Zašto je korisno odvojiti sat vremena tjedno za razmišljanje i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Riješit ćete se opsesivnih misli i dobiti jasnoću svijesti.

George Schultz, američki državni tajnik od 1982. do 1989., povlačio bi se u svom uredu na sat vremena svaki tjedan i razmišljao. Sa sobom je ponio samo papir i olovku. Svrha ove vježbe je skrenuti misli s vaše svakodnevne rutine i samo razmisliti. Da biste to učinili, morate pustiti svoju svijest, a ne pokušavati je kontrolirati.

Time se aktivira mreža pasivnog načina mozga. Ona je odgovorna za obradu i razumijevanje događaja koji su se dogodili, identificiranje veza.

Pustite svoj um da se odmori od određenih zadataka. To je korisnije nego ga tjerati u kruti okvir koncentracije.

Bit vježbe je da se odvojimo od dva glavna stresora koji nam oduzimaju našu produktivnost:

• stalni tok vanjskih podražaja (pozivi, poruke, hitni zadaci);
• prisilna koncentracija (kada se prisiljavamo da se koncentriramo i obavimo stvari).

Kako organizirati takav sat razmišljanja

1. Stavite svoje misli na papir

Tijekom tjedna neke misli potiskujemo u drugi plan kako bismo se mogli usredotočiti na posao i druge stvari. Ali neće nestati sami od sebe. Pojavili su se s razlogom. Ako se ovaj razlog ne riješi, misli će se vraćati iznova i iznova, a to će ometati i trošiti našu psihičku energiju.

U psihologiji se ovaj fenomen naziva nekonstruktivnim ponavljajućim mislima. To su negativne misli koje se javljaju često i nehotice, odvlačeći pozornost od drugih mentalnih procesa. Prema nekim izvješćima, njihova česta prisutnost dovodi do smanjenja kognitivnih sposobnosti Učinci stresa na kognitivno starenje, fiziologiju i emocije.

Prva faza vježbe je izvući što više ponavljajućih misli iz svijesti i prenijeti ih na papir.

Samo sjednite i pokušajte ne razmišljati ni o čemu, kao tijekom meditacije. Neizbježno ćete imati misli i osjećaje. Zapišite ih, ali nemojte se zalijepiti za jednu stvar. Nastavite 5-10 minuta, ili dok vam misli ne prestanu dolaziti na pamet. Najvjerojatnije će ih prvi put biti puno. Nemojte da vas ovo zastraši.

2. Razmotrite svoju vezu

Većina misli koje se ponavljaju povezane su s nekom vrstom odnosa. Oni su dvije vrste: odnos prema sebi i međuljudski odnosi. Svatko može uzrokovati stres i smanjiti produktivnost.

U srcu svake veze su želja, očekivanje i predanost. Mi želimo nešto od sebe i od drugih, a oni od nas. Mi očekujemo nešto od sebe i drugih, oni - od nas. Obećavamo sebi i drugima i vjerujemo da nam drugi nešto duguju.

Analizirajte svoje ranije bilješke u smislu odnosa.

• Na koju osobu u vašem životu se ove misli odnose?
• Izražavaju li želju, očekivanje ili predanost?
• Ocijenite svoje osjećaje na isti način. Budite iskreni prema sebi.
• Sve što nije vezano uz ove tri kategorije, ostavite na neko vrijeme.

Razmislite jesu li želje, očekivanja i obveze s obje strane usklađene u svakoj vezi. Kada postoje nedosljednosti, odnosi postaju napeti.

3. Izgradite hipotezu i testirajte je na djelu

Dakle, izbacili ste opsesivne misli i osjećaje na papir, sagledali svoju vezu općenito. Sada je vrijeme da sve dovedemo u red.

Ne gledajte svoje popise obveza, ne sjećajte se projekata koje ste započeli. Usredotočite se samo na misli koje ste zapisali u prvom dijelu vježbe. Oni odražavaju ono što vam je važno. Takvi slučajevi obično ne dospiju na popis jer nas previše plaše. Odbacujemo ih, ne razmišljamo o tome kako su povezani s našim vrijednostima. Ovaj dio vježbe je samo za njihovo razmišljanje.

Primjerice, pronašli ste nesporazum u odnosu s nekim, nesklad u željama i obvezama. Razmislite kako možete promijeniti situaciju. Uključite svoju maštu, zamislite nekoliko opcija za razvoj događaja. Formulirajte plan djelovanja za sljedeći tjedan.

Vaši planovi su hipoteze koje je potrebno provjeriti na djelu.

Ako plan nije uspio, onda ste pogrešno procijenili situaciju. Sljedeći tjedan razmislite što ste propustili. Izgradite novu hipotezu. Ponavljajte ovaj postupak iznova i iznova.