon devetog razreda i do kraja škole na leđima se ne smije nositi više od 4 kg. U tom slučaju, sam ruksak mora težiti najviše 700 g SanPiN 2.4.7.1166-22.4.7. … …
• Upišite dijete u bazen ili ga zamolite da radi vježbe s elementima joge. Ovo je minimum potreban. Ako dijete mrzi plivanje, može se zamijeniti drugim sportom (šah se ne računa). Koliko god učenik bio nesportski, morat ćete ići na nastavu.

Gastritis

Mnogi su sigurni da je gastritis takva ranica koju imaju svi, a za to su krivi sendviči koje djeca nose sa sobom u školu. Stoga, morate jesti u školskoj menzi, svakako juhu.

Nemojmo poricati dobrobiti juhe, ali gastritis se ne liječi večerom. Glavni krivac za pojavu gastritisa je bakterija Helicobacter pylori. Doista, mnogi su zaraženi njome - do 70% ukupne populacije. Pobolijevaju, naravno, manje. Odnosno, nije dovoljno zaraziti se, još uvijek morate stvoriti uvjete pod kojima će bakterije započeti svoj prljavi posao.

Škola stvara upravo takve uvjete: osnovnoškolci se žale na bol 2,5 puta češće od učenika viših razreda Belmer, S. V., Gasilina, T. V.

Odakle dolazi ova razlika? Teški stres i nagla promjena načina života upravo su uvjeti koje bakterija čeka.

Najbolji način da se zaštitite od želučanih problema nije objedovanje, već glatka adaptacija na školu.

Ako je dijete kategorički protiv blagovaonice, bolje je smisliti kako ga hraniti zdravom i ukusnom hranom, a ne prisiljavati ga da jede na silu.

Sindrom kroničnog umora

Opis sindroma pojavio se nedavno, krajem 20. stoljeća, a povezivao se s izgaranjem na poslu. Ali djeca ne zaostaju: kod njih se također otkriva sindrom kroničnog umora. Od nje pate srednjoškolci u dobi od 15-18 godina, koji trebaju kombinirati studij s pripremom za sveučilište i intenzivnom društvenom aktivnošću.

Dijete koje treba obaviti sve zadatke, doći do učitelja, baviti se hobijem, a uz to sjesti na društvenu mrežu ili se nešto igrati, jednostavno nema vremena za spavanje i rasteretiti mozak.

I tada se pojavljuju simptomi sindroma: nedostatak snage, stalni umor, oštećenje pamćenja. Tada se javljaju glavobolja ili bolovi u leđima, pogoršavaju se sve kronične bolesti, javljaju se alergije kojih prije nije bilo, dolazi nesanica i depresija.

Što uraditi? Ne dopustite da se ovo dogodi. Uravnotežite opterećenje, razrijedite intelektualnu aktivnost umjerenim treningom, dobro jedite i puno spavajte.

Stope spavanja za školarce

Razred	1	2–4	5–7	8–9	10–11
Sati za spavanje	10-10, 5 (i još 2 sata)	10–10, 5	9, 5–10	9–9, 5	8–9

Kako se kronični umor uvlači u adolescente, to je i umirujuće i zastrašujuće. Tinejdžer se ne može postaviti na strogi režim rada i odmora, može se pobuniti. Ali tinejdžer je dovoljno star da shvati koliko je važno razmišljati o svom zdravlju.

Oslabljen imunitet

Često bolesno dijete roditeljska je noćna mora. Djeca spadaju u rizičnu skupinu jer se ARVI (naime, česte bolesti virusnih infekcija prenose dijete u skupinu često oboljelih) prenosi s osobe na osobu. I djeca imaju puno kontakta s ljudima. Vaš razred, drugi razredi tijekom odmora, javni prijevoz, grupe u kružocima i sekcijama - kao rezultat toga, djeca obolijevaju 1, 5-3 puta češće od odraslih.

Savjeti za jačanje imunološkog sustava toliko su uobičajeni da ih je šteta i nabrajati. Spavajte, hodajte, bavite se sportom, pravilno jedite, često perite ruke, provjetravajte sobe, provodite više vremena na otvorenom. Nema se što dodati, osim što nije jasno zašto sve navedeno još nije postalo mainstream.

Djeca i mladi u dobi od 5 do 17 godina trebali bi se svakodnevno baviti umjerenom do intenzivnom tjelesnom aktivnošću najmanje 60 minuta.

Svjetska zdravstvena organizacija

Sat vremena je barem sat čistog trčanja ili treninga. Umjerena aktivnost trebala bi biti najmanje dva sata dnevno, uzimajući u obzir naplatu. Nije važno kojim se sportom bavite. Bolje je, naravno, biti na otvorenom. Ali ako nemate priliku svaki dan doći do dobrog parka, onda je bolje trenirati u teretani nego ne trenirati uopće.

Što je s otvrdnjavanjem? Ako hodate puno i aktivno, nosite laganu odjeću, hodajte kod kuće samo bosi (čak i ako vam se čini da je pod hladan), spavajte s otvorenim prozorom po bilo kojem vremenu, nemojte zagrijavati mlijeko ili sok iz hladnjaka, tada neće biti potrebno polijevanje hladnom vodom i plivanje na ledu… A na sve navedeno možete se naviknuti postupno i bezbolno.