203 dobre navike koje će vam poboljšati život

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Želite li biti gospodar svog života? Razmotrite popis dobrih navika koje će vam pomoći da postignete svoje ciljeve.

Prije nekoliko dana naletio sam na nekoliko stotina malih odluka koje mogu biti početak velikih rezultata u životu.

Bilo da se radi o mršavljenju, vježbanju, studiranju ili karijeri, pokušajte neke od ovih navika ugraditi u svoj život tako da ih uključite u svoju svakodnevnu rutinu. Siguran sam da rezultat neće dugo čekati.

Wellness ciljevi

Ako želiš biti sretniji

1. Povežite se s pozitivnim ljudima.
2. Svaki dan zapišite tri dobre stvari koje su vam se dogodile tijekom dana.
3. Smijeh. Čak i ako se ponekad prisiljavate na to. Dobro će doći hormoni radosti.
4. Provodite više vremena na suncu. Ili u dobro osvijetljenim prostorijama ako je vani oblačno.
5. Krećite se (šetajte ili vježbajte) najmanje 20 minuta svaki dan.
6. Šetajte psa ili mazite životinju.
7. Zagrlite barem jednu osobu dnevno.
8. Nazovite starog prijatelja ili voljenu osobu.
9. Posvetite 30 minuta svog vremena dnevno hobiju koji je ugodan i opuštajući.
10. Kupite nešto novo (čak i nešto beznačajno, poput nove vrste kave).

Ako se želite bolje nositi sa stresom

1. Dišite duboko dvije minute. Usredotočite se na svoje disanje.
2. Napunite 10 minuta.
3. Slušajte nešto mirno i ometajuće što nema nikakve veze s izvorom stresa.
4. Priljubite se uz nekog bliskog (supružnika, prijatelja ili čak kućnog ljubimca). Fizički kontakt brzo smiruje.
5. Riješite se na neko vrijeme izvora stresa. Ostavite sastanak na pet minuta ili se odmorite od trenutnih zadataka. Samo se prebacite na nešto.
6. Pomirišite eterično ulje geranija ili lavande. Snižavaju krvni tlak (mogu se kombinirati s točkom 11).
7. Sjednite na suncu pet minuta.
8. Nacrtajte nešto ili obojite sliku.
9. Razgovarajte s prijateljem 10 minuta.
10. Posvetite 10 minuta osobnoj njezi (tuširanje, manikura ili frizura).
11. Drijemati.
12. Žvakaća guma.

Ako želite postati sigurniji u sebe

1. Zapišite tri stvari koje vam se sviđaju na sebi. Zatim ih pročitajte naglas.
2. Stanite uspravno i spustite ruke, neka prirodno vise.
3. Nosite odjeću koja vam pristaje.
4. Pripremite se za tešku situaciju u kojoj vam treba samopouzdanje. Snimite svoje misli ili govor i ponesite sa sobom na prezentaciju varalicu.
5. Ne dopustite sebi da budete nervozni. Umjesto toga idite na osamljeno područje (kao što je toalet ili susjedna soba) gdje se možete protegnuti i smiriti. Nakon toga se usredotočite na opuštanje.
6. Obratite pažnju na drugu osobu umjesto da se osjećate nesigurno.
7. Ponovite mantru u glavi.
8. Napravite popis stvari koje volite kod sebe.
9. Zamolite bliskog prijatelja ili rođaka da vam da kompliment.

Ako želite razviti duhovnost

1. Posvetite 15 minuta čitanju duhovnih tekstova (kao što je Biblija).
2. Prošećite šumom.
3. Učinite jedan promišljen čin ljubaznosti prema strancu.
4. Odreći se jednog fizičkog užitka ili materijalne stvari.
5. Pridružite se grupi istomišljenika od kojih možete učiti i biti inspirirani.
6. Pogledaj zvijezde.
7. Uživajte u zalasku ili izlasku sunca.
8. Zapišite kako bi vam osoba koju ste sreli tog dana mogla obogatiti život.

Ako želite biti pažljiviji

1. Meditirati. Počnite s 15 minuta dnevno, pronađite osamljeno mjesto, zatvorite oči i koncentrirajte se na vlastito disanje.
2. Obratite pažnju na detalje oko sebe. Koje su boje krila leptira? Kakav je okus ova salata? Koliko nijansi zelene sada možete vidjeti?
3. Namjerno otpustite brige ili žaljenja. Recite sebi: "Ja ću se pobrinuti za ovo u budućnosti" ili "Prošlost je prošlost."
4. Usredotočite se na to kako se osjećate u ovom trenutku, na primjer kako se dobro osjećate ležeći u krevetu ili kako vas vjetar koji puše osnažuje.
5. Emocionalno uložite u stalne interakcije. Kako se vaš prijatelj osjeća o svom problemu? Koje emocije trenutno proživljavate? Što možete učiniti da ugodite ili umirite osobu s vama?

Društveni ciljevi

Ako želiš steći nove prijatelje

1. Svjesno se potrudite da se nasmiješite.
2. Uspostavite kontakt očima s nekim novim.
3. Predstavite se novoj osobi.
4. Postavite novoj osobi nekoliko pitanja o njezinim preferencijama.
5. Razgovarajte o uobičajenim zemaljskim pitanjima.
6. Pronađite način da se zajedno nasmijete. Ispričajte vic ili učinite nešto smiješno zajedno.

Ako želiš izlaziti s nekim

1. Provedite dodatnih 20 minuta na vlastitu higijenu. Ne izlazite iz kuće bez tuširanja i potpunog sabranja.
2. Često se smiješite.
3. Izbjegavajte razgovor o negativnim temama ili prigovaranje na bilo što.
4. Opustiti. Ispravite ramena, sjedite uspravno i ispravite ruke, dlanovima prema gore. Otvorena poza će naglasiti vaše samopouzdanje i dostupnost.
5. Održavajte kontakt očima.

Ako želite izgledati seksipilnije (za žene)

1. Malo otvorite kožu. Odaberite svoj omiljeni dio tijela (ramena, noge, ruke, dekolte) i nosite odjeću koja ga ostavlja otvorenim.
2. Dajte prednost crvenoj boji. Uzmi crveni ruž ili crveni lak za nokte, kupi crvenu bluzu ili crvene cipele. Muškarci će vas smatrati privlačnijim u crvenom.
3. Nagni se bliže njemu.
4. Dodirnite ga.
5. Nosite štikle.

Ako želite izgledati seksipilnije (muškarcima)

1. Održavajte svoje držanje.
2. Vratite ramena unatrag.
3. Započnite nježan dodir bez oklijevanja. Na primjer, dodirnite je rukom dok pričate ili joj dodirnite leđa kada joj otvorite vrata i preskočite naprijed.
4. Nosite trendi odjeću prikladnu za svaku situaciju.

Ako želiš biti najbolji ljubavnik

1. Produljite predigru pet minuta dulje od očekivanog.
2. Obratite pažnju na reakciju partnera.
3. Nemojte jesti tešku hranu dva sata prije fizičke intimnosti. Ako morate nešto pojesti u tom razdoblju, birajte hranu koja je lako probavljiva.
4. Vježbajte produženi kontakt očima.
5. Stvorite pravu atmosferu. Zapalite svijeće.
6. Opustite se, nasmijte - organizirajte zabavnu aktivnost.

Kondicijski ciljevi

Ako želite smršaviti

1. Jedite male, zdrave obroke šest puta dnevno kako biste izbjegli glad i prejedanje.
2. Doručkujte u prvih 30 minuta nakon buđenja kako biste aktivirali metaboličke procese.
3. Prvih 10 minuta ujutro posvetite vježbanju. Brza šetnja ili 10-minutna tjelovježba savršen je način da potaknete svoj metabolizam.
4. Vježbajte ukupno jedan sat dnevno, pet puta tjedno. Ako ovo vrijeme možete podijeliti na dva pristupa u danu, stvorit ćete dva dodatna impulsa za procese razmjene.
5. Prije svakog obroka popijte čašu vode.
6. Napunite svoj tanjur povrćem i nemasnim mesom. Za začin koristite mast, žitarice ili hranu bogatu škrobom i šećerom.
7. Prilikom svakog obroka zamijenite jednu bijelu hranu (kao što je škrob ili prerađena hrana) nečim zelenim, narančastim ili smeđim (povrće, proteini, mahunarke).
8. Isprobajte novu vrstu tjelesne aktivnosti (na primjer, penjanje po stijenama, rafting, joga, ples itd.).
9. Izvedite svog psa (ili psa vašeg susjeda) u šetnju.
10. Parkirajte na najdaljem mjestu na parkiralištu.

Ako želite izgraditi mišiće

1. Usredotočite se na proteine u svojoj prehrani.
2. Čučnite svako jutro. Svaki tjedan povećavajte broj čučnjeva.
3. Ujutro radite sklekove. Tjedno povećavajte broj sklekova.
4. Ujutro vježbajte s bučicama ili utegom.

Ako želite početi vježbati

1. Počnite raditi lagane vježbe svaki dan. Postupno povećavajte vrijeme vježbanja za pet minuta dok ne postignete željeno trajanje vježbanja.
2. Vodite dnevnik treninga. Postupno povećavajte intenzitet svoje vježbe.
3. Pratite broj otkucaja srca tijekom vježbanja. Izračunajte broj otkucaja srca koji ćete pratiti tijekom vježbanja.
4. Obratite pažnju na to kako se osjećate. Sami odredite intenzitet vježbe, kada se već trudite izvoditi vježbe, ali se ne mučite do kraja.
5. Neka nastava bude obavezna u svom dnevnom rasporedu.

Ako želite poboljšati svoje performanse u sportu

1. Ostvarite jedan mikrocilj svaki dan. Da biste to učinili, postavite glavni cilj i razdoblje za koje želite doći do njega, a zatim razdvojite plan na dnevne zadatke i mikrociljeve čije postizanje će vam pomoći da postignete glavnu stvar.
2. Pronađite si mentora i svaki dan razgovarajte s njim o svojim postignućima. To može biti osobni trener ili partner za obuku ili komunikacija na specijaliziranom forumu.
3. Svaki dan odvojite 10 minuta da razmislite o tome što trebate naučiti od nekoga tko je bolji od vas.
4. S takvom osobom dogovorite si redovite aktivnosti nekoliko puta tjedno.
5. Svaki dan čitajte specijalizirane internetske resurse (na primjer, o trčanju, plivanju itd.).
6. Čitajte knjige o temama koje vas zanimaju.

Zdravlje

Ako želite brzo zaspati

1. Ne pijte alkohol noću. Umjesto toga, skuhajte si biljni čaj sat vremena prije spavanja.
2. Vježbajte najmanje dva sata prije spavanja.
3. Idite spavati svaki dan u isto vrijeme.
4. Probudite se u isto vrijeme, uključujući vikende i praznike.
5. Ugasite ili prigušite svjetla pola sata prije spavanja.
6. Uzmite 3-5 mg melatonina pola sata prije spavanja.
7. Nemojte konzumirati pića s visokim udjelom kofeina nakon 14:00 sati.
8. Kad ste u krevetu, pomislite na nešto dobro i umirujuće.
9. Ugodno se smjestite s voljenom osobom ili kućnim ljubimcem. Njegovo/njezino ritmično disanje pomoći će vam da se opustite.
10. Zategnite sve mišiće, a zatim ih potpuno opustite. Vježbu ponovite nekoliko puta dok se napetost potpuno ne oslobodi.

Ako želiš čvrsto spavati cijelu noć

1. Spavajte u hladnoj sobi pokriveni dekom.
2. Uklonite sva LED svjetla iz spavaće sobe.
3. Pustite zvukove oceana, kiše ili druge umirujuće melodije noću.
4. Meditirajte 10 minuta prije spavanja.
5. Iskoristite spavaću sobu samo za opuštanje i tamo se povucite pola sata prije spavanja.

Ako želite jesti ispravno

1. Planirajte svoje obroke unaprijed.
2. Uzmite hranu od kuće za cijeli dan.
3. Ujutro pojedite jednu salatu od voća ili povrća.
4. Ne kupujte gotove grickalice. Umjesto toga, ponesite grickalicu od kuće.
5. Na putu kući s posla uvijek imajte zdravu grickalicu. Tada nećete doći u iskušenje da usput kupite brzu hranu.
6. Ne kupujte prerađenu hranu (gotovu hranu, žitarice za doručak, itd.) u trgovini.
7. Podijelite hranu u restoranu na dva dijela: jednu pojedite na licu mjesta, a drugu nosite kući.
8. Podijelite svoj ručak s kolegom ili prijateljem.
9. Obećajte sebi i naručite samo zdrave obroke s jelovnika.
10. Naručite porcije za bebe.

Ako želite piti zdrava pića

1. U čašu vode dodajte krišku limuna ili limete.
2. Zamijenite gazirana pića mineralnom vodom.
3. Umjesto slatkih limunada pijte ledeni biljni čaj ili ledenu kavu.
4. Izbjegavajte toplu čokoladu ili cappuccino u korist čaja i aromatične crne kave.
5. Zamijenite sok s visokim sadržajem šećera za svježi sok ili sok bez dodatnog zaslađivača.
6. Izbjegavajte (ili minimizirajte) vrhnje i šećer.

Ako želite ubrzati metabolizam

1. Pijte zeleni čaj bez šećera nekoliko puta dnevno.
2. Svako jutro radite energičnu 10-minutnu vježbu.
3. Doručkujte u prvih pola sata nakon spavanja.
4. Jedite male obroke šest puta dnevno.
5. Dodajte papar i cimet u jela i pića.
6. Pijte ledeno hladna pića.
7. Vježbajte u hladnoj prostoriji.

Ako želiš živjeti duže

1. Šetajte pola sata dnevno prije spavanja.
2. Koristite zubni konac.
3. Zagrlite ljude koje volite svaki dan.
4. Jedite svježe voće i povrće.
5. Svaki dan pravite novi zdravi recept.

Ako želite smanjiti rizik od raka

1. Svaki dan pojedite porciju svježeg, šarenog povrća.
2. Pijte zeleni čaj.
3. Izbjegavajte prženu hranu.
4. Prestanite pušiti i izbjegavajte pasivno pušenje.

Karijera

Ako želite biti produktivniji

1. Planirajte svoj dan tako da napravite popis obaveza i držite ga se.
2. Odmarajte se od posla svakih sat vremena. Ustanite od svog stola, protegnite se, prošećite uredom ili popijte vodu.
3. Planirajte svoje najteže zadatke za dio dana kada ste najproduktivniji.
4. Dođite na posao 15 minuta prije radnog dana.
5. Odvojite 45 minuta u svojoj rutini kada vas nitko neće gnjaviti i usredotočite se na najvažnije zadatke. Da biste to učinili, možete se povući u drugu sobu, staviti slušalice ili potpuno napustiti ured.
6. Nemojte provjeravati pristiglu poštu jedan sat tijekom dana i isključite sve obavijesti.
7. Odvojite posebno vrijeme za provjeru svojih računa na društvenim mrežama.

Ako želite ubrzati svoju karijeru

1. Aktivno sudjelujte na svakom sastanku kojem prisustvujete. Postavite si za cilj razgovarati sa svakim od njih barem jednom.
2. Redovito dolazite u ured i ostanite u osobnom kontaktu s kolegama. Ako radite od kuće, vaš rad može biti ocijenjen u nastavku.
3. Uvježbajte svoje nastupe pred ogledalom, rješavajući sva moguća pitanja i poteškoće.
4. Pazite na svoj izgled tako da se oblačite bolje od svojih vršnjaka.

Ako želite pokrenuti vlastiti posao

1. Svaki dan odvojite 15 minuta za izradu portfelja svog rada.
2. Posjetnice uvijek nosite sa sobom.
3. Svaki dan se predstavljajte novoj osobi. Definirajte popis osoba koje su vam potencijalno važne i postavite si cilj da se susrećete s jednom od njih svaki dan.
4. Pregledajte svoj poslovni plan svake večeri prije spavanja.
5. Svaki dan odvojite 15 minuta za samorazvoj, čitanje stručne literature, slušanje predavanja itd.
6. Svaki dan odvojite 15 minuta da poduzmete radnje koje pokreću vaše poslovanje (napišite post na blogu ili komentirajte na forumu, obavite važan telefonski poziv itd.).

Ako želite zapamtiti nove informacije

1. Citati naglas.
2. Snimite najzanimljivije dijelove na diktafonu i poslušajte snimku prije spavanja.
3. Podcrtajte ili istaknite važne informacije.
4. Žvačite žvaku od metvice dok učite.
5. Uštipnite se ili držite kockice leda dok radite s teškim materijalom. Tjelesni osjećaji potiču proizvodnju adrenalina, pomažući u pamćenju složenih formula.
6. Smislite stih ili pjesmu za pamćenje teškog materijala.
7. Koristite vizualizaciju za povezivanje definicija novih riječi ili značenja.

Osobni projekti

Ako želiš napisati knjigu

1. Napišite 500 riječi svako jutro prije odlaska na posao.
2. Iznesite svoj rad na kritiku ili ga iznesite na javnu raspravu.
3. Čitajte nešto iz svog žanra barem 15 minuta prije spavanja.
4. Pola svog radnog odmora posvetite uređivanju onoga što ste napisali ujutro.

Ako želite osloboditi svoju kreativnost

1. Provedite 10 minuta dnevno pregledavajući / čitajući umjetničko djelo koje vas inspirira.
2. Voditi dnevnik. Zapišite misli o tome što vas inspirira, koje su boje, teksture, oblici upečatljivi.
3. Snimite sve inspirativne stvari koje vidite svaki dan svojim fotoaparatom.
4. Odvojite malo vremena prije spavanja za rad na svom kreativnom projektu. Također će vam pomoći da se opustite.
5. Odvojite vrijeme u svom dnevnom rasporedu za umjetnost.
6. Svirajte glazbene instrumente ili slušajte glazbu.
7. Pogledajte YouTube video na temu.

Način života

Ako ne želiš zakasniti

1. Planirajte svoj dan na temelju sastanaka.
2. Ostavite 15-minutnu prazninu za sastanke izvan ureda.
3. Zakažite interne sastanke s petominutnom marginom.
4. Uključite u svoj raspored vrijeme potrebno za pauze, kratke telefonske pozive i neočekivane poslovne razgovore s kolegama.
5. Osigurajte se od više sile.
6. Postavite podsjetnike na svom telefonu.
7. Planirajte alternativne rute do mjesta na koja često putujete kako biste izbjegli prometne gužve.

Ako želite biti organiziraniji

1. Riješite se nepotrebne korespondencije na putu do svog radnog mjesta kako ne biste zakrčili prostor.
2. Plaćajte svoje račune isti dan kada ih primite.
3. Zbrojite plaćene račune čim ih platite.
4. Uvijek vratite stvari na njihova mjesta.
5. Bacite barem jedan neželjeni predmet svaki dan kako biste izbjegli nakupljanje smeća.

Ako želite prekinuti lošu naviku

1. Uzmite za pravilo da 10 minuta svog vremena provedete radeći neku drugu aktivnost prije nego što odlučite, na primjer, pušiti.
2. Identificirajte emocije, mjesta ili stvari zbog kojih se iznova poželite upustiti u lošu naviku i pronađite rješenje za svaku situaciju. Na primjer, ako grizete nokte tijekom vožnje, nosite rukavice ili uzmite olovku i komad papira čim počnete osjećati nervozu i crtajte dok se ne smirite.
3. Smislite popis stvari kojima ćete zamijeniti lošu naviku tijekom sljedeće žurbe.
4. Napišite popis kazni u slučaju da pokažete slabost. Na primjer, novčana kazna.

Ako želite prestati pušiti

1. Podsjetite se da je najvažnije nositi se s prvim impulsom, a ako pričekate 10 minuta, želja za cigaretom će se smanjiti.
2. Prije nego popušite, stavite list mente ili bombon od mente u usta i pričekajte da okus nestane. Zatim se zapitajte želite li stvarno pušiti.
3. Ako obično pušite na otvorenom, napravite nekoliko krugova oko zgrade ili prostora za pušenje prije nego što podignete cigaretu. Želja za pušenjem može ispariti.
4. Promijenite svoje navike pušenja. Na primjer, idite u restoran za nepušače ili pijte kavu samo u zatvorenom prostoru, a ne vani uz cigaretu.

Ako želite piti manje alkohola

1. Prije svakog pića popijte čašu čiste vode. Na zabavama i zabavama neka bude pravilo razgovarati s određenim brojem ljudi prije nego što ponovno napunite čašu. Na primjer, nećete moći popiti još jedno piće dok ne obavite potpuni razgovor s tri osobe.
2. Alkoholna pića izmjenjujte s bezalkoholnim.
3. Ako imate naviku “preskočiti piće” kod kuće kad se vratite s posla, tu naviku zamijenite novom. Na primjer, odvedite psa u šetnju, istuširajte se, pogledajte film ili pojedite salatu prije nego što uzmete čašu.

Složene navike

Ako želite unaprijediti nekoliko područja života odjednom

1. Svaki dan hodajte najmanje 30 minuta. Svakodnevno hodanje poboljšat će vaše raspoloženje, tonus i pomoći u upravljanju stresom, kao i pri mršavljenju.
2. Zamijenite jedan glavni obrok dnevno salatom ili juhom od povrća (kao što je juha od leće). Nekoliko porcija povrća dnevno poboljšat će probavu, rasteretiti tijelo, pomoći će se riješiti suvišnih kilograma i postati dobra prevencija mnogih bolesti, uključujući rak.
3. Spavajte najmanje osam sati dnevno. Adekvatan san poboljšat će raspoloženje, pamćenje i apsorpciju novih informacija, kao i povećati produktivnost.

Osobno sam za sebe pronašla mnoge stvari koje već radim, kao i niz korisnih detalja koje bi mi trebale biti u dnevnom rasporedu. Nadam se da vas je ovaj popis inspirirao da svoj život pogledate iz malo drugačijeg kuta.