Kako se zaštititi od depresije: 10 dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Najbolja taktika protiv depresije je ostati ispred krivulje. Iako nitko ne može biti potpuno imun od ovog mentalnog poremećaja, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste spriječili pojavu depresije.

1. Radite ono što vas čini sretnim češće

Što voliš raditi? Koliko dugo provodite vrijeme na nečemu u čemu zaista uživate? Raditi ono što volite najpopularnija je vrsta kognitivne terapije koja smanjuje rizik od depresije i pomaže u borbi protiv nje. Što pozitivnije stvari doživite, to ste sretniji.

Što uraditi … Svatko od nas ima svoje preferencije. Na primjer, pokušajte češće biti na otvorenom, trčati ili šetati sa svojim ljubimcem. Ili provodite više vremena u društvu. Blizina prirodi i komunikacija s drugim ljudima antidepresivi su dokazane učinkovitosti Tegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei. … …

2. Ostanite u kontaktu s voljenima

Može biti teško pronaći vrijeme za nazvati prijatelje ili obitelj, a počinjete gubiti kontakt s voljenima. Ali shvaćanje prednosti komunikacije s voljenima prisilit će vas da preispitate svoje ponašanje. Povezivanje s onima koje uistinu volite moćan je antidepresiv.

Što uraditi … Vrlo je važno održavati bliske odnose, a ne iluziju prijateljskih veza Alan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein. … … Uložite više vremena s ljudima od povjerenja koje poznajete dugo vremena. I trošite manje na nepovjerljive ljude.

3. Nemojte se zaokupljati problemima

Negativne misli mogu zapeti u glavi, prisiljavajući nas da se koncentriramo na probleme J. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib. … … Zbog toga trpi naše raspoloženje i psihičko stanje. No, važno je pred sobom vidjeti ne samo negativno, već cijelu stvarnost u cjelini.

Što uraditi … Kada vas negativna misao počne obuzimati, učinite sve što je potrebno da je blokirate. Za to možete koristiti meditaciju i jogu. Ovakve prakse pomažu kontrolirati tijelo i um – to je upravo ono što vam treba.

4. Koncentrirajte se na unutarnje ciljeve

Dobro je ako si postavljaš ciljeve. Pogotovo ako njihovo postignuće zahtijeva određeni napor. Štoviše, kako pokazuju studije Yu Ling, Yushu He, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong. …, postajemo sretniji ako se usredotočimo na unutarnje ciljeve. Odnosno, oni koji zadovoljavaju naše vlastite psihološke potrebe, a ne diktiraju ih zahtjevi drugih.

Samoprihvaćanje i spremnost za užitak primjeri su unutarnjih ciljeva. Vanjski ciljevi usmjereni su na primanje nagrada od drugih i postizanje priznanja. To uključuje slavu i financijski uspjeh.

Što uraditi … Kada birate ciljeve, zapitajte se zašto ih želite postići. Odlučite jesu li vanjski ili unutarnji i dajte prednost potonjem.

5. Pokušajte biti realni

Naše raspoloženje ovisi o percepciji stvarnosti. Ljudi se najčešće dijele na optimiste i pesimiste, ali gdje su realisti? Biti zadnji znači sagledati situaciju izvana i ocijeniti je kao hladnokrvni promatrač. Možda čak i mislite o sebi takvima, a zapravo primjećujete samo loše R. M. Msetfija, R. A. Murphyja, J. Simpsona, D. E. Kornbrota. … …

Što uraditi … Kad god se zbog nečega osjećate uznemireno, razmišljajte o tome kao realist. Možda ćete vidjeti da nije sve tako loše kao što se na prvu čini.

6. Jedite ispravno

Kada su ljudi tužni ili depresivni, skloni su jesti visokokaloričnu nezdravu hranu. Vrlo ga je važno isključiti iz prehrane, jer hrana bogata mastima i šećerom može povećati sklonost depresiji za više od 50% A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. de Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla -Vidal, MA Martínez-González. … …

Što uraditi … Birajte sastojke bogate vitaminima B kao što su sjemenke suncokreta, zelena paprika, smeđa riža i špinat. Također jedite orašaste plodove, losos i drugu hranu s omega-3 masnim kiselinama. Ne zaboravite na jaja, mliječne proizvode, povrće, voće i žitarice. Sve navedeno povećava otpornost na depresiju Almudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruíz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González. … …

7. Krećite se više

Obično se osjećamo bolje nakon vježbanja, zar ne? To je zato što tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na biokemiju mozga. Vježbanje povećava otpornost na anksioznost, depresiju i druga stanja koja se razvijaju pod utjecajem stresa G. Mammen, G. Faulkner. … … Vježbanje također pomaže opuštanju i boljem spavanju noću, što štiti od nesanice – jednog od uzroka depresije D. Riemann, U. Voderholzer. …

Što uraditi … Započnite s 30-minutnom pauzom od tjelesne aktivnosti. Oni će održavati razinu hormona sreće endorfina i ublažiti simptome depresije. Ne morate se pripremati za maraton. Dovoljno je hodati na svježem zraku. Kad ne znaš odakle početi, samo izađi van.

8. Češće se opuštajte

Nije tajna da je emocionalno olakšanje učinkovit lijek protiv stresa. Opušteni Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick. … lakše je usredotočiti i organizirati svoje misli, što može biti teško za osobe koje su depresivne ili tjeskobne.

Što uraditi … Postoji mnogo načina da se odmorite od briga. Odaberite one najprikladnije. Volite li šetati prirodom, idite na još jedan izlet. Ako više volite vodene površine, provedite cijeli dan na plaži. Između ostalog, meditacija i joga pomažu u opuštanju.

9. Pridržavajte se rasporeda spavanja

Svi se osjećamo bolje nakon dobrog sna. Pomaže mozgu da se oporavi i pripremi za dan koji je pred nama. Naše raspoloženje i rezultati mentalnog rada ovise o kvaliteti sna P. L. Franzen, D. J. Buysse. … …

Što uraditi … Napravite raspored i pokušajte ga držati. Osoba bi trebala spavati oko 6-8 sati dnevno. Stoga idite ranije nego inače, kada znate da ćete i ujutro morati rano ustati. Ako vam je teško probuditi se ujutro,.

10. Pomozite sebi brigom za druge

Gore je bilo o tome kako si možete pomoći. Ali također možete poboljšati svoju dobrobit uz pomoć brige za druge. Ljudi koji pomažu drugima manje će patiti od depresije C. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards. … …

Što uraditi … Pokušajte se brinuti o ljudima ili životinjama. Da biste to učinili, ne morate praviti velike geste ili preuzimati velike obveze. Čak i male naslage mogu igrati ulogu u borbi protiv depresije.