Domino efekt: Kako stvoriti lančanu reakciju dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Čak i najmanja dobra navika dovodi do drugih pozitivnih promjena. Iskoristite to u svoju korist i promijenite svoj život uz domino efekt.

Nezamisliva priča

Svi ljudski postupci međusobno su povezani. Razmotrimo primjer žene po imenu Jennifer Lee Dukes. U dvadeset i kusur godina nakon što je završila fakultet, nikada nije namjestila krevet, osim kada su je posjetili gosti ili majka.

Jennifer je u nekom trenutku odlučila promijeniti sve i pospremiti krevet četiri dana zaredom. Činilo bi se uobičajena stvar. Ipak, četvrtog dana ujutro ne samo da je pospremila krevet, već je i podigla čarapu te uredno posložila odjeću koja je bila razbacana po spavaćoj sobi. Zatim je otišla u kuhinju, gdje je svo prljavo posuđe iz sudopera prebacila u perilicu, pospremila ormar i ukrasno prase stavila na središte stola.

Namjestio sam krevet i to je pokrenulo lančanu reakciju obavljanja malih poslova po kući. Osjećala sam se kao odrasla osoba. Sretna odrasla osoba s pospremljenim krevetom, čistim sudoperom, ormarom bez smeća i svinjom na stolu. Osjećala sam se kao žena koja se nekim čudom izvukla iz bermudskog trokuta kućnog kaosa koji troši energiju.

Jennifer Lee Dukes

Jennifer je na sebi doživjela domino efekt.

Domino efekt

Domino efekt navodi da svaka promjena povlači niz drugih promjena u lančanoj reakciji, slično načinu na koji domine padaju u nizu.

Godine 2012. istraživači sa Sveučilišta Northwestern otkrili su u eksperimentu da kada ljudi provode manje vremena sjedeći, troše manje masti. Sudionici eksperimenta nisu posebno traženi da jedu manje masnu hranu, ali im se prehrana poboljšala na potpuno prirodan način. Počeli su sve manje vremena provoditi sjedeći pred televizorom i bezumno se prejedati. Jedna navika vodila je drugoj, jer jedna domino gura drugu.

Slične obrasce možete pronaći u vlastitom životu. Kao osobni primjer, ako se držim navike u teretani, lakše se fokusiram na posao i udobnije spavam noću. Iako nisam planirao ništa posebno poboljšati.

Ali domino efekt djeluje i na loše navike. Možda ćete primijetiti da stalne telefonske provjere dovode do navike pregledavanja obavijesti s društvenih mreža i, kao rezultat, bezumnog listanja feeda na društvenim mrežama. Ovo će odgoditi 20 minuta.

Nikada ne možete promijeniti samo jednu naviku. Sve su naše navike međusobno povezane. Stoga, čim promijenite jednu stvar, promijenit će se i druga.

BJ Fogg profesor na Sveučilištu Stanford

Druga strana domino efekta

Domino efekt se javlja iz dva razloga:

1. Većina navika i aktivnosti koje čine naš svakodnevni život međusobno su povezane. Odabir u jednom području života može dovesti do neočekivanih rezultata u drugim područjima, bez obzira na vaše planove.
2. Domino efekt temelji se na temeljnim načelima ljudskog ponašanja: predanosti i dosljednosti. Ovaj fenomen je detaljno objašnjen u klasičnoj knjizi Roberta Cialdinija o ljudskom ponašanju, Psihologija utjecaja. Ako se osoba drži neke ideje ili cilja, čak i malenog, ispunit će ga, jer je taj cilj ili ideja u korelaciji s njegovom slikom o sebi.

Vraćajući se na priču s početka ovog članka, čim je Jennifer Lee Dukes počela svakodnevno pospremati svoj krevet, napravila je mali korak prema ideji "Ja sam osoba koja održava kuću čistom i urednom."Nekoliko dana kasnije navikla se na novi koncept sebe i preuzela druge kućanske poslove.

Domino efekt zanimljiv je po svojim nuspojavama. To ne samo da dovodi do novih navika, već i izaziva promjene u osobnim uvjerenjima. Svaki put kad ispustite malene domine, počnete razmišljati o sebi na novi način i na temelju toga razvijate nove navike.

Pravila Domino efekta

Možete sami pokrenuti domino efekt. Da biste to učinili, morate se pridržavati tri pravila:

1. Započnite s aktivnošću za koju ste motivirani. Neka bude vrlo mala, glavna stvar za vas je dosljednost. Ovo ne samo da će vam pružiti zadovoljstvo – vidjet ćete svojim očima kakva osoba možete postati. Nije važno koji je zglob prvi pao, kada su ostali počeli padati.
2. Zadržite svoj tempo i prijeđite na sljedeći zadatak koji možete izvršiti. Neka vas impuls iz prvog obavljenog zadatka potakne na sljedeću akciju. Svakim takvim korakom postajete bliži svom novom imidžu.
3. Kad ste u nedoumici, razdvojite veliki posao na manje. Kada pokušavate stvoriti novu naviku, pokušajte je olakšati. Domino efekt se odnosi na napredak, a ne na rezultate. Samo zadržite tempo. Neka se proces ponovi i jedna domino gura drugu.

Postoji nekoliko načina da domine padnu. Usredotočite se na naviku u kojoj uživate i dopustite da učinak tog uzimanja pokrene lančanu reakciju za cijeli život.