Tehnika duboke meditacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Producent Lifehacker.ru Sergej Bulaev dijeli svoje iskustvo meditacije nakon povlačenja na Tajlandu.

Mislim da su svi čuli za meditaciju, a pritom su svi najvjerojatnije različiti. Možete meditirati samo nekoliko minuta dnevno, ili možete otići na posebno određena mjesta i postati prosvijetljeni u roku od nekoliko tjedana. A posljednja opcija je posebno zanimljiva, jer se može usporediti gotovo s ponovnim rođenjem.

Nema ništa komplicirano i čarobno

Kao što pokazuje moje iskustvo, meditacija se smatra nečim magičnim, mističnim. Nešto nedostupno svima. Nešto što ljudi rade u indijskim ašramima ili dvoranama za jogu. To uopće nije tako. Meditacija je više kao mentalna vježba, ili bolje rečeno, čak i pražnjenje. Nešto poput pranja zubi.

Meditacija jednostavno trenira sposobnost izlaska iz kontinuiranog toka misli u koji su ljudi obično uronjeni. Uči vas da zaustavite unutarnji dijalog. Prestanite s onim što ljudi zovu "navijati se".

Sam broj tehnika meditacije ne dodaje jasnoću. Doista, postoje stotine načina za postizanje "bez razmišljanja", od vrlo jednostavnih do vrlo složenih, a ljudi ne naiđu uvijek na jednostavne metode. Kao rezultat toga, ne uspijevaju, a gubi se uvjerenje da to nekako može funkcionirati.

Moja tehnika

Želim podijeliti stvarno jednostavnu tehniku koju sam pronašao u knjizi koju mi je preporučio moj prijatelj, Duboka meditacija, koju je napisao izvjesni Yogani. Nažalost, knjiga je na engleskom i većina mojih prijatelja je ne može pročitati. Stoga želim govoriti o ovoj tehnici ovdje na ruskom.

Tako, tehnika duboke meditacije.

Najvjerojatnije ste se već susreli s riječju "mantra". To znači riječ, skup riječi ili samo zvukove koje osoba neprestano ponavlja. To vam omogućuje da istisnete druge misli iz svijesti, potiskujući na taj način unutarnji dijalog. Meditirati ćemo uz korištenje mantre.

Yogani predlaže korištenje izraza "JA JESAM" (ayem, prevedeno kao "Ja jesam"). Štoviše, nudi rad s ovom kombinacijom, bez obzira na vaš materinji jezik, jer nije važno značenje, već samo zvukovi. Zapravo, ništa nije važno, a možete koristiti bilo koju drugu mantru, bilo da je to “Ja jesam”, “Domovina” ili “Gospodine smiluj se”.

Trebat će vam 20 minuta, tijekom kojih vas nitko neće ometati. Sjednite u udoban položaj u udoban položaj. Na stolici ili sofi. Ne morate sjediti na prostirci za jogu u padmasani. Štoviše, preporučam da to ne radite čak i ako znate kako. Samo se trebate opustiti. Međutim, ne biste trebali pokušavati meditirati ležeći. Vrlo često to dovodi do uspavljivanja.

Postavite mjerač vremena ili alarm da se isključi nakon 20 minuta. Odaberite najtiši i najtiši signal. Ili se možda uopće ne kladite. Samo pazite da je sat vidljiv s mjesta na kojem sjedite, bez nepotrebnih pomicanja.

Zatvorite oči, opustite se. Zavirite u tamu i mrlje u boji koje trepere na vašim zatvorenim kapcima. Ne brinite, tu ne morate ništa vidjeti, to su samo kaotične točke. Nekoliko mirno udahnite i izdahnite. Reći iznutra tvoja mantra. Slušajte unutarnju tišinu koja dolazi nakon ovoga.

Vaš će se mozak odmah vratiti razmišljanju, koje će krenuti svojim tijekom. Ovo je u redu. Ovo je uobičajena stvar. Čim shvatite da u vašoj glavi postoje misli, ponovno izgovorite mantru. Mirno, bez žurbe. Slušajte tišinu. Mozak će se ponovno vratiti razmišljanju.

Nemojte pokušavati potpuno očistiti glavu od misli. Malo je vjerojatno da ćete uspjeti. I što je najvažnije, nemojte se obeshrabriti i ne osuđujte sebe ako vam se čini da predugo niste primijetili da ste skrenuli s mantre. Nikad nije prekasno. Važno je to primijetiti i reći, bez obzira kada.

Sigurno ćete imati misli "Umoran sam od sjedenja ovdje", "možda je to dovoljno za danas?"Ovo je u redu, samo još jednom izgovorite mantru sebi.

Nemojte povezivati recitiranje mantre s udisajem ili izdisajem. Ne obraćajte pažnju na svoje disanje. A ako to učinite, samo izgovorite mantru.

Možda će netko ući u sobu, nazvati telefonom i bit ćete prisiljeni komunicirati. U redu je, samo vrijeme provedeno na tome dodajte vremenu meditacije.

Ne treba se nadati bilo kakvim rezultatima, prosvjetljenju, razumijevanju. Samo ponekad meditirajte, ali radije redovito. Promjene će se polako početi događati. Glavna stvar je ne čekati ih:)