10 navika koje će vam pomoći da se vratite u život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Nemojte razmišljati o tome kako se možete promijeniti. Samo počni od malih stvari.

Siguran sam da svatko može steći pravu naviku. Međutim, postoji jedan uvjet: potreban je dobar razlog. A u 99% slučajeva leži u osobnoj patnji, tuzi i ogorčenosti. U nekom trenutku više ne možete trpjeti svoje trenutno ponašanje i odlučiti da je vrijeme da nešto promijenite.

U ovom članku ću vam reći kako postupno izaći iz močvare očaja i vratiti se normalnom životu - u ono razdoblje kada ste se osjećali sretnima.

1. Radite trening snage 3 puta tjedno

Pružaju mnoge prednosti: jačaju kosti, pomažu u dobivanju mišićne mase i održavanju forme te povećavaju snagu. Dizao sam utege od svoje 16. godine i to je jedina navika na popisu koju sam toliko dugo slijedio.

Kao i mnogi drugi početnici, počeo sam s split treninzima. To znači da tijekom svakog pojedinačnog treninga pumpate jednu mišićnu skupinu: danas - leđa, sutra - prsa, prekosutra - noge i tako dalje. Naime, određenu grupu vježbate samo jednom tjedno.

No, da bi ojačali, mišićima je potrebno više stresa, te stoga vježbam snagu cijelog tijela tri puta. Lako je, praktično i učinkovito.

2. Svaki dan postavite 3-4 cilja i ostvarite ih

Ovo je jedna od najboljih strategija za povećanje produktivnosti: svi znaju da fokusiranje na određeni cilj donosi konkretne rezultate. Ali da biste to učinili, morate naučiti kako ograničiti broj stvari koje radite. Nadamo se da su svi odavno shvatili da multitasking ne funkcionira.

Stoga si postavite krajnje precizne i jasne ciljeve koje želite postići – svaki dan, tjedan i godinu. I svakodnevno radite na 3-4 velika (i manja) zadatka koji će vas približiti vašim tjednim i godišnjim ciljevima.

3. Čitajte 60 minuta dnevno

Već znam da ćete reći: "Prezauzet sam da bih čitao." Ili možda jednostavno ne volite to raditi. Ali nećete sići tako lako. Čitanje je neophodno za vaše znanje i horizonte, međutim, to vjerojatno već znate.

Čitanje također razvija mišljenje, pa čak i vještine pisanja.

– Ali još uvijek ne volim čitati! Pa, ima mnogo stvari u životu koje nam se ne sviđaju, ali ih ipak radimo. I umjesto da ponavljate ovu frazu, samo svaki dan odvojite vrijeme za knjigu. Naučite uživati i jednog dana ćete zaista voljeti čitati.

4. Noću spavajte 7-8 sati

Bez obzira što me sutra čekaju važne stvari, nikad ne žrtvujem svoj san. Nedavno sam otkazao važan jutarnji termin jer sam kasno otišao na spavanje prethodne noći. Pročitala sam dobru knjigu koja me potpuno upila, bilježila, a kad sam došla k sebi, bilo je dva sata ujutro.

A ujutro sam se morao probuditi u sedam kako bih stigao na vrijeme za sastanak. I otkazao sam ga. Ne mogu spavati za 5 sati. Nema smisla negdje ići ako umoran sjedim i ne razmišljam ništa.

Neki jedinstveni ljudi mogu se naspavati dovoljno za 5 sati. Leonardo da Vinci je općenito spavao 2 sata dnevno. Ali većini ljudi treba duže da se odmore. A ako nemate pravo otkazati jutarnje sastanke, idite rano spavati.

5. Hodajte 30 minuta dnevno

Ako ne možete odvojiti malo vremena za jednostavnu večernju šetnju, onda nemate apsolutno nikakvu kontrolu nad vlastitim životom. Čak ni ne izlazim jer je to dobro za moje zdravlje.

To je samo malo, ali remeti rutinu našeg života i tjera nas da izađemo iz naše zone udobnosti.

Kad izađete na ulicu, prisiljeni ste postati jedno sa svijetom, izaći iz svoje ljušture. I pojačava sva vaša osjetila. Možete hodati sami ili s nekim. Ili razgovarajte s nekim tko vam se sviđa. Ili jednostavno uživajte na svježem zraku.

6. Vježbajte povremeni post

Poslije ručka ne jedem ništa. I preskačem doručak. To znači da svaki dan postim 15-16 sati. Povremeni post ima pozitivan učinak na zdravlje.

Volim ovaj obrazac prehrane jer se i osjećam dobro i izgledam bolje. Ne jedem nezdravu hranu, preferiram zdravu hranu visoke nutritivne vrijednosti. Moj prvi obrok je bogat nezasićenim mastima i proteinima. Osim toga, s ovim planom obroka mogu jesti što god želim bez debljanja.

Probajte sami. Ono što je najvažnije, pazite da unosite količinu kalorija koja je potrebna vašem tijelu (prosječno 2000 za žene i 2500 za muškarce). I pobrinite se da vašem liječniku ne smeta ova dijeta.

7. Živite u trenutku

Toliko smo zaokupljeni budućnošću, svojim snovima, ciljevima i ambicijama, da zaboravljamo uživati u sadašnjem trenutku. Ovo je jedan od mojih najneugodnijih problema. I zaista se moram svaki dan podsjećati da ne bih trebao biti sretan kasnije, nego sada.

Svi očekujemo da ćemo nešto postići. – A onda ću biti sretan.

Ne, nećete biti sretni ako zauvijek zaglavite u iščekivanju budućnosti. Stoga pronađite nešto što vas vraća u sadašnji trenutak. Na primjer, nedavno sam kupio novi sat. Istodobno sam puno čitao o zenu, s njegovim promišljanjem ovdje i sada. Pa sad, kad god me pitaju koliko je sati, pogledam na sat i kažem: "Sada."

8. Dajte dobrotu i ljubav

Škrti smo na dobroti i ljubavi, kao da su nezamjenjivi resursi. Ali to nije istina. Ljubav je neograničena i nikad ne prestaje. Možete ga dati koliko želite. Ali ego nas u tome sprječava: cijelo vrijeme želimo nešto zauzvrat.

Pokušajte dijeliti svoju dobrotu i ljubav svaki dan. Zapamtite da imate neograničene zalihe. Ne brini da će ih jednog dana ponestati. Neće se dogoditi.

9. Vodite dnevnik ili pišite 30 minuta dnevno

Moram svakodnevno posložiti svoje misli, pa ih zapisujem. Pomaže mi da se usredotočim na ono što je stvarno važno i odbacim nepotrebno. Zato vodim dnevnik.

Čak i kada ne pišem članke ili postove na blogu, sjednem i bilježim - samo za sebe. Ne dopuštam drugima da čitaju moje bilješke, to je vrlo osobni proces. Vođenje dnevnika izvrstan je način da razvijete svoj način razmišljanja i postanete bolji.

10. Spremi

Uštedite 30% svog prihoda za budućnost. Ako ne možete učiniti toliko, uštedite 10%. Kod štednje nije važno koliko štedite, već koliko često štedite.

Uštedite na sitnicama: ne kupujte si latte svaki dan ili preskočite skupe indijske oraščiće. I postupno će se pretvoriti u veliki novac. Peni štedi rublju, znate. Pogotovo ako ulažete.

Čini se da su ove navike male i beznačajne, ali s vremenom ćete vidjeti povratak. Samo se držite ovih principa dok vam se život stvarno ne promijeni. A kad se to dogodi, nastavit ćete jačati dobre navike – ne zato što morate, već zato što to želite.