6 dobrih navika koje će vam pomoći da izgradite mentalnu izdržljivost

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Novinar Nicholas Cole sastavio je savjete kako bi pomogao SEAL-ima američke vojske u njihovom teškom radu.

1. Jedite slona malo po malo

Ovo je naziv tehnike uspješnog planiranja i postizanja ciljeva. Da biste učinkovito radili u timu, morate razumjeti kako vaš mali doprinos pomaže cijelom timu da se kreće prema cilju. A da biste to učinili, morate rastaviti veliki cilj na male, lako ostvarive zadatke.

Ova taktika djeluje u svim područjima života. Ako stalno razmišljate samo o konačnom cilju, uvijek ćete biti u oblacima i uzrujati se što vam zapravo ništa ne izlazi. Suprotno tome, ako se fokusirate samo na male zadatke, nećete moći vidjeti širu sliku i činit će vam se da obilježavate vrijeme na jednom mjestu.

Potrebno je kombinirati oboje. Počnite s malim, ali ne zaboravite na veliki cilj kojem težite.

2. Vizualizirajte uspjeh

To je ono što je važno za pravilno renderiranje.

• Predstavite sve što jasnije i detaljnije. Povežite sva svoja osjetila.
• Prelistajte svoje radnje u glavi kako biste ih doveli do automatizma.
• Budi optimističan. Ne razmišljajte o neuspjehu, zamislite da uspijevate.
• Zapamtite posljedice: možda ne želite razočarati voljene osobe ili se bojite staviti se u loše svjetlo. Ako osjećate da vas vaša hrabrost vara, zamislite posljedice svog neuspjeha: to će vas potaknuti.

Prije sljedećeg uzbudljivog događaja unaprijed razmislite o svojim postupcima i zamislite kako će sve uspješno proći.

3. Naučite kontrolirati svoje emocije

Da bi to učinili, SEAL-ovi koriste metodu 4x4x4:

• udahnite - 4 sekunde;
• izdahnite - 4 sekunde;
• ponoviti 4 puta.

Ova metoda je slična vježbama disanja koje se koriste u meditaciji. Njegova je bit ista: pomoći vam da se smirite. Svi znaju da ne možete donositi odluke u žaru trenutka, ali u praksi se ispostavi da to nije tako lako. Sljedeći put kada se nađete u stresnoj situaciji, dajte si nekoliko minuta da ne razmišljate ni o čemu i samo se usredotočite na svoje disanje.

4. Promijenite svoj stav prema situaciji

Kao što znate, čaša može biti napola prazna ili napola puna. Na vama je kako se želite odnositi prema životu. Psihološki izdržljivi ljudi pokušavaju u svemu pronaći pozitivnu stranu. Zašto? Zato što znaju da im negativan pristup neće pomoći da brže ostvare svoje ciljeve, već će ih samo ometati.

Sposobnost promjene stava prema situaciji iznimno je važna za uspješan profesionalni život. Uostalom, kada razmišljamo optimistično, povećavamo svoju motivaciju i uključenost u radni proces.

5. Uživajte u malim pobjedama

Ne zaboravite se razveseliti. Prestanite stalno sebi govoriti: "Premalo sam učinio." U protivnom, s vremenom će vam se samo početi činiti da nikada nećete ništa učiniti. Motivacija će pasti, a vi ćete se samo umoriti i iznervirati.

Zastanite na trenutak i razmislite o tome što ste već postigli na putu do cilja. Slavite male pobjede: Pozitivna energija će vam pomoći da prevladate sve prepreke.

6. Stvorite pravo okruženje

Naravno, to je posebno važno za komandose. Posebno su obučeni kako bi se uvijek mogli osloniti jedni na druge tijekom teških operacija. Timski rad i povjerenje temelj su njihova uspjeha. No dobro će doći i u drugim područjima djelovanja. Nije važno koliko ste talentirani ili uspješni, nećete uvijek moći postići iste rezultate sami dok surađujete s drugima.

Povezujući se s ljudima koji dijele vaše stavove i interese, brže ćete se razvijati i usavršavati. Ključno je pronaći one koji su slični vama, ali u isto vrijeme dovoljno različiti da vas nauče nečemu novom. U takvom okruženju ćete imati osjećaj zajedništva i pripadnosti, a to je jedna od inherentnih potreba osobe.