Kako se pripremiti za jesen i ne upasti u depresiju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pred nama je jesen, što znači jesenski doživljaji i blues. Standardne smjernice SZO za liječenje sezonskih poremećaja uključuju zdravu prehranu, vježbe opuštanja i povećanu tjelesnu aktivnost. No, budimo iskreni: malo tko slijedi ovaj savjet. Nudimo alternativne načine borbe protiv jesenske depresije.

Jesenska slezena se odnosi na sezonske afektivne poremećaje, odnosno na pravu depresiju po jačini udarca, blago je podgrizena. Ali svejedno izgleda uvjerljivo: nemoguće je ustati iz kreveta, koliko god spavali, čak se i obični poslovi pretvaraju u podvig, a sve produktivne misli moraju se dobiti snažnim mentalnim naporom. Koncentracija na posao jednostavno je nerealna, kao baterija unutar sela.

Depresija je čest mentalni poremećaj karakteriziran depresijom, gubitkom interesa, nemogućnošću uživanja i uživanja, osjećajem krivnje ili niskog samopoštovanja, poremećenim spavanjem, apetitom, umorom i slabom koncentracijom.

Svjetska zdravstvena organizacija Međutim, sezonski poremećaj ima svoje prednosti: može se izliječiti bez upotrebe antidepresiva i dugotrajnih konzultacija s psihoterapeutom.

Laik može dijagnosticirati i uspješno liječiti depresiju kao dio primarne zdravstvene zaštite. Mali dio ljudi s kompliciranom depresijom može zahtijevati specijalizirano liječenje.

Svjetska zdravstvena organizacija

Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti bez čekanja da vas pogodi loše raspoloženje. Prevencija je najbolji tretman i vrijedi započeti već danas.

Proći liječnički pregled

Neke kronične bolesti koje se iz raznih razloga pogoršaju u jesen mogu izazvati depresiju. I ne radi se samo o bolestima kardiovaskularnog sustava koje često dolaze s plavom i depresijom. Možda vaše tijelo uopće nije tužno zbog kiše i opadanja lišća, ali čežnju za nečim više uzrokuje banalna infekcija ili alergija. Tada će antibiotici i fizikalna terapija pomoći više od antidepresiva i joge.

Prestanite raditi noću

Odlaze tople ljetne noći, neka s njima idu i noćna bdijenja nad projektima. Noćni rad snižava razinu serotonina i podrazumijeva psihološku izolaciju koja pogoršava samosažaljenje. U jesen vam treba drugačiji režim, zdraviji i opušteniji.

Kupite novu lampu

Pokušavajući shvatiti zašto se u jesen osjećamo tako tužno, liječnici i znanstvenici, da su za to krivi kratki dnevni sati. Kako točno sunčeva svjetlost utječe na količinu serotonina (hormona koji je odgovoran za radost i sreću) još uvijek nije jasno. Ali ima - to je sigurno. Jer svjetlosna terapija za sezonske poremećaje djeluje i daje dobre rezultate. Osim toga, izlaganje jakom svjetlu regulira proizvodnju hormona koji su odgovorni za cirkadijalne ritmove i kvalitetu sna, a također smanjuje razinu kortizola.

Norma za liječenje jesenskog bluza je 45 minuta dnevno ispred fluorescentne svjetiljke, što odgovara snazi kojom ljetno sunce sja ujutro. Nemojte mjeriti vrijednosti, samo nemojte sjediti u mraku i štedjeti na struji na druge načine.

Kupite pretplatu na solarij

Solarij će pomoći kada nova lampa na stolu nije dovoljna. Nemojte pretjerivati, u solarij ćete otići ne toliko zbog preplanule kože koliko zbog doze topline i sunčeve svjetlosti.

Planirajte svoj odmor u studenom

Uzmite nekoliko tjedana odmora i odletite bliže ekvatoru, gdje je sunce raspoređeno. Zašto je to potrebno već je jasno. Ako ne možete doći na ekvator, onda idite u Sankt Peterburg na praznike. Paradoksalno, u gradu u kojem uvijek pada kiša, najbolje okruženje za mentalne poremećaje. Autohtoni ljudi će vas naučiti kako uživati u životu u svakom vremenu.

Pregledajte svoju prehranu

U ljeto i ranu jesen lako je biti vegetarijanac i jesti sve što je naraslo. Ne pretjerujte s povrćem. Iako su korisni, vegetarijanci češće pate od depresije i OKP, kao što je pokazalo istraživanje Roya Morgana. U prijelaznoj sezoni znanstvenici preporučuju dodavanje više proteina u prehranu, barem povrća.

Pronađite dobar restoran s dostavom sushija

Nebo je naoblačeno, ne znaš kuhati, želiš da netko dođe i nahrani? Kurirska dostava sushija pomoći će da se ubiju dvije muhe jednim udarcem. Malo ćete se poigrati sa svojom lijenošću i opustiti se, a riba će se boriti protiv depresije. U Nizozemskoj znanstvenici povezuju unos masnih kiselina i regulaciju razine hormona stresa. Konzumacija masne ribe barem jednom tjedno učinit će život zabavnijim.

Opskrbite se ljekovitim biljem

Kad se melankolija počne zakuhati, zakuhajte se melisom ili paprenom metvicom da se malo opustite. Da biste smanjili tjeskobu, možete piti dekocije od valerijane, hmelja, gloga ili infuzije matičnjaka. Samo svakako uzmite u obzir da ove biljke snižavaju krvni tlak.

Uvarak gospine trave dobro se nosi s depresijom, ali ima najviše kontraindikacija: ne možete često biti na suncu tijekom uzimanja, ne možete ga uzimati kod hipertenzije i trudnoće, a prekoračenje doze uzrokuje crijevne probleme.

Kupite neke PC igrice

Odlučite se za igre u kojima su važna brzina i točnost reakcije. Takva je zabava pomogla pacijentima koji su pohađali Sveučilište Cornell koji nisu reagirali na učinke antidepresiva. Općenito, ako vikendom ne želite izaći s prijateljima da se zabavite, sjednite za monitor i preuzmite Perzijance, ali ne više od četiri sata dnevno (do početka terapijskog učinka koji ne djeluje pretvoriti u ovisnost).

Počnite piti kavu

Kako se pokazalo, ako popijete do tri šalice kave dnevno, rizik od depresije smanjit će se za 15-20 posto. A čačkati se u zagrljaju s velikom šalicom kave puno je ugodnije nego bez nje.

Prijavite se na seanse akupunkture

Htjela bih takvim nečim liječiti loše raspoloženje, ali ne znam što točno? Pokušajte s akupunkturom umjesto već dosadne joge. Tijek zahvata u kombinaciji s lijekovima pomaže bolesnicima s kliničkom depresijom, tako da uz blagi bluz možete računati na ozbiljno poboljšanje raspoloženja i bez antidepresiva.