Zašto je korisno bilježiti svoje brige i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja promjena: 2023-12-17 03:58

Pisanje bilješki pomoći će vam da sagledate situaciju izvana i donijeti olakšanje.

Zašto hvatati uznemirujuće misli

Anksioznost, sumnje i brige prirodni su dio života. Svi smo zabrinuti zbog financija, posla, obiteljskih problema ili nečeg drugog. Ali postoje trenuci kada anksioznost počinje previše utjecati na vaš svakodnevni život. Primjerice, iskustva vas probude usred noći, ili ne možete navečer zaspati, razmišljajući o budućnosti, ili vam u glavi neprestano vrti neki neugodan događaj.

Nije važno o čemu se radi, tijelo reagira na isti način – osjećate se psihički iscrpljeno. U tom slučaju korisno je voditi “dnevnik briga”, odnosno svoja iskustva zapisivati na papir.

Snimanje anksioznosti omogućuje jasno razmišljanje i sagledavanje situacije izvana. Zapisujući sve što vas muči, prekinut ćete začarani krug: prestat ćete uvijek iznova ponavljati iste negativne misli. Istraživanja potvrđuju da vođenje dnevnika može pomoći u upravljanju stresom, poboljšanju mentalnog zdravlja, pa čak i jačanju imunološkog sustava.

Ako počnete redovito voditi dnevnik tjeskobe, primijetit ćete što obično zaokuplja vaše misli i kako se razvijaju negativni obrasci razmišljanja. Nakon toga bit će ih lakše zamijeniti pozitivnim afirmacijama.

Kako voditi evidenciju

Možda ćete osjećati da se utapate u vrtlogu negativnih misli i ne možete ga kontrolirati. Dnevnik će vam pomoći da povratite osjećaj kontrole. Čim primijetite da ste uronjeni u tjeskobu, zgrabite papir i olovku i zapišite što vas brine. Ako sada prolazite kroz teško razdoblje i stalno vas mnogo brine, svaki dan odvojite 5-10 minuta za takva snimanja.

Nakon što opišete svoje brige, napišite popis rješenja ili koraka koji će vam pomoći da se osjećate bolje. Na primjer, podijelite stranicu u dva stupca, jedan za zabrinjavajuće misli i jedan za odluke. Tako ćete vidjeti da je barem dio situacije u vašim rukama i možete nešto učiniti.

Ako su vaše brige u budućnosti, pokušajte voditi bilješke tako što ćete odgovoriti na pitanja poput ovog:

• Koliko sam zabrinuta? (Ocijenite svoje stanje na skali od deset stupnjeva, gdje je 10 vrlo tjeskobno, 1 smireno.)
• Što me brine?
• Postoje li dokazi da bi se to doista moglo dogoditi?
• Ima li dokaza da se to neće dogoditi?
• Što se događa ako se to dogodi?
• Što mogu učiniti da se izborim s tim?
• Koliko sam sada zabrinut?

Pokušajte se također sjetiti sličnih situacija u prošlosti. Zapišite što vam je pomoglo da ih prebrodite, a zatim što ste naučili. Možda ćete vidjeti da u stvarnosti sve nije tako strašno kao što sada mislite. Ili ćete se osjećati sigurnije, shvaćajući da ste se s tim već suočili.