2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58
Kada se pokušavamo držati odabrane prehrane, veliku pažnju posvećujemo onome što jedemo. No, pritom apsolutno ne razmišljamo o tome kada je točno bolje sjesti za stol, koliko puta tijekom dana trebamo jesti i što će se dogoditi ako odlučimo pojesti obilan obrok prije spavanja.
Uobičajeni broj obroka dnevno je tri. I to ako budeš imao sreće. Neki ljudi pogrešno vjeruju da će, ako potpuno prestanu jesti ili ograniče obroke na jednom dnevno, izgubiti na težini upola kraće. Ali obično takvi eksperimenti ne dovode samo do stresa i zdravstvenih problema.
Preporučljivo je jesti svaka 3-4 sata. To poboljšava sagorijevanje masti, sprječava oslobađanje viška inzulina u krvotok, omogućuje (hormonu koji regulira energetski metabolizam) da djeluje magično i kontrolira apetit i metabolizam. Također drži ravnotežu proizvodnje kortizola, hormona stresa, pod kontrolom.
Ne preskačite doručak! Naše bake su bile u pravu kada su govorile da dan treba započeti dobrim obilnim doručkom. Daje vam energiju za početak dugog, nagrađujućeg dana. Ako preskočite doručak, vrlo brzo vas zateče osjećaj gladi i počinjete prekidati osjećaj gladi svime što vam dođe pod ruku. A u uredima su slatkiši i kolačići obično pri ruci.
Nemojte jesti tri sata prije spavanja. Jedenje prije spavanja podiže tjelesnu temperaturu, povećava razinu šećera i inzulina u krvi te smanjuje proizvodnju melatonina i hormona rasta. Svi ovi čimbenici utječu na san i prirodno sagorijevanje masti koje se događa kada spavamo. Osim toga, loš san dovodi do toga da se sljedeći dan možemo prejedati.
Ako se dogodi da imate vremena za jelo prije spavanja, preporučljivo je jesti laganu hranu, siromašnu mastima i ugljikohidratima, a bogatu bjelančevinama.
Započnite dan s proteinima. Kako biste poboljšali kontrolu apetita, najbolje je za doručak jesti proteine, a za ručak ili večeru ostaviti ugljikohidrate. Omlet od rajčice odličan je brzi doručak!
Nikada ne započinjite trening snage na prazan želudac. Za ove aktivnosti vašem tijelu je potrebna energija kako bi se postigli optimalni rezultati. Ali kardio se može raditi 30 minuta prije jela.
To uopće ne znači da se morate napuniti neposredno prije treninga. Samo nemojte početi vježbati ako dugo niste ništa jeli i imate osjećaj gladi. Prije samog treninga možete prigristi banane, orašaste plodove ili sušeno voće – kalorično, brzo se apsorbira, daje potrebnu energiju i ublažava glad.
Usredotočite se na hranu. Dok jedete, nepoželjno je da vas ometa nešto što se ne tiče vašeg ručka. Koncentrirajte se na svoju glavnu aktivnost, doživite sve okuse, konačno se opustite i odmorite. Vaš ručak je otok mira i spokoja usred olujnog oceana radnog dana.
Proteini su na prvom mjestu. Kad jedete, prvo jedite proteinsku hranu, a onda sve ostalo. Proteini šalju signal vašem mozgu da je vaše tijelo sito. Tako ćete pojesti točno onoliko koliko vam je potrebno.
Pijte alkohol nakon jela. Ako za večerom odlučite popiti vino ili bilo koje drugo piće, bolje je to učiniti nakon što ste jeli, a ne tijekom. Alkohol nakon jela povećava proizvodnju hormona koji kontroliraju apetit i probavu.
A odlučite li se navečer popiti bijelo vino – imajte na umu da vam ono pojačava apetit i da je šansa da poželite jesti vrlo velika.
Preporučeni:
Što je svjesna prehrana i zašto vam je potrebna
Pažljiva prehrana pomoći će vam da konačno prestanete jesti stres i pretvorite svaki obrok u radostan događaj
Kako vam pravilna kadenca može pomoći da trčite brže i zaštitite koljena
U općem smislu, kadenca je broj radnji u minuti. Za bicikliste je ovo kadenca, a za trkače kadenca. Da biste odredili svoj prirodni ritam, izbrojite svoje korake u 30 sekundi trčanja, a zatim pomnožite vrijednost s dva
20 pitanja iz igre „Što? Gdje? Kada?", Što je publici donijelo novac
Ponekad na „Što? Gdje? Kada?" pitanja su toliko složena da šest pametnih ljudi za stolom nije dovoljno da daju točan odgovor. Možeš li?
Pravilna prehrana. masti
Zdrava prehrana ne znači riješiti se masti. No, bolje je u svoju prehranu uključiti “prave” masti. Koji? Saznajte iz ovog članka
Pravilna prehrana. Protein
Ako želite da dobra prehrana postane dio vašeg novog, zdravog života, nemojte zaboraviti na proteine. Naše tijelo ih treba kao građevinski materijal