5 mitova koji nas sprječavaju u stvaranju dobrih navika

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Prestanite se grditi zbog nedostatka discipline i propuštanja dana.

Samo 8% ljudi uspijeva ispuniti vlastita novogodišnja obećanja. Iako im daje otprilike svaku sekundu. Za promjenu na bolje – smršaviti, početi vježbati ili se educirati – važno je stvoriti nove dobre navike ili se riješiti starih i loših. To nije uvijek lako učiniti. To je dijelom zato što postoje mnoge zablude o radu s navikama koje dodatno otežavaju zadatak. Pozabavimo se nekima od njih.

1. Navika se formira 21 dan

Ovu izjavu ste vjerojatno čuli više puta. Prvi put je zvučalo još 60-ih godina u knjizi Maxwella Moltza "Psihokibernetika". Kasnije su tu ideju replicirali psiholozi, stručnjaci za osobni rast i općenito svi i svi koji nisu lijeni. Možda ste naišli na knjigu “Svijet bez pritužbi” u kojoj je autor Will Bowen sugerirao da bi tri tjedna bez kritika, pritužbi i kukanja mogla radikalno promijeniti čovjekov svjetonazor i život.

Ideja o 21 dan zvuči vrlo zavodljivo i inspirativno: za manje od mjesec dana možete postati druga osoba - produktivna i uspješna, baveći se sportom i čitajući sat vremena dnevno.

No, prema istraživanjima, potrebno je 18 do 254 dana da se trajno stvori nova navika ili riješi stara. Primjerice, navika vježbanja stvara se nakon šest tjedana redovitog vježbanja. Više ne zvuči tako optimistično. Ali bolje je to znati nego se prepustiti iluzijama.

2. Formiranje nove navike stvar je discipline i snage volje

Snazi volje se općenito pridaje prevelika važnost. Navodno, dovoljno je samo se napregnuti i natjerati se da neko vrijeme radite vježbe ili bez slatkiša - i sve će uspjeti. Nije mogao prisiliti? Pa ti si onda krpa slabe volje, sam si kriv.

Zapravo, navike su potrebne samo da bi se moglo bez voljnih napora. Uostalom, snaga volje je iscrpan resurs. To je kao mišić koji se ne može pumpati beskonačno, na njemu ne možete daleko dogurati.

Da biste postigli uspjeh, morate stvoriti takozvanu petlju navika, koja se sastoji od okidača, obrasca akcije i nagrade. Na primjer, čujete budilicu, ustanete iz kreveta, popijete čašu vode - ovo je okidač, trenutak u vremenu ili događaj koji vas podsjeća na vaš zadatak.

Zatim izvodite određeni slijed radnji: obujte trenirke, raširite prostirku, radite jogu. Nakon toga svakako ćete dobiti nagradu – osjećaj lakoće u cijelom tijelu, dobro raspoloženje, radost pobjeđivanja samog sebe, kvačicu u dnevniku, šalicu ukusnog čaja ili kave.

Nagrada je možda najvažniji dio stvaranja navike.

To je ono što pomaže prevariti dopaminski sustav, natjerati ga da povjeruje da je jutarnje vježbe ili pamćenje stranih riječi vrlo lako i ugodno i, naravno, to morate češće ponavljati. Svakako razmislite što vam može biti nagrada: pohvalite se, razmazite se sitnim sadržajima i darovima, tražite u svakom zadatku nešto što donosi zadovoljstvo.

Kombinirajte izazovne aktivnosti s onima koje vam pružaju radost, kao što je puštanje podcasta ili audioknjige dok trčite. Održavajte praćenje navika: Provjera okvira ili slikanje okvira na kalendaru također je svojevrsna nagrada.

3. Aplikacije i usluge pomažu u stvaranju navika

Još jedna atraktivna ideja, koju aktivno iskorištavaju kreatori svih vrsta, često plaćenih usluga. Preuzmite aplikaciju, slijedite upute, uključite tisuću podsjetnika - i imat ćete dobre navike, uspjeh i sretan život.

Jao, programi i usluge sami po sebi ne pomažu u stvaranju navika. A mnogi se čak i miješaju. Primjerice, na gaming aplikacijama koje rad na sebi pretvaraju u svojevrsni MMORPG sa zaradom bodova i natjecanjem između sudionika, riskirate da potrošite svo vrijeme koje biste mogli posvetiti sportu, čitanju ili stranim jezicima.

Istraživači su također otkrili da podsjetnici u svakoj prvoj aplikaciji za navike zapravo dugoročno inhibiraju stvaranje navike.

4. Ako ste propustili dan, sve je izgubljeno

Ovu teoriju ste vjerojatno čuli više puta. Važno je ponavljati neku radnju svaki dan, bez preskakanja. A ako barem jednom prekinete lanac, sva dosadašnja postignuća su obezvrijeđena i morate početi ispočetka. Zvuči vrlo grubo i ne pretjerano motivirajuće. Stoga se mnogi, nakon što su propustili jutarnju trku ili sat engleskog, uznemire, dođu do zaključka da je sve beskorisno i prestanu raditi na svojim navikama.

I uzalud. Redovitost je vrlo važna i za navike i za vještine. Kada stalno nešto ponavljamo, pomažemo stvaranju neuronskih veza, tako da će svakim novim vremenom radnja biti lakša. I da, radi čistoće eksperimenta, nakon preskakanja svih potvrdnih okvira koje ste stavili u praćenje navika vraćaju se na nulu, a odbrojavanje dana počinje ispočetka.

Ali to ne znači da su svi napori bili uzaludni.

Vaš se mozak još uvijek počeo mijenjati, upijati nova znanja, učiti dosad nepoznate vještine. Znanje, iskustvo i neuronske veze neće nestati nigdje za dan-dva. O tome govore istraživači koji su otkrili da jednokratni izostanci uopće ne ometaju stvaranje dobrih navika.

5. Glavna stvar je promijeniti sebe

Ovo je otprilike isto kao i sa snagom volje. Čini nam se da ključ promjene leži samo u našem ponašanju. Ako ga promijenite – na primjer, počnete rano ustajati i kuhati zobene pahuljice – promijenit ćete i svoju naviku.

Pritom potpuno zanemarujemo ulogu okoliša, a ona je također prilično značajna.

Uzmite zdrav doručak: možete se prebiti jer nemate dovoljno entuzijazma za kuhanje kaše ujutro ili možete analizirati u čemu je pravi problem. Možda baš i ne volite zobene pahuljice – onda razmislite o drugim opcijama za zdrav doručak ili se pobrinite da kod kuće uvijek ima orašastih plodova i voća koji će kašu učiniti ukusnijom.

Ili možda ne želite ujutro stajati za štednjakom. Zatim treba kupiti spor kuhalo ili navečer napraviti "lijenu zobenu kašu": pahuljice preliti fermentiranim mlijekom ili jogurtom, dodati voće i bobičasto voće i ostaviti preko noći. Isto je i sa sportom: možda će vam biti lakše trčati ako kupite lijepe tenisice i navečer pripremite odjeću. Jednom riječju, ne biste se trebali oslanjati samo na vlastitu disciplinu – svakako pazite da rad na vašim navikama bude ugodan i ugodan.